Pīni Green: te faaineineraa o rihi reka

pīni Green Ko te tino whai hua mō te hua hauora. Ko reira taonga i roto i te rino, me te waikawa folic - matū hua i runga i te ate, me whakapiki i te toto. Rihi o tenei hua whai hua whiwhi he tino kai, reka, me te i te wa ano, iti-pūngoi. Na, te iwi e whai i te kai, koe e taea e ngāwari ngā i roto i o koutou rihi kai, hei wāhanga o e reira he apareka pīni. Cooking o tenei legume kore e tangohia nui o to koutou wa. I tua atu, he wātea nga kai i tabulahia i roto i te tohutao. Whakamātauria reira, e kore koe e tatarahapa.

pīni Green: tohutao

Pīni i roto i Tomato Sauce

Kai: E rima tōmato hou, he koko o pani tōmato, e wha cloves o karika, te tote, te pāhiri. Ka hoki koe e kohuatia pīni matomato.

faaineineraa

Hoki tenei rihi he pai ki te whiriwhiri i te taitamariki kiri. Horoi ia ratou i roto i te te wai matao, me te tango i nga hiawero e. Pāhiri me te karika tapatapahia. Tapahia te tōmato ki poraka. Karika utyatnitsu parai tae noa ki te tae koura. Na, tāpiri i te pāhiri me te tōmato. Vegetables ranunga, te wa ki te pani tōmato, te tote me te hipoki ki te taupoki. Rihi korohū mō te tekau meneti. Na vsypte kohuatia mua pīni. Tāpiri i te wai iti, me te ka te huawhenua mo tetahi hawhe haora. A, no te riro ngohengohe nui ki te tango tahu utyatnitsu nga pīni. Bon appetit!

pīni Green ki te pata ranu

Kai: kotahi kāroti, riki, 1 pere pepa, he torutoru cloves o kāriki, 100 karamu o te tīhi kirīmi, greens, 100 g kirīmi kawa, paraoa koko, greens me pini matomato.

faaineineraa

Horoi i te pīni, tango i te hiku, me te tapahia te kiri e toru nga wahi. pīni Kohuatia i roto i te wai tote (10 meneti). Tapatapahia te aniana. Pepa me kāreti tapahia ki poraka iti. Vegetables kōrori i roto i te hinu huawhenua e rima - whitu meneti. Tāpiri i te kiri, me te ka te rihi mo te 10 meneti. Whāranutia te paraoa ki e rua punetēpu o te wai me te kirīmi kawa. ringihia te ranu hua ki te paraharaha ki te huawhenua. He tauhiuhia ano i roto i te tīhi kirīmi, kuoro, otaota hou, me te karika. te ranunga katoa. Hipokina te rihi ki te taupoki, me te ka rima tetahi meneti. Bon appetit!

pīni Green ki te tōmato me te rīwai

Kai: 300 go o tōmato hou, 500 go o rīwai, riki, karika rōkara, te tote. A, o te akoranga, te wāhanga matua - te pīni matomato.

faaineineraa

Horoi i te pīni me te tango i nga hiawero, tapahia ratou ki poraka e rua-centimetric. Potatoes ma. Kuru te karika. Aniana, me te rīwai tapahia ki poraka. Pākākano kohuatia i roto i te kōhua (10 meneti), me te ka whakawhiti ki te colander ka ringihia ki runga i te wai matao. Na pupuri pai ratou ratou tae. tapahia tōmato ki poro. E tata rite ki te kohua i roto i te te wai rīwai. I roto i te skillet Brown te karika me te riki. Tāpiri i te tōmato, me te tote. Tahu i te huawhenua mō te rima tetahi meneti. Na ka hoatu nga pīni me kohuatia rīwai. te ranunga katoa. Just he meneti torutoru ka te rihi i raro i te taupoki katia, a ka mahi ki. E ai ki tenei tohutaka tahuri pīni matomato reka, me te rawa fakafiemālie. Bon appetit!

pīni Green ki hua manu omarete

Kai: 100 ml o te waiu, te tote, e wha hua, te hinu putirā, 150 go o te tīhi. A e kore e wareware i te pīni matomato (300 g).

faaineineraa

Pākākano kohuatia i roto i te wai (15 min.) Na ka whakawhiti ki te parai paraharaha, a o meneti te tokorua. I tenei wa, ka whiua nga hua ki te tote me te waiu. ringihia te ranunga hua ki te paraharaha, me te uru ki nga pīni. uhi rihi me te tunu mō te rima meneti. Bon appetit!