Oksisayz - manawa tatou, ka tupu kikokore. Oksisayz ki Marina Korpan

Oksisayz - he matatini ahurei o mahi manawa motuhake, totoro me āhuatanga pateko o whakangungu kaha, e hāngai ana nei te i whakaiti i te ngako subcutaneous me te whakapakari whānui o te tinana tangata. Ahu tenei pūnaha i roto i te United States me rongonui i roto i te whenua Kihi, kua meinga ai te whakawhetai ki te kaiwhakangungu ngaio, me te kaiwhakaako Marina Korpan nei whakangungu ataata te ake me te ake rongonui whiwhi.

He moka o te hītori me te parau tumu o te mahi oksisayz tūāhua "manawa, me te tupu kikokore"

I whakawhanakehia Danae technique te kupukupu tonu i te faiako American Dzhil Dzhonson, nana nei i hanga ana pōhiri motuhake manawa matatini, taahiraa i te taahiraa uaua hohonu totoro me pupuri tū pateko. Ko te hōtaka ngā etahi āhuatanga Bodyflex, yoga, me callanetics Pilates, engari i runga i te katoa ko te tikanga ahurei, me te taketake.

Ko te parau tumu o te mahi o te oksisayz matatini hanga i runga i te whai wāhitanga o te hāora i roto i ngā tukanga pūkoro o te tinana. Ka rite ki ngā pūtau ngako e tito o te waro, e taea te oxidized ratou ki mahi manawa tika, reira whakaiti te rōrahi o te tinana i roto i te wahi tika. e kore e tenei tikanga rapua e pūkenga motuhake taputapu atu ranei, me te i te wa taua e te wa iti - e pā ana ki 20 meneti i ia ra.

Hua oksisayz pūnaha o mahi

Ko te parau tumu o tenei pūnaha ngā i roto i te mahi raupapa o etahi kaupae manawa diaphragmatic, i roto i te tua ki te ngā mōhiotia e rua (tango te manawa), hoki ngā taua mea rite dovdoh me dovydoh. Nā ki te meka i tenei tikanga, ko te wā tuimotu manawa, kua whakaaro reira atu pai atu i te tahi atu tikanga rite.

Plus ko tenei hōtaka romahā kore anake taea ki te pehea o te ngako te taikaha, engari ano hoki i roto i te whakapai ake kounga o te hauora tangata. Nā ki te tōpuni hāora kaha o te tikanga tinana oksisayz "Breathe me ngaro taimaha" he tino tika hoki te hunga e mamae i takawhita, mate huka, raruraru ki te pūnaha musculoskeletal me te maha o te tahi atu mate. Kupukupu mahi normalizes pēhanga toto, whakapiki i te tukanga o te tohanga, me te āwhina pakaru te hanga kiko.

Te whakapakari i te rōpū uaua nui

Ahakoa ngā akomanga oksisayz hanga ki runga ki manawa tika, whai wāhi i roto i te akoranga o ratou mahi ko te nui nui o te uaua. mahi Static DC ngaohiko me te kaha oxygenation kiko tukua tika papatipu hua uaua, i roto i te tahuri accelerates te pākia o te rauropi.

e faatupu tenei anō Calories me ngā rōrahi hekenga i roto i ngā wāhi raruraru. I tua atu, uaua kaha - ko te matua ki te mahi pumau o te pūnaha Cardiovascular, me te he ārai pai o mate o te pūnaha musculoskeletal.

Whakatūpatotanga me contraindications

Ahakoa te meka e te pūnaha oksisayz "manawa matou, ka tupu kikokore" te mea ki te waiho i te āhua ngāwari, me te māmā ki te whakamahi, e kore e pai i te reira katoa. Tuatahi, ko reira atu whai hua mo te hunga iwi e ngana ana ki te te pehea o putunga ngako i roto i te puku, ringa, me te hoki, pera i roto i te mahi whai wāhi ko te wahi o runga o te tinana. Tuarua, i reira e te tahi mau fakangatangata - e kore e whai te reira ki te mahi ki hapu wahine me te iwi tata nei kua i tetahi ngā mahi. Contraindicated tenei mahi manawa rite te hunga e mamae i mate pērā i whēwhē, haurangi, puku maha, pēhanga intracranial nui haere, mate tākihi, me whekau romahā. Ko reira houhou ki te whakamahi i hoki tenei hangarau mō te wā o ngā mate hopuhopu, me te viral.

