Puku Flat i roto i te 5 meneti - mooni pakiwaitara ranei?

Ataahua, puku flat ki uaua te tauturu o te puku - he he moemoea o tetahi kotiro, me te tangata. Ēnei āhua tinana hoatu hōkakatanga me te huatau. fifili tokomaha te iwi e pā ana ki te mau hoko koe i te puku flat i roto i te 5 meneti. Ka taea te kitea te whakahoki ki tēnei pātai i roto i te matatini o ngā āhuatanga hāngai ki te whakaiti o te rōrahi i roto i te rohe hope.

Ko te ture taketake mō te hanga i te puku flat i roto i te wā record

Here mō te whakaitiiti te kopu:

• kai whārite tika;
• mahi nahanaha;
• āhua pūkoro.

Whakatutuki i te hua e hiahiatia ana he taea anake, ki te ngātahi e mahi ana katoa o nga tikanga i runga ake. Tika tīpakohia huinga o mahi mo te rōpū uaua puku, me te kai mātau titoa e meinga te mahi nga uaua atu pai, ka whakatere i te pākia i roto i te tinana.

Me pēhea te ki te kai tika, ki te tango ngako kopu

Ngā o te kai mo te mate taimaha puku ngā i roto i te hanganga o te warowaihā-free kai me te whakamahi o ngā kai tino i roto i te pūmua me te muka. Ngā o te whakamahi o te kai korero ki a koutou me pehea ki te kai tika ki te tango ngako kopu. Ngā o te kai tika mo te puku flat Ko te tino māmā, me te pānga painga i runga i te hauora whānui.

He rārangi o ngā hua e hiahia ana ki te whakakore i te iti rawa rohe i roto i te whakamahi ranei:

• kai paraurehe: kai nohopuku, maramara;
• hua he paowa;
• ranu me te mayonnaise;
• kai fatty;
• hua paraoa;
• sweets;
• inu i te kava;
• inu koropupū;
• tote.

he nui o Calories tukanga roa inu ranei kawea i roto i te tinana i roto i te katoa o ēnei hua. arata'i tenei ki te tohatoha pāhiwihiwi o ngā papa ngako i raro i te kiri, i roto i te tahuri whai wāhi ki te hanganga o te cellulite me te puku flabby i roto i te rohe hope.

Ki te tere ake te tukanga mate taimaha, e tūtohu ana ki te aroturuki i te nui o te kai te wai. Ko e kore iti iho i te 2 rita te horopeta ia rā o te wai parakore. Me'akai tohutohu ki ngā i roto i te kai o flaxseed me ngā hinu, me te oat parani ki te whakatere o te pākia e me te tango o tāoke me ururua i te tinana.

haapa'oraa tino ki te ture o te kaha ka whakatere i te hanganga o te puku o koutou moe.

He huinga o te mahi ki te waihanga i tētahi kopu papatahi, me te ataahua

Haere i te sexy, puku flat i roto i te 5 meneti o te tukanga whakangungu te moe o te tangata katoa, a rawa ngā kōtiro. Āwhina ki te utu ake he mahere whakangungu ka tukua he matauranga whānui i roto i te mara o te uaua anatomy puku kiko. I muri i te katoa, ka te whai huatanga o te mahi kia tutuki, no te anake te ako whānui o ngā rōpū katoa o uaua puku.

Ko te hanganga o nga kurupae uaua kopu:

• abdominis kiri taupoki (te press);
• obliques waho;
• obliques ā-.

Ki tenei mōhiohio, ka whiwhi koe i te whai wāhi ki te whakapoto i te wā ki te whakatutuki i te hua, me te tīpako i te mahi whai hua tino ki te tahu ngako ki runga ki te puku. Auautanga i roto i te tukanga whakangungu - me te puku flat i roto i te 5 meneti i te ra, e whai koe.

He huinga o mahi mo te abdominis kiri taupoki.

1. "taiepa". Tīmata tūranga - e takoto ana i runga i tona hoki. I tua atu, i te wa ano ara nga waewae, me te utumu, nikau mo koutou waewae ki nga waenganui-mata o te whakapā. Te mahi 3 huinga o te 20 ngā wā.

2. tūranga Kamata - e takoto ana i runga i tona hoki ki ona waewae tika tonu whakarunga, hanga he koki o 90 nekehanga i waenganui i te whare me te waewae. Kia ara atu o te whare, tamata ki pa ki kapu tōkena. mahi matou 4 huinga o te 15 ngā wā.

3. Iri i runga i te pae, ara te waewae ki te kaho. 5 huinga o te 20 aua.

Mahi i runga i te whai wāhi o te obliques waho.

1. noho paku tahuri iho te tinana hoki, noho i te kowiria o te tinana i roto i te tahuri. I roto i tenei ringa mo te turi ritenga. 4 huinga o te 15 ngā wā.

4. Te riroraa i runga i te hoki ki te utumu teitei me waewae piko i te turi, te mahi i te mahi, i roto i nei ki te hiahia pa ki te ringa rekereke waewae. 5 aua o 20 nga wa.

5. Kia mau ki te ringa i runga i te huapae, te mahi i te waewae aranga ki a tango ratou i roto i ngā tohutohu rerekē. 3 huinga o 25 aua.

He raupapa o mahi i runga i te uaua hōtiu ā-.

Ko 1. Housing i te taha, me i te wa ano utumu nga waewae, me te maha atu. Te mahi tētahi i ia taha mo 3 huinga o te 20 whakaara.

2. Metbolny pōro. E noho ana i runga i te patunga witi, tētahi whakamana te whakawhitinga o te pōro i maui ki matau. 3 huinga o 25 nga wa.

3. Mai i te uaua gluteal, te whakaputa kowiria o te tinana. I roto i tenei take, kua tītaha te waewae ki tetahi taha, me te tinana ki tetahi. 4 huinga o te 15 aua.

Otiia ki te awhina o mahi ohie e whai koe i te hope kikokore, puku flat. Mahi mō te ngaronga taimaha kopu mo nga tangata tino kore rerekē i te rapataumata te press i roto i nga wahine. Tangata ki te ahotea tinana e nui noa te maha o huinga me haeretia. Well-whiriwhiri mahi, te whakatinanatanga tika, me te ōrite o ratou e tukua ki a koe te hanga i te puku flat i roto i te 5 meneti.

Tautukunga ki nga ture o te supply me mahi nahanaha ka tukua ki a koe whakakikī i te uaua puku, me te whakaiti i te rōrahi i roto i te rohe hope. He kai iti-pūngoi ngā ki mahi e whakaiti i te nui o te ngako subcutaneous me uaua puku ki te hoatu atu te tauturu. He oranga ngakau ki kiko, ataahua, me te sexy kopu koutou me etahi atu.

ngaio Reviews

Hia iwi, na he tokomaha whakaaro. mea kaiwhakangungu ngaio e ka mahi i tika tikanga o mahi ki te whakatutuki i te ataahua, kopu te tauturu taea i roto i te wa poto.

Me'akai tohe e he reira ainei ki te whakatutuki i ngā hua nui, me te whiwhi i te puku flat i roto i te wiki. Reviews i roto i tenei kanorau rawa. Kotahi ia te mea ko, a ka he tino nui tenei. Tika, whārite tōtika i runga i te wā ka tukua ki a koe te tiki i te puku flat mō te rima meneti o te mahi tinana ia rā.

Kia hauora, me te ataahua!