Te whakatakoto i te papatipu matū - te kai me te mahi

Ko te tinana tinana o te tinana i nga wa katoa i whakaarohia ko te paerewa o te ataahua tane. Na, ka timata te whakangungu kaha, ko te nuinga o nga kaitakaro he moemoea ki te whakanui ake i te puoro uaua, me te whiwhi i te whakawhitinga whakaora. Ahakoa nga tamariki hou i roto i te tinana e tino mohio ana: kia kaha ake ai nga uaua me te whakawhanaketanga, kaore e tino nui ana nga mahi a te pakeke. He mea tika hoki kia kai pai. Engari, kaore i te ngakau te whakanui ake i te ihirangi caloric o te kai kaore he tikanga. Ko te tikanga, ka puta he puranga puoro i roto i tenei take ano, engari kaore i kitea o nga uaua i raro i tetahi paparanga matotoru o te ngako.

Na reira, me whakapai ake koe i to kai me te whakakapi i nga rihi o mua me nga mea whai hua. Hei tauira, ko nga hupa me nga hupa me te nui o nga momona o te uara kai motuhake e kore e tohu. Ko nga tunu paraoa, tae noa ki te tunu mai i te kai, he nui rawa te ngako. Ka taea ano te korero mo nga tunu, maunu, me nga hua paraoa. Mena ko to kaupapa - he huinga o te puranga uaua, ko te tikanga o te kai he nui nga warowaihā, nga pauna me nga momona polyunsaturated.

He tauira tauira o nga hua e whakaaetia ana he rite tenei.
Source o pūmua: Meat, heihei, kaimoana, ika kikokore, mīti, mīti kāwhe, waiu, me te tīhi ki te ihirangi ngako iti. Mo te huinga o te puranga uaua, me whakamahi koe i te 2 g nga pauna i ia kilokira o te taimaha. Ko nga hua o te heihei kei roto i te nui o te pūmua, engari he nui te ngako. Na reira, e tūtohu ana kia kaua e neke atu i te rua nga yolks i ia ra, kaore e taea te whakaiti i nga rongoā.

Ko te puna o nga warowaihā matatini ko nga momo o te pata me te pita, rīwai me te rēmana.

Ko nga huawhenua me nga hua, tae atu ki nga karepe hou ka taea te pau me te kore rawa he here. Ko te mea anake kia utu koe whakarongo ki ko te hua maroke me te honi. Mo nga hua katoa o enei hua, kei te tino haumaru tonu ratou, no reira ko te whakamahinga o te whakamahinga kaore e kaha ki te whakanui ake i te paparanga momona.
I roto i to kai kai i tenei ra, kia tino whakauru etahi hinu hinu. E taunaki ana kia kai i nga ika o nga momo momona i te iti rawa i te kotahi wiki.

E hiahia ana ahau ki te tapiri atu ka nui atu te pai o te huinga o te uaua uaua, ki te mea, i tua atu i nga hua tikanga, ka whakamahi koe i nga taputapu kai pai. puehu Pūmua e ngāwari ki te whakamahi me te taea te whakamahi rite i mua i mahi, me te i muri i te reira. He tino whai hua te potae whei i tenei take. Ko te casin he pai ake ki te inu i mua i te haere ki te moenga, no te mea kua roa te waahi.

Hei whakatairanga i te pene, e hiahia ana to tinana ki nga waikawa amino. Ko etahi o ratou e noho ana i roto i te kai me te pauna, engari kaore i te nui mo te hua pai. Na reira, pai ake te tango i nga waikawa amino i tua atu. Ko tētahi atu faufaa tāpiri kai - creatine. Ka awhina i te tinana kia tere ake i muri i te whakangungu, he painga whai hua ki te tipu o te uaua.

Ko te kaupapa whakangungu mo te hanga i te puranga uaua ka whakawhanakehia takitahi mo ia o nga kaitakaro. Heoi, ka taea e tīmata tūtohu mahi taketake, e ngā te deadlift, ãpoko, pēhia pae, shrugs, wahia-ups, pēhia. Hei whakamahana, he pai nga mahi a te cardio, pēnei i te taura peke, te tere pahikara, te haere. I te mutunga o nga mahi, kia mohio ki te mahi i nga mahi whakawhitinga.

Me tohu mehemea i roto i te tikanga o te puranga uaua, he mea nui ehara i te mea ko te kaha o te whakangungu, engari ko te kounga o te kounga. Kaua e tamata ki te haere ki te whare taraihi i ia ra. E toru ki te wha wa i te wiki ka nui.

Tuhia te kawenga i tetahi ara e whai waahi ana te nuinga o nga wahanga pakeke. Hei tauira, me nga ra e wha o te whakangungu i te Mane, ka mahia nga mahi i runga i te pouaka me te triceps, i te Paraire - i te tua me te biceps. Ko te ra o te okiokinga. I te Rāpare, whakaekea o waewae, i te Paraire - nga pokohiwi me nga waahi. Ko nga mahi mo te paparangi o runga me te raro kei te mahi i ia waahi.

Ko te roa o nga akoranga kaua e nui ake i te haora. Mai i te kohikohinga kohinga puoro e mahi ana me nga taimaha nui, kaore e hiahiatia ana e koe. Ko te maha o nga waitohu ko te 8-10, ko te maha o nga huarahi kei te 3. Ko nga mahi whakamutunga i te waahanga whakamutunga ka mahia i te waa o nga waahanga.
Kaua e rere mai i tetahi simulator ki tetahi atu. I te wa katoa o te mahi, me okioki te tinana. I waenganui i nga huarahi e 30 hēkona ki te 1 meneti, i waenganui i nga mahi ka wehe ake i te 2-3 meneti.

He mea ahurei nga tinana katoa o te tangata, no reira, i te wa e whiriwhiri ana i te kaupapa o te kai me te whakangungu, arotahi ki nga tohu whaiaro. Ko nga take mo te kore o te kaha o te hihiri e tino nui ana. Na reira, ako ki te whakahaere i te tukanga i a koe. Te tātari i nga hapa me nga whakatutukitanga. Kaua e wareware ki te whakauru i te momo rereke i roto i te hōtaka whakangungu, no te mea ka whakamahia nga uaua ki nga raruraru, ka mutu te whakautu ki a ratou.