Ka kaha ake te maamahi o te Pakeha ki te wehewehe i nga triceps mai i nga biceps

He mahi e tapahi ana i te raina wehewehe i waenganui i nga triceps me nga biceps, ina koa ki te hapai i to ringa ki runga, he panui French. I tua atu, he pai ake nga tipu o te kirika, he mea pai ake te mea, ko te "roopu" o nga triceps. Ko te upoko roa o nga triceps ka ahua nui, ka titirohia mai i te taha, he whakawhetai ki te toronga o nga ringa mai i te taha o te upoko, me tenei mahi, mehemea ko te mahi i nga wa katoa, ka nui ake te kaha o te whiringa me te painga o te poi i muri i te upoko i te puoro , Poitūkohu, Poihau me te Tennis. tauturu press French kia tika nifó i roto i te mekemeke atu kaha, Hōne pūkenga i roto i taka porepore, ki te whakapai ake i te pūkete i roto i te kōpere me pou kikorangi.

Piripiri Pakeha me te puoro. Tikanga o te whakatinanatanga.

Te tīmatanga o te tūranga: ka mau o ratou ringa, ka heke iho te tumuaki i te upoko, ka tere tonu ka taea, kaore he tere o te nekehanga o te puoro ki tona turanga tīmata. Na kei te haere tonu ki te whakanui me te whakaheke i te taimaha, me nga ringa o te tihi o runga ake me noho tonu i te turanga tika. I te mea kaore e taea te taamaha - ka kitea te tika o te whakapau i nga kati.

Poutini Pakeha. Tuhinga o mua.

• Noho i runga i te papa me te tuara (whakapae). Tangohia te dumbbell i te wa kotahi me nga ringa e rua, ka mau ki runga i to upoko i roto i nga ringa o te ringa. Ina nui te taimaha, me hiahia koe ki te awhina a tetahi hoa. Kei te herehia te kapirika kia mau ai te pene i roto i te nikau o to ringaringa, kei runga i te kakau te ringaringa, me te anga ano ki nga papa. Koinei te timatanga mo tenei mahi.
• Ko te ringa (tona waahanga mai i te pokohiwi ki te kaki) me tu i te taumata o te upoko, engari e tika ana ki te papa. I runga i te whakawhitinga o te haurongo i runga i te faauru, ka whakaheke i te kopu i te upoko. Me haere tonu te mahi kia tae noa ki te ringaringa o te ringaringa ki nga biceps, me te kaha kei te pupuhi nga tipu ki nga aho. Ko te dumbbell ka tipu ake ki runga, ka kaha rawa te tarai i nga tarai, kaore he paahitanga. He mea nui: Whakaritea nga nekehanga noa iho i nga ringaringa, ka mau tonu nga pokohiwi me nga pokohiwi.
• Kua hoki te dumbbell ki te waahi tīmata, te taraiwa i nga tahatika, te whakatairanga i nga ringa, me te whakakore i te mahinga i te waahanga tino uaua o te tihi, i te wa ka tino tika nga ringa.
• I te wa e kimihia ai nga ringa i te waahi tiketike, kia roa te paahitanga me te ngoikore ano i nga uaua.
• Whakahiti ano i te mahi a te Pakeha i te maha o nga wa e hiahiatia ana.

Ngā tūtohutanga.

• Hei karo i te huri i te tuara, me tika te whakatika i te S-ahua, te taiao taiao o te taura, te tarai i nga uaua ngota.
• He mea tika ki te haere i roto i te huringa anake i roto i te flexion me whakawhānui ringa ki nga tuke, e kore neke ana tuke i runga i te wā katoa o te mahi. Me whakarite ano hoki nga waewae, nga pokohiwi, me nga rama.
• Hei whakatutuki i te whakaiti mōrahi i roto i te uaua whatīanga me roa te matenga o nga tengi, e pūkete hoki te kawenga i roto i te mahi, he mea e tika ana i te runga rawa whakatika ringa.
• Kaore i te tūtohutia kia whakamahia te taimaha taimaha rawa atu, e taea ai te huri i te huri o te tuara, a, hei hua, ka whara.
• Ko te tihi o te kokonga i mua i te mahi ka kaha ki te neke i te arotahi o te kawenga mai i nga triceps ki te hiku, na te mea ka taea e te ngaro te pauna.
• Kaore i te tūtohutia kia whakahaerehia tenei mahi mo te hunga kaore o ratau pokohiwi pokohiwi e raukaha, ka whakahekehia nga ringa mai i te kaki ki nga pokohiwi ki runga, me te kaha ki te kaha, ki te kopiko, ki te awhi i nga ringa.
• A, no te mea he uaua ki te mahi i te mahi, kei te mahi i te turanga. Ko te awhina i roto i te mahi ka tae mai me te whakauru atu o nga uaua atu - nga kaitautoko o nga rama me nga waewae, e tuku ana ki a koe kia mau tonu te taimaha ki runga i to upoko i te pauna.

e tūtohu ana i mua i te raveraa i te press pae i roto i te noho kaiwhakangungu French, tuatahi te mahi he pae press ringa tata, pehi whakararo toronga i te pinakitanga o te ringa ki te dumbbells.

I tua atu i nga mahi o runga nei, kei reira he panui French me dumbbells, ka mahia i runga i te paparanga, me etahi atu mahi ka taea e nga kaiwhakaako me nga rangatira te mahi. Whakaatuhia te 8 ki te 12 tautuhinga 3-4 waitohu.

Whakangungu, whakapai ake i to tinana ki te whakatutuki i nga rekoata hou, tae atu ki a koe.