Pakū tāwariwari: mahi ohie

hiahia katoa kotiro ki te kia ataahua, me te whai i te tinana tino tika. Te tangata e hiahia ana ki te kia tino o tona tono. Ki te mahi i tenei, e maha tahuri ki tākuta kirihou maaro koe ranei mahi. Otiia e kore e te mea e tika, ki te koutou moe - he kaihe ataahua rapa. Ko te tino ngāwari ki te fakatonutonu ohie nui i roto i te mahi mahi tenei wahi o te tinana.

Ko te mahi tino rongonui, me te whai hua ki te whakapiki ake i nga tohunga elasticity he squats. I roto i tenei ãpoko i roto i ngā huarahi: he ãpoko hohonu ki te whakapakari i te uaua o hope, paku piko waewae ki te hoatu nga waewae i te whenua ataahua, kia tųturi ki Nuiōrau ki ake i ngā uaua papatipu, a na runga i ..

Me pēhea te ki te hanga i te kaihe ataahua, me te rapa

uaua Gluteal ngaro elasticity mo maha ngā take, engari te nuinga o ko reira te hua o te āhua noho hāngū me te mahi sedentary. I roto i tenei take, ka taea e mahi koe i roto i te wāhi mahi. Hoki tenei te mahi pateko, e te hunga i roto i te mānukanuka, me te whakangā o uaua. kia taua mahi kia whakamana nga tokorua ki te toru haora, ruwha nga uaua mo te torutoru hēkona e 5-20 wā. Ka rite ki te hua, ka whai koe i te kaihe rapa, ka pūtōrino uaua gluteal.

Mahi mo te whare

Ka taea e koe te mahi i te raupapa o mahi ohie, mahi ohipa whare, a ka ka whai tonu koe i te kaihe rapa. Hei tauira, hei utu o nga mea e tika ana ki te whakapiko, ãpoko! I tua atu, ka taea e koe te neke a tawhio noa te whare ranei e maka ana i ana tōkena i runga i ona waewae paku motu. Huri i te reira i roto i te ahua o haere ana ara. Ki te ko te roa te wa i runga i o koutou waewae koe, ka taea e koe te tiki ia ratou ake tetahi i tetahi, ka piko ki nga turi - rawa ngāwari, me te tino whai hua.

Kopare me scrubs

kaihe tāwariwari - e kore e tightened anake uaua, engari ano hoki i te kiri pai-a Matiu. scrubs Special me te kanohi ki te pānga toning - te mau huru e hiahiatia i roto i te tiaki o te tinana.

• kanohi Curd: hoki kia te faaineineraa o tenei kanohi 100 g tīhi me te 2 hua toene. Kai kia ata ruru ake, ka tono mō te 5-10 meneti i runga i te rohe raruraru. A tuu i te pānga kia takai ki te tauera.
• Taro kanohi: waiwai i roto i te waiu kirinuku o te taro, me te waiho i te ranunga hua i runga i te wāhi raruraru. Waiho i hoki 10-15 meneti.
• Moheuheu hena: he hena taekore i konatunatua ki te kirīmi kirīmi kawa ranei. I pania te ranunga ki te papa mahaki nekehanga porohita mō te 5 meneti. Na kia horoia atu moheuheu ki te wai.
• Moheuheu o aramona: me ata kurua he torutoru aramona nati me te whakauru ki te hua, he mea patu te miraka ranei. kia te ranunga hua kia pania i roto i hoki 5-8 meneti. Hei whakarei te pānga, ki te moheuheu horoi atu rerekē pai ua.

Ki te tō whāinga - he kaihe rapa, ka wareware e pā ana ki te ararewa, ka haere ake nga kaupae i runga waewae. iti Live? Vai nei te tahi mahi e taea te whakamana ara i takoto i roto i te moenga. Hei tauira, takoto i runga i tou hoki, me te whakaara koutou waewae ki tou uma, ka piko ki nga turi. A tapiti faahou i tenei mahi 30-70 wā. A, ki te tāpiri koe ki e te mahi mahana-ake ko te rongonui "Bike", na te hua ka kore tatari roa.