Ko te pānga tūturu o te whakamahi i te tūāhua

Ko tino whai hua technique oksisayz mō te mate taimaha anake i roto i te taha ki te kai tōtika tika, me te kore o mau peu kino. Ki te whakatupu kino i te ngako, me te reka koutou, e kore e taea te tika te hua i tenei tikanga manawa.

Otiia ki te mahi tika i tou kai, me te ki horomanga inu rawaka me te tika mo te tinana o ngā matūkai me te huaora, technique oksisayz ko te taputapu pai i roto i te whawhai ki taimaha i te taikaha me te rōrahi. E kore e kino hanga hoki ngā haerenga auau, me te mea tukua e te hauora, e kore e pokanoa te reira ki atu mahi tika.

Tūtohutanga i runga i te tikanga whakatinanatanga

Hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana kia akomanga auau. Ko te kōwhiringa pai - te reira i te iti rawa 20 meneti i nga ra. Mahi tikanga i wa ki wa, ara i runga i ngā wā roa o te wā e kore, e kawea te pānga e hiahiatia ana.

kia whakarite ano hoki te reira i te kai rā - ki te whakaiti i te whakamahi o ngā hua horihori, me kai ki te rota o rongo, korotutu, stabilizers, me ētahi atu tāpiritanga ōrite. Tahua, he momo o huawhenua, hua, pata, me te hua miraka. He hoki mea nui te whakamahi ia te wai nui - ka tere ake ka pākia, me te āwhina i ki te tango putunga ngako te taikaha.

Basic tikanga oksisayz romahā me ngā tūāhua o tona whakatinanatanga

I mua i te haere tonu tika tatou ki te mahi i mahi pateko me huānga totoro, e tika ana ki te whiwhi i te tikanga romahā oksisayz tikanga. Me pēhea te ki te manawa tika - ko tetahi o nga tūemi tuatahi o aravihi tenei hōtaka, i te mea faufaa no te te wāhanga muri tenei. kia kawea mai tenei tūemi ki automaticity, reira te tikanga e pā ana ki e rua wiki.

Ako manawa tika ngā o te maha ngā wāhanga:

1. Me meinga tika, tangohia nga matatahi hoki, ka whakapiko koutou turi paku. I muri i taua kia utu koutou te puku, engari e kore e nui atu, a paku pana whakamua te papatoiake.
2. Na e hiahia ana tatou ki te tango i te manawa hohonu i roto i to koutou ihu, me te totoro i te uaua puku ki te hopu atu rangi e toru te whakahā tere.
3. aru ana tēnei e te manawa hohonu i roto i to koutou mangai, puhoi mai tou uaua, me te neke i te papatoiake hoki.
4. I te mutunga o te launoa aru e toru tere ki te whakaoti i whakaora i te rangi.

he āki i roto i te tukanga oksisayz tenei raupapa "Breathe me te ngaro taimaha." E whakamana mahi i roto i te puka rerekore, me e tito o huringa e wha o te tikanga o te respiration. Hoki te hunga e tika timata ki te whanake i tēnei tikanga, me kia te maha o aua o tenei tikanga i te iti rawa 10 ngā wā.

mahi Basic oksisayz pūnaha

Ki te rā, i reira e rave rahi huinga rerekē o mahi mo oksisayz, engari na te noa ko te whai ake:

taha totoro

Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te riro tika, tangohia koutou pokohiwi hoki, turi paku piko, whakaarahia tou ringa matau ki runga, me te whakapiko ia tika, kahore iho ana whakamua ki muri ranei. Kati te kia tenei roa'tu i kia meatia 4 te huringa romahā. kia kia Mahi toru nga wa tukurua i ia taha.

