Savasana: mahi tikanga. asanas whakangā

I teie mahana, te ao o te iwi neke i roto i te tere ia maua pāhiwihiwi, akina te nekehanga rite katoa o ona tangata maha. Kotahi kua anake ki te hamama mo te kau, a ka tukua e atu ngaru tangata tere, mahue tawhiti muri ia koe. Mai i te ahotea tonu me te ora i roto i te ngau ke, me te kino ki te manawataki o te iwi i tahuri ki te mea hanga te pouri Tupuhi ana. Drugs e kua hangaia ki te whakatika i tenei āhuatanga fifi, maha faatîtîraa, me te whai i te paihere o ngā pānga taha. Ko reira he kotahi tikanga e ko mano o nga tau o te tautururaa iwi arahi ratou ao i roto i roto i te raupapa. Ko te tūnga motuhake i roto i nei wātea i muri i asanas yoga tenei - savasana.

He aha te mahi yoga ki te tangata hou?

e mea he e tenei toi whakamiharo - he o tuaukiuki huakore o te mua, e no hoki ki te manene rawa ki to tatou tikanga. Ko te aha yoga i Moscow kua tika rite iti tikanga rite retireti i roto i te India - te hape nui. taea ki te hanga i te ora o te katoa atu tōtika tenei pūnaha ahurei ko. e kore e iti te reira i asanas rite kore te nuinga o te iwi e mōhio ki tenei āhuatanga. Ko te turanga o tenei toi ko te huinga o ngā ture matatika e tukua te ara tino kouma ki te whakapau i to outou kaha te ora, me te kia i roto i te ao nei rite iti rite taea te kino, me te, reira, riro iti o te raruraru. O te akoranga, ka whakatata kore katoa enei mau parau tumu, engari i roto i te yoga reira te vai te rota o nga mea whai hua i roto i te tua ki a ratou.

Hei tauira, ki te tukanga purenga hangaia tango matū kino putu i runga i te ora roa. te āwhina ratou ki te horoi i te whekau, me te ihu, ki te horoi i te puku. Asanas - āraitia te motuhake hanga mo te ako o te tinana, e taea hoki te whakarato āwhina tino taonga ki te tangata hou. hoatu ratou ia he mahi toitoi nui-hiahiatia, te pokepoke i whakapakeketia hononga, me te hoatu i roto i te tikanga i te pūnaha hormonal. Ko tētahi o ēnei tūranga - Savasana, ranei tinana tū. Kei te whakamahia te reira mo te whakangā oti a taea whai hua pa rahi ruha, me te pukukino.

Pose Savasana

Kei te ngā tenei asana whakamahia e Yogis mō te faafaaearaa i muri i ngā wā roa. I roto i te tinana tangata, ko te reira i roto i te tūnga whakapae i roto i te mea e tika ana ki te akaanga tino. I roto i ngā wātea tenei uaua tūranga i te ahotea, e exasperates ratou i roto i te ra. te tautuhi anō hoki mahara te whakataimaha o whakaaro rapu ki whakakorikoria ia. te rongo anake, me te ata takoto hei utu o te ahotea mua, me te manukanuka, i whakawhiwhia matou te "te ahunga whakamua". Ka taea e koe te mahi i te whakangā o te tinana i roto i te shavasana, ara, ki te kore koutou e mahi i yoga, rite tenei asana hopoi mai painga nui i roto i iho.

10-15 anake meneti rua taea te ra te huri i to outou ora. shavasana mahi i ia te wā kawe i te au maite iti i roto i te ora pakeke o te tangata hou. Ka taea e maha whakarongo tetahi e kore taua mea e whai i te wa, engari ko te reira anake whaiaro tinihanga-. Ki te he pai ki te noho maha haora i roto i te ra ki te hanga i te pouri, ka tohatoha i te hawhe haora i runga i ki te riro i te iti fiefia ange he tangata, e kore e waiho raruraru.

Ako

Savasana, rite kia kia mahi tahi atu mahi whakangā i roto i te wahi motu ata te wahi kahore tetahi e kore kino ia. Ki te mea ko koe i roto i te ruma, ko reira e minaminatia e manako ana te reira hau hou. Ki te te tupu i te mahi i runga i te huarahi, ko reira nui ki te pupuri i mahana. Te hopu ake i roto i te ruma ki iti pāmahana waho ranei i roto i te denok raumati, e taea te hipoki ki te paraikete, kia rite kore ki te supercooled. Nearby reira kia kore puna o haruru, e kore koe e whai ki te whakararuraru i te iwi mōkai ranei.

