Rihi Meatless i rīwai: he kuware, me te monamona

maha whakaara me'akai Potato tukuaki'i teka. A, no te mea e ratou e he tiketike rawa i roto i Calories, e hiahia ana koe ki te kata, no te mea te ihirangi caloric o rīwai - anake 80kkal. O te akoranga, e kore e tatou korero e pā ana ki te huawhenua parai. Mai i kohuatia rīwai e kore koutou e whiwhi pai, te kore, o te akoranga, e kore e tāpiri ki te kai, ko te tino ngako kai. He V kai kai iti, ka hiahiatia pūngao te, na rite tenei huawhenua kei te nui atu i roto i nga ra o te nohopuku. Kia kōrero a pā ana ki te rihi meatless i rīwai.

O te akoranga, kia tīmata koe ki te kuware. rihi iti-pūngoi o rīwai, ka rite ki te tikanga, mohiotia ki katoa, engari i reira e etahi "tinihanga" i roto i to ratou faaineineraa. Hei tauira, ko te mua kohuatia rīwai pangia e pai ki te i muri i tunu i te reira maroke me te wa ki o punetēpu o te hinu flaxseed te tokorua, me tauhiuhi ki te karika tukinotia kaha. Mahi atu wera.

tino reka hoki tatao rīwai. E tika ana kia ki runga ki te 10 kūmara mirimiri kāroti me te kotahi riki, ki te whakarite i te leafs rua. kia tapahia ia kōpura ki te 4 wahi, a ka honoa mai ki te tahi atu huawhenua pakiaka, te tote me te rau kokoru. kia wai 60% o te rīwai. Kei te katia te taupoki, hoatu te whewhe, na whakaiti te ahi me te kohuatia mo te hawhe haora. he rihi pai ka, he kore kino atu te tahi atu rihi kai i rīwai.

Ka taea e hanga e koe he momo o huamata pērā i te huamata ki te karika. Potatoes kohuatia i roto i tenei take hawhe anake noa, ka tata katoa o te wai kei te ringihia, ka tae mai ra ano te hua maoa hoki te tokorua (mataara te kohua!). Na ka tatari hoki ki reira whakamatao ka hoatu i roto i te peihana huamata. Pure karika mongamonga, tāpiri tote taua, kua whakanohoia ki runga ki te reka o te hinu huawhenua me te winika (tīpune). ringihia ana tēnei ranu potato i runga i runga e taea hoki tauhiuhia ki aniana matomato.

He hoki rihi meatless atu utu i rīwai. horoia Potato "i roto i te kākahu" te ka tapahia ki poraka. Na ka mongamonga whatu wōnati, te tote karika, riki tapatapahi, pamekaranete wai. kia te ranu kia ringihia ki runga ki te maunga kapi katoa ki kohuatia rīwai. Huri i te reira i roto i te tino rawe ki reka taonga.

Ano, e kore e wareware e pā ana ki taua kai meatless o rīwai, hupa. Etahi o ratou e iti mōhiotia, ahakoa ohie. Hei tauira, oatmeal hupa. I roto i te te wai tuku iho rite rīwai brusochkov ina te tata maoa reira kohua, tāpiri riki tapatapahi rawa, otaota maroke, kāreti. Na ka hoatu oatmeal, ka kohuatia 5-10 min. Ko reira pono e ohie? Ae, a tino reka!

Kua tamata koe hupa ki peara parei, me rīwai? Ko reira matatini ake, engari kihai ano hoki i te akamareka. Ko te wai, i te mea e pā ana ki ki te timata ki te kohuatia, hoatu nga poraka potato, he torutoru rau tapatapahi o kāpeti, parei (50g). Cook mō te 15 meneti, ka browned ki kāreti, aniana, me beets tāpiri kīnaki tōmato, 3 rau kokoru, te pāhiri, pepa, te tote, karika. taka katoa o tenei ki te hupa, tunua nei mo te 15 meneti, ka hoatu te pī matomato oti. A, no te Ko tata rite te hupa, hoatu ana e ia i roto i te karika mongamonga me tango i te wera. kia tukua te hupa tu i te iti rawa te 30 meneti.

Ka taea hoki e rihi Meatless i rīwai ngā harore. Hei tauira, ki te taka e koutou i roto i mua i taua condiments rite pua nani, te kumine, me te matomato, whakatuwhera i te oko o kukama î me kāpeti, kararehe 300g maoa harore me pepa, ka taea e te tiki e koe huamata te maere reka. Kiri tapahia nga kai, tāpiri i te hinu huawhenua, me te uru. Tikina he reka rawa ngā, koutou e tino pea i mua i tenei kua kore tamata!

Ki te taea kitea tatou i roto i te rāpihi harore î, ka taea e te hanga e koe i te "pōro" o harore me rīwai. Harore i ki tapatapahia rawatia me te korohū kia maoa kahore tāpiritanga. Fry riki, pepa honoa ki reira. Hanga he pokeranu o te wai Rakei rīwai, tote mā te tāpiri i te paraoa, me te ka hiahia pōro matapo o te harore me rīwai, me te parai ratou i roto i te hinu. Kai tenei rihi kia rānei ki kīnaki tōmato raukikini, ki te horseradish ranu ranei.

Na e taea te rerekē me te reka kai meatless o rīwai i te housewife pai.