Ãpoko ki te taiepa

Me ki te tiki ake ki te taiepa, okioki ki reira tonu hoki, ka noho ki raro. A, no te e whakarara ki te patunga witi nga huha, e hiahia ana koe ki te totoro o koutou ringa, ka kotēhia ratou ki te nikau o tona ringa i roto i mua o te aaka, me te mahi 4 huringa romahā. A tapiti faahou kia toru-puninga te mahi.

pushups

He mea tika ki te kanohi i te taiepa, me te kikokore i runga i ona ringa o te mua matau o te pouaka. aru ana tēnei e pana-ake, me i te wāhi o te ahotea mōrahi i runga i o koutou waewae, me te kia he aho ki runga te tinana i roto i te rārangi tika. E noho i roto i te tūranga pateko i runga i te hiahia ki te 4 te whakahā. A tapiti faahou e toru ngā wā.

squatting

kia waiho te reira i te tika, he iti noho ki raro, ka tīmata ki te pana o koutou waewae ki te patunga witi nui taea. E noho i roto i tenei tūranga kia 4 huringa romahā. kia kia Mahi toru nga wa tukurua.

Kei tawhiti atu i oti te mahi i runga ake, a ki a ratou nga tau riro ake me te ake. kia hoki rerekē haapiiraa oksisayz i runga i te taumata o te whīwhiwhi o te hauora me te mahi o te raupapa o nekehanga tangata rānei. Ko te kōwhiringa pai - ko ki ako i te mahi o tenei tikanga i raro i te mātakitaki o te kaiwhakangungu ngaio, me te mahi motuhake muri o to ratou mau fare.

Oksisayz ki Marina Korpan

kua meinga taputapu Oksisayz i runga i te rohe Russian-korero whakawhetai rongonui ki te faiako tinana rongonui, me te kaiako Marina Korpan. tamata ia ki te whakaaro tenei tikanga ahurei, me te patua hohoro hoki i roto i te āhua pai i muri i whanau ana. I roto i te complexes tamata kaiako ki te kitea te tino pai tino me mahi e wātea ana mō ia taahiraa i te taahiraa whakamārama. He nui rawa hoki te hunga e kore e nei whai wāhi ki te kaiwhakangungu whaiaro me te kaha mo tetahi take e kore e taea te whakamahi i te ruma tinana tenei. Ko te kaiako he tona studio ake, i reira te mahi o tenei tikanga mo te maha o nga tau. Marina Korpan hoki te kaituhi o maha huinga o mahi mō te whaiaro ako-i te kāinga. Ko te hunga e hiahia ana ki te rangatira te tikanga o Marina oksisayz Korpan rite te kaiako nga tau atu me te ake mutu te.

Oksisayz - taputapu matatini mō ia

technique Oksisayz "manawa, me te tupu kikokore" - ko te tikanga matatini mīharo, e fakatahai āhuatanga o mahi manawa, totoro me te kaha mahi pateko. Ko te tikanga e āhei ki te pehea o te ngako i te taikaha, whakakikī te kiri, te whakakaha i te uaua, me te whakapai ake i te reo whānui o te tinana.

Me te rota o te hangarau: e kore te reira e tangohia nui te wā, e kore e rapua e taputapu atu ranei pūkenga motuhake, me te taea te whakamahi e te tangata ahakoa o ratou tau ranei te taumata o te tinana. Tika whiriwhiria kai, me te tino arotau tikanga inu ka waiho hei ngä tino ki technique oksisayz "manawa, me te ngaro taimaha." Comments mahue i runga i te ngā kaupapa tukutuku-rauemi Ao Tukutuku Whānui, whakaatu ki te whai huatanga me te kakama o tenei hangarau matatini.