Ko te mata i runga i nei kia maeneene te shavasana, kahore depressions puke ranei. Ki te puritia e koe te mahi i tenei mahi whai hua i roto i te wahi kotahi, i runga i te wā ka timata te reira ki te whai wāhi ki te urunga ngāwari ki te āhua o te whakangā, te whakarei ake i tō kukū, me te āwhina mutu hairiiri kōrero i roto. Ko te mea pai ki te mahi i te upoko Shavasana ki te raki ki te rawhiti ranei.

Wā mō te mahi

tū Practice tinana i ngā wā rerekē o te ra ka kawea mai he hua tino rerekē. Na reira, e te mea whakaaro nui ki te whakarite i to ratou mau haapiiraa rite ki nga whāinga i whakatakotoria e koe. Hoatu e kawea Savasana te painga te nuinga ki te mahi ia i mua i te putanga mai. I roto i te raumati te wā, ko te āhua 3 haora. Whakauaua he pai ki te tiki ake wawe pera hoki mahi whakangā te tangata, engari ki te mau koe o ratou akomanga i tenei wa, ka nui te hua tūmanako katoa. I mua i te putanga mai, ki tonu te ao i te te rangimarie me te ata noho e taea mimiti i roto i shavasana. I tenei wa, e kore i ano rų te nuinga taata sentient ake, e kore e whakaaro o te iwi pokanoa ki whakangā, kaua kia arepurepu i roto i te ao i roto.

e kore te nuinga o te iwi e pai ki te tiki ake i 3:00 i roto i te ata ki te whai wāhi i roto i nga mea pāhekeheke, paopao te whakamahi o nei i roto i to tatou hapori kiko. Heoi e taea te mahi Shavasana i tetahi wa ka ite ratou i te hiahia ki te akaanga, ranei, ki te i koe he noa hawhe-haora. Mahi i roto i te ata, ka hoatu a reira te tiaki o te rangimarie me te pai mo te ra. ka tauturu i te ahiahi mahi whakangā ki te ata te hinengaro, me te Meina i muri i te mahi he ra a pakeke.

Savasana. mahi technique

Hei te mahi shavasana hiahia ki te kitea te mata, sofa papatahi, me te u moenga ranei e kore te mea e tika ana mo tenei whakaaro. papa Ideal, te whakatakotoria he paraikete koroka ranei. Tuatahi e hiahia ana koe ki te takoto i runga i tou hoki, totoro reira te taurite te i runga i te patunga witi, whakahāngai me te faatumuraa i te tinana. Next, te whakatuwheratanga o te pouaka, me ringa whakamarie takoto iho i tou taha, nikau ake. e kore e ratou kia matara rawa atu i te tinana, engari kaua e pa ki reira. mahi Whāki o te pouaka e kia e kore e nga kapu tahuri ki runga ki te taha o te tinana i te wā e olungá. Maihao ki runga ki a ratou kia paku whitikiria e whakatairanga whakangā wawe o te ringa katoa.

He tata waewae, ko nga tōkena i ki kia motu ke. Kia kua hanga koutou mohio e arotau ana te tinana te, ko reira taea ki te raro i tona matenga i runga i te patunga witi. Pea ka hei te tangata māmā ki te hoatu i raro i tona tauera matenga whakamahi i te takai ki te whakamarie noho i runga i te patunga witi ranei. Ko te mea matua - whakangā e maua e te Savasana. kia arahi technique koutou i roto i te tūranga tika, te wahi e taea tino e koe te akaanga. Na reira, ka taea e koe te tahuri to koutou upoko paku ki te taha ki te whakanui ruke i te uaua kaki. Me aki te reo ki te mangai o runga me te mea kiia koe i te pukapuka "r". Mangai paku tuwhera, e whai wāhi ana te mata whakangā oti te nuinga. Me koe ki te kati koutou kanohi, me te ngana ki te ata iho tou manawa. manawa Smooth me ata - te matua ki te whakangā o te hinengaro me te tinana.

