Me pēhea te ki te noho i te mamae? Mahi enei mahi ohie katoa ra

taea ki te taumarumaru iho te ora o tetahi tangata iti te mamae hoki ko. Otiia e kore e whakairi ake tou ihu - ka taea e koe whakatika i te āhuatanga. E ai ki te tohunga, ki te iwi nei tīmata mahi yoga, mahi ngā totoro ki te whakaiti tetahi raru ranei, whakahaere ki te pehea e o te tohu kino, kahore tetahi raau taero waihanga. Ko e mo'oni, he whai hua enei mahi, me te āwhina i ki te pehea o te raruraru. Ko te E ono nui e whai ake nei.

whakamua Bend

He maha ngā rerekētanga o tenei mahi. E āhuatanga ratou na roto i te taumata o te kaha. Making ratou, e whakapiko tatou te tuaiwi. hora te reira a haapuai uaua tino, e kore anake o te tinana, engari ano hoki i te pokohiwi, tari papatoiake, me te te waewae, puku me te hoki. Ko te mahi whai hua tino Here:

1. Noho i runga i te papa mārō, takoto i runga i tona papa.
2. kia pai miharo: te waewae ki tetahi ki tetahi.
3. Okioki atu, e tukupu ana tona upoko ki raro.
4. Whakamātauria ki pa ki reira ki nga wahi o raro, nga ringa e pupuri i runga i ki te rekereke.
5. Noho i roto i tenei tūranga, tango e pā ana ki 10 te whakahā.
6. Tukurua.

Notemea "Cat" me "Te Cow"

Enei mahi akaanga i nga uaua hoki, te whakakore i te mamae i roto i te tuarā lumbar:

• Haere i runga i o koutou turi, ringa tika noho i runga i te patunga witi.
• Tangohia te tūranga "Cow" pera-ka karanga, fakalūkufua te tuaiwi pewa whakarunga.
• Next, anga koutou reira iho rite te mahi ngeru.
• E noho i roto i tenei tūranga mō te 10 hēkona, e kore e wareware ki te kite i ki reira kia katia e nga matatahi, me te upoko - ara.
• Tangohia enei tū e rua tētahi 10 ngā wā.

"Kangatari"

Ki te awhina o tenei mahi unuhia te hoki. I tua atu, e tauturu te reira ki te atawhai i te mānukanuka i te lumbar, i te mea te hua o te mahi tinana:

1. Haere i runga i o koutou turi, me te okioki atu rite nui rite taea.
2. Head raro iho. Kia mau ki o koutou ringa i roto i te tūranga whānui, mo te patunga witi.
3. Te riroraa i roto i tenei tūranga, kia ake ki te 10 kōkuhunga me exhalations.
4. A tapiti faahou 5 wā.

Pose "kukupa"

Ka taea e Mahinga kia rawa he ala, rawa hoki te tīmata.

• Noho i runga i o koutou turi.
• Nuku koutou waewae mahue mua. kia waiho ia i roto i te tūranga piko.
• Wä, tika tou matau me te roa katoa, mahue ia ki muri.
• alangá mahue rite nui rite taea, tahuri ki te maui. Me waiho te reira i tata hāngai ki te huha matau.
• Noho i roto i tenei tūranga i te ia, me te ka hoki mai ki tona tūranga taketake.
• A tapiti faahou e rave rahi taime.

"Titiro Raro Dog"

Na ko te mahi whai hua mo te hoki raro, e pā te raro hoki. E whakakaha mihi ki a ia, i hanga uaua me tuhonohono e, whakarato i te tautoko e tika ana ki te tuaiwi:

1. Tuturi.
2. Hoatu koutou ringa i runga i te patunga witi. kia waiho ratou hei taumata pokohiwi atu iti.
3. Anga whakarunga koutou hoki, ara o koutou turi atu te patunga witi.
4. Whakamātauria ki te pupuri i tika o koutou waewae rite nui rite taea. Ko te iwi timu ko te ki "titiro" i te tuanui.
5. rekereke raro ki te patunga witi.
6. E noho i roto i tenei tūranga mō te 10 hēkona.
7. A tapiti faahou e rima nga wa.

"Titiro ake kuri"

Mahinga hora nga uaua pouaka, haapuai te press, me te whai hua i runga i te hoki:

• Takoto i runga i tou puku.
• Kia ara ake te tuaiwi. A tuu i te kapu i runga i te patunga witi.
• kia titiro ake te tangata. ko te kupu noho aaka i roto i te tūranga whakaarahia, nga ringa - totoro me tika.
• noho waewae i runga i te mata.
• Hī me te exhale 10 wā, a ka hoki mai ki tona tūranga taketake. Tukurua.

Mahi enei mahi i nga ra - a ka koe kia anō ngāwari, me te hauora!