Te whare hākinakina whare: me pehea te pupuhi i te tua o te whare

Ko te tikanga, ko te toro ki te whare taraihi ko te huarahi pai rawa ki te pupuhi i nga waahanga ngohe. No te mea ka taea e te tangata te tiki tohutohu mai i tetahi tohungatanga i te wa e mahi ana, a, i te wa ano ka whakaarohia e ia nga wheako o nga kaitakaro katoa a tawhio noa.

Engari he roa te wa e haere ana ki te whare taraihi, ko te nuinga o te waa e haere ana i te huarahi me te tatari mo nga anga korekore i roto i te whare kaaanga. Na, ka taea e koe te hanga tinana ki te kainga. I tua atu, i etahi wa kaore he tangata e whai waahi ki te haere tonu ki te whare takaro, e hiahia ana ranei ia ki te whakahaere i etahi atu whakangungu i te kainga.

Ko te nuinga o nga waahi ka ui ki te pana i te tua o te whare. No te mea ko tetahi o nga tohu matua o te hauora. Ko te tikanga o nga uaua o te tuara ka korero i tenei tuhinga.

He aha nga uaua o muri

Kia mohio ai koe ki te pana i te tua o te whare, he mea tika kia ako i nga korero nui. Tuatahi, te uaua hoki e wehea ki e rua ngā rōpū - te lat me te roa. He tohu ki te taha maui me te taha matau o te tinana o te tangata. Tuarua, he mea tika kia mohio ko nga whao te whanui ka mahi i te mahi o te kukume ki a raatau, me te roa o te waa e tautoko i te hiku. Na reira, me whai whakaaro ki nga roopu e rua.

I tua atu ki nga ahuatanga o nga uaua, ka wehea te tuara ki nga rohe e toru - te runga, te waenganui me te raro. Na, hei pehi i to hokinga ki te kainga, me mahara koe ki te matatini o te hanganga o te tinana o te tangata. Ahakoa ko te nuinga o nga mahi i muri mai he mea tino, ara, he maha nga waahanga whakauru i te wa kotahi, ka tino whakaitihia te tukanga whakangungu.

Nga mahi mo nga uaua roa

Mai i te mea ko te taatai te kawenga mo te whakairinga me te pupuri i te tuuturu o te tinana, ka whakaarohia nga uaua roa hei waahanga mo te tautoko ora o te tinana o te tangata, ahakoa kaore i te hanga i te ahua o te tinana. Na reira, i te uiui i te patai, me pehea ki te pupuhi i te tua o te whare, me mohio te kaiwhakanoho he ngoikore nga uaua ataahua me te kore hauora.

Ko te mea nui ki te mahara, ko te mahi i te whakamahi i te taraiwa me te taatai me arahi. Ko te mea, me mahi koe i te mahi whakaheke, ehara i te tīwae hītori.

Ko te mahi pai mo te whanaketanga o uaua roa whakaaro deadlift. Ka waiho e matou te pae i runga i te papa i mua i a matou, ka horapahia o matou waewae ki te whanui o nga pokohiwi, toia he iti, piko iho ki te tango i te pa. Ko taau mahi ko te whakawhānui atu i ou waewae kia mau ai te pa ki nga ringa whakaheke, a ka whakatikahia to muri. I muri i tera, me whakaheke te pae me te whakahou i te mahi 10-12 nga wa. Ko te wa katoa mo te huarahi katoa kia kotahi neke atu i te 40 me te kore neke atu i te 65 hēkona.

I tua atu ki te mate, ka taea te whakamahi i nga karaati tikanga. e kore ratou e whakakaha anake te tuaiwi me waewae uaua, engari te whakapai ake ano hoki to koutou tūranga, me te whakapiki ake i te kaha o to koutou hoki o raro.

Ko nga mahi mo nga uaua tawhito

Na kia neke a ki runga ki ki tetahi atu pātai - me pehea ki te hanga i te whānui hoki. Rara "parirau" "rakau Kirihimete" i roto i te mātapono noa ranei kei te maha ki. Ka hoatu e ratou te ahua he nui me etahi "tapatoru", a he kawenga mo te tohi mai i runga ake, mai i mua ki a koe. Na reira, ko nga mahi matua i te kainga ka pupuhi i nga pupuhi i te toronga me te tohi.

Ko te kohi ko te huarahi tino pai me te whai hua ki te mahi i te mahi, a kaore e whakaaro ki te pakaru i te tua o te whare. Ko te mea nui ko te pupuri i nga nekehanga maeneene me te kawe ia ratou ki te mutunga. Ka taea e te maha o nga whiringa me nga toronga.

Hei tauira, ko te pai o te waahi-a-tinana e whakawhanake ana i nga uaua o waenganui. Me te mahi ano, i hangaia me te awhi nui, te awe nui ki o ratou waahanga o runga. I tua atu, ka taea e koe te tiki ake i nga huarahi maha, ka takaro ranei me tetahi hoa.

Ko tetahi o nga waahi rongonui he "Olympics". I etahi wa ka kiia ko "rakau Kirihimete". Ka tīmata koe i te mahi mai i te wa kotahi, ka huri tonu me te hoa, ka okioki anake i tana waahi. Ka taea te mahi ki te toru-neke-ake, tae atu ki te rima, ki te whitu ranei. I muri i tenei, he mea tika ki te mahi i nga mea katoa i roto i te raupapa whakawhiti. Ko tetahi o nga "taakaro" he pai te whakangungu katoa me te whai i te tauira: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.

Ko te whakaaro ki a koe ko tetahi o nga momo momo whanaketanga o nga uaua nui o te tuara. Mo tenei mahi, me tango e koe he kaari, me tuku tetahi turi ki runga, ka okioki ki tetahi atu pito ki to ringa. Ka pana, ka ara ake te kawenga (dumbbell, taimaha). Me noho tonu te tuara. Whakamahia te kawenga ki te pokohiwi, me te heke iho. Whakahokia te mahi 10-12 nga wa, ka mahi tonu mo te taha o te tinana.

Nga rereke i waenga i nga mahi mo nga tane me nga wahine

Kaore he rereketanga motuhake i waenga i nga mahi mo nga tane me nga wahine. Ko te mea anake e taea te korero ko te kore e hiahiatia e nga wahine he tino whakawhanakehia kia kore ai te ahua e whiwhi i nga ahua tane. Na hei utu o pauna me dumbbells he reira e minaminatia ki te whakamahi i te mau expander rapa. A ka taea e nga waahi mo te pai ake te mahi ki a koe.