Ko nga mahi whakahirahira a te iwi Kerei ko te tohu o te hauora me te pikinga

Mena kaore koe i te wa, i te waahi ranei ki te mahi i te whare kaainga, engari kei te hiahia tonu koe ki te pupuri i to tinana, ka taea e koe te mahi i nga mahi me te kainga. Tenei ka tukua koe e kore anake ki te whakapai ake i te oro uaua , me te kia whakakahoretia atu o te ngako i te taikaha i runga i te tinana, engari ano ki te hanga ratou hauora ake, me te reira ake i tümanako ora. He maha nga momo matatini mo te whakangungu i te kainga i tenei ra, engari ki te whai koe i te rua o nga dumbbells, ka waiho te waahanga pai rawa hei mahi.

Hua

He maha nga painga nui o te whare takaro o te whare hakari, a, ko te mea nui rawa o enei ko te mea tino pai me te kore o te hiahia ki te hoko atu i etahi taputapu. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe mo nga akomanga ko te rua o nga dumbbells. Kaore e hiahiatia ana e ratou he waahi nui ki roto i te whare, a, kaore e hiahiatia ana e ratou tetahi tiaki. I tua atu, he mea whai hua i roto i te waa ka taea e ratou te whakatauira kia rite ki nga mea katoa e taea ai e nga tangata katoa te mahi i roto i tona oranga. Koinei te take e tino paingia ana e nga iwi maha o te ao. Ka taea te whakamahi i te reira e rua rite te mahi ata, me te he whakangungu tonu mō te rōpū uaua rerekē.

Nga akomanga mo nga wahine

Ko nga mahi a nga wahine katoa ka awhina i te kaha ake me te pai. He maha nga ahuatanga o ona ahuatanga - ko te painga nui ko te mahi o nga mahi i roto i te porohita me te nui o nga retaoro (neke atu i te 15-20). I tetahi ra whakangungu e hiahiatia ana ki te mahi i nga mahi mo nga uaua katoa o te tinana, a, kaore e nui rawa te taimaha o nga pihi. Mo nga wahine, ko te kaupapa whakangungu matua kia tino whakangunguhia, no te mea he tino pakeke te mahi.

Ngā hākinakina mo te tangata

Ko nga mahi whakahirahira a te Korihi mo nga tangata ka arotahi ki te pupuri i te reo puoro me te hanga i te papatipu matotoru me te ngako nui. Ko te nuinga o nga wa ko te whaainga o te tangata ka waiho hei huinga o te puranga uaua, a mo tenei e hiahia ana koe ki nga pupuhi nui. Na te mea e hiahiatia ana kia hokona e nga tangata nga anga kaore e taea te hoko ki nga pancakes.

He pai te mahi a nga momo whakangungu rereke. Hei tauira, ka taea te mahi ki tetahi mahi mo nga uaua o te tinana o runga, me tetahi mo te taha raro. Ka whai hua tenei wehenga ki te whakanui ake i te puranga uaua.

Te whakangungu i muri i nga tau 40

Ka pahure te tau o te tangata i te rohe wha tekau-tau, ka timata etahi huringa i roto i tona tinana. Koinei, ko te taumata o te tohu whakahiato testosterone e heke iho ana ki te nui o te waahanga, a, ka nui ake te kaha o te puoro me te taangata tinana. Ko te moe o te tangata ka pawera, ka heke iho te kaha o tana mahi, a, ka whakaheke te ngoikore o te mahi, ka timata te tinana ki te whakaheke i te ngako.

Ko nga mahi hauora mo nga tane i muri i nga tau e 40 e aro ana ki te whakaora i te pakanga o te himoni tika me te whakatairanga hauora katoa. Ka whakatauira i te mahi a te katoa o nga pūnaha aporo, ina koa te mate pukupuku. Ko te whakangungu pünaha me te dumbbells ka whakapiki ake i te wa me te kounga o te oranga o nga tangata katoa, ahakoa te tau.

Nga waahanga o nga mahi a te dumbbell

I tenei wa, he maha nga nekehanga rereke ka taea te mahi ki nga dumbbells ki te mahi i tetahi roopu puoro. Kei te whakauru nga kaiwhakahaere o te taiao i te mea ka huihui mai ratou mai i nga mea whakaari o nga mahi takaro mo te tini, e hiahiatia ana mo nga kaupapa. Ko etahi o enei ka hoatu e matou i roto i tenei tuhinga.

He mea pai kia mahara kia hiahia koe ki te whiriwhiri i te taimaha o nga dumbbells, me te maha o nga taapiri ka whakawhirinaki katoatia ki to ahuatanga tinana me te kaupapa e hiahia ana koe ki te whakatutuki. I mua i te whakangungu, kia tino mahana ki te karo i nga patunga. Mena ka taea e te paanga o te rangi, whakatuwheratia te matapihi kia kore ai he hinuhaki korekore i roto i te ruma.

Ko te huinga o nga mahi ka titiro penei:

1. Te mahi i te taha o te tinana:

• Ko nga kaute me nga dumbbells i runga i nga pokohiwi / i nga taha o te tinana - 5 tautuhinga o te 10-12 reetitions.
• Ngā whakaeke maharua me nga whakaeke / te haere ki te haere - 3-4 waitohu o te 10 repetitions.
• Nga hiko - 3 raupapa o te 12 reps.
• Ka ara ake i runga i nga toka - 3 tautuhinga o te 15-20 reetitions.

2. Te whakangungu i te tihi o te tinana:

• Hono dumbbell / dumbbell oro i roto i te pinakitanga - 4 huinga o tāruaruatanga 10-12.
• Te putea / te diluitanga - 4 huinga o te 10-12 o nga korero.
• Mahi Mahi i nga taha e tu ana / i roto i te toenga - 3 raupapa o te 12-15 reetitions.
• Te pupuhi o te ringa me nga dumbbells - 3 raupapa o te 10-12 reetitions.
• Te whakawhitinga o te ringa me te koronui e noho mai ana i muri o te upoko / i roto i te papa / takoto - 3 raupapa o te 10-12 o nga korero.

Kaua e taraihia tenei mahinga. He tauira tenei o tetahi o nga waahanga ako maha. Whiriwhiria nga mahi e tino pai ana, e pai ana mo koe. Whakamātauria hoki koe koutou tino mahi ki dumbbells. Kaore ranei koe e mahi.

Ko te mea nui ko te mahi i nga wa katoa me te whakarereke i nga waahanga, i te ahua o to raatau mahi kia taea ai e nga uaua te mahi i nga kokonga rereke.