whakangā o ngā uaua

whakangā o te tinana te mea mea ohie, me te māmā. Heoi, te taenga atu ano mai te reira ki te mahi, puta reira e whai tokomaha e mohio me pehea ki te akaanga te uaua. He pai ki te tīmata ki o koutou waewae, me te āta neke ki te matenga, āta tirotiro i roto i te kanohi o ia wahi o te tinana, te tango i tona ahotea. kia utua ngā whakarongo ki nga uaua o te kaki me te kanohi, pera wātea ratou te faingataa. Kia ka koe ki te upoko, timata ki te heke hoki ki nga waewae, te taki i te tinana katoa, te whakakore pauna ahotea. Savasana, rite tahi atu mahi whakangā, e kore e aro ki hohoro me te faaheporaa. kia mea katoa te mahi āta me ki pai.

Noatia, i tuatahi whakauaua e taea ki te tino akaanga, engari ki te wheako mai te kaha ki te mahi i tenei hohoro a pai. āhuatanga Whakaotia whakangā e te taimaha o te tinana katoa ahuareka. Ko reira, pera i papatahi ai ki runga ki te patunga witi, pania i runga taua mea i raro i ona ake te taimaha. E mea pinepine te hunga kahore e nei e matau me pehea ki te akaanga te uaua, mai ki te manawa faaora. Ko te ngawari me te hohonu te whakahā, te māmā he reira ki te whakatutuki i te rangimarie oti i roto i te tinana, me te hinengaro. Ko reira taea hoki ki te faahiti ia te kīanga motuhake. Hei tauira: "He taimaha, me te māhorahora aku waewae" ranei "ki tonu toku tinana katoa i te he taimaha ahuareka," Ka taea e te āwhina tino etc. te tukurua tamau o enei kīanga ki te tomo i te atamira o te whakangā hohonu, ara, ki te mea kua rahua ētahi atu tikanga ...

Me pēhea te ki te puhoi mai tou hinengaro

Savasana, rite tahi atu asanas whakangā, Ko te tikanga e kore anake mo te okiokinga tinana, engari ano hoki ki te rumaki koe i roto i, i te matauranga hohonu o te ao i roto. Ki te mahi i tenei, te waiho nga mea katoa e taea arai koe. Ko tētahi o ēnei āhuatanga, he tohu tamau i te roro ki te uaua, me te hoki. e kore e ki taua ara o te ora, e te nuinga o te wā whakahaere i roto i to tatou hapori, kei te unga tonu te roro te paihere o tohu faufaa i roto i te uaua me te pai kia rite ki te mahi o te pūnaha io papaitia. Ki te waiho koe anake enei tukanga, ko reira pea ka whai koe i te savasana tika. e kore whakangā e taea te tutuki ra ano wawahi reira te hono i waenganui i te roro me uaua. Ki te mahi i tenei yoga mea whakaaro he tikanga ohie, engari whai hua. I runga i te hī e hiahia ana koe ki te arotahi ki runga i te matamata o te ihu, me kanohi ki te tapahi i waho whakatuwhera ratou ia. I te exhale, ka hoki nga kanohi ki te tūranga noa, kua poroa hoki te kukū. Just kia he torutoru aua o tenei mahi meinga he sensation o tere taka ki te kau ranei. tikanga o tēnei e pakaru te hononga i waenganui i te hinengaro me te tinana te, a taea tatou te neke i runga i.

Hei tomo ki te āhua o te whaiaro rotu-ko te mutunga pa. He mea tika ki te tuku i mua i nga kanohi o puru rangi kapua. Ka kia haere tona rahiraa me te ata noho ki a koutou, no te rangatira koe i tenei tikanga. I te tuatahi ka hoatu ai ki tino uaua, me te wa i roto i nei ka whai koe ki te whakaaro i te rangi, e kore e nui ake i te hēkona ruarua. Otiia ki te wheako o tenei kāwanatanga ka e tutuki te māmā katoa me te ake taiao, tae noa riro te reira ritenga mo koutou shavasana mahi. Next, Me koe ki te whakaaro he aha te rangi puru mārama, e kore anake ki runga ki a koe, engari ano hoki karapotia koutou tinana i runga i taha katoa. E au ra e koe ki te whakaparo i roto i te aano rahi o te rangi, hohonu me te hohonu ki te āhua o te oaoa. Tika e mahi taea Savasana kia koutou Pararaiha motu i roto i te moana, ki te paroro o mate. e kore te mea ngāwari ki te whakatutuki i te taua rumaki oti i roto i nga rire o ratou ake. Here e nehenehe e tauturu anake te reira i te mahi tamau. Ētahi iwi tautoko waiata mō shavasana engari tīmata mahi pai ki te pupuri akomanga i roto i te puku katoa.

whaiaro rotu

I muri e rave rahi marama o mahi pakeke hopea whakakitea te faito puai rahi o te Savasana. Ka Technique e taua wa kia orohia ki te taipitopito whakamutunga, a ka whakangā katoa kia pau te iti o te kaha. Na ko te wa ki te whai hua i te āhua, tutuki nei te mahi shavasana. I roto i te āhua o te whaiaro rotu-, ka taea e hoatu e koe koe he tautuhinga rite-hanga e e te tauturu ia huri koe koe, timata ki te ora pai atu me feongoongoi. I roto i te meka, he ara pai atu i te kotahi ki e taea e koe toua te hypnotist ngaio tenei huru. Tona waho tohu a hoatu te ingoa o tenei asana rite te mahi tīmata ki te rite i te tinana. riro tona manawa e papaki kite. hoki pōturi Pulse iho, riro te reira ngoikore, me te ngāwari.

e kore e hoatu e koe koe tāutanga ki te matūriki "kahore" no te mea e taea e te whakaaro te kohatu wareware noa tona aroaro, te urupare ki te kupu kaha. Hei tauira, hei utu o "e kore ahau e kai i te po" whakamahi pai "mutu kai ahau i te po" hei utu o "e kore ahau e paowa," ki te whakamahi i te pūtāuta 'ka whakatane ahau paowa. " Kore, ka taea e te feruriraa ia ta'oto wareware te wahi iti e whai i tō hōtaka rite te ritenga. He nui te painga o te whaiaro rotu-i mua i te māramatanga ohie o te mea me ki kia meatia. tikanga whaiaro rotu-tukua download tāutanga whaipainga tika ki te ta'oto, bypassing nga papa mohio o te hinengaro. Ko te kupu, e kore e koutou hōtaka haere te aromātai o te mahara, me te tika te whakaurua me tīmata ki te mahi. Na ko tika tenei tetahi o te maha nui o mea e wātea ana ki te yoga! taea ki te tino huri te tuakiri o te kaimahi, ki te hanga i te reira i te tangata tino rerekē Savasana he. A feruri na te nui o te painga e taea kawe te yoga tonu.

ara tika

Tika tiki atu shavasana kahore iti nui atu i te tika ki te tomo i te reira. Ko reira e minaminatia ki te kia i roa'tu i o te tangata mate i te iti rawa 10 meneti ki te tiki i i reira i te iti rawa etahi pānga painga. Kia ite koe e he reira wa ki hoki mai, e hiahia ana koe ki te toe āta te tikanga o to ratou ake tinana. Ka taea te āta mahi tenei "ite i roto i" te kanohi o nga uaua o te wahi me te kātua, ngana ki te ite ratou. A, no te ite ano koe ahanoa tinana pakeke kia ite te mata ki runga ki e e takoto iho koutou, whakaaro te wahi i roto i nei te Savasana mahi. mahi tikanga whakarato hoki te hoki āta ki te āhua kaha. Na reira, te taenga atu ano kake koutou i nga rire o te ta'oto, e hiahia ana koe ki te hoatu koe tāutanga ki ara me te whakapiko koutou tuke, e maka ana ona ringa ki runga ki tona kopu.

I muri i taua kia whakapiko koe koutou turi, me te hurihia pai ki runga ki te taha ki matau. I roto i tenei tūranga, ka taea e koe te whakatuwhera koutou kanohi, me te takoto ki raro, mo te ia ki te ora ahau. Na ka whakatakotoria te ringa maui i runga i te patunga witi, a peia atu ana i a ia, te tautururaa i te tūranga e noho ana. Na e taea tino e koe ora me te whakatika i te āhua, i te maua e te iwi ki a Savasana. Neke atu i te wa, ka whatiia te reira i roto i atu pinepine i roto i te ora ia rā, me te i roto i te heke mai ka taea e koe ora i to outou oraraa i roto i tenei āhua fakalaulauloto whakamiharo. e kore te mea he mea ngāwari tenei, kia rite ki te yoga hatha nui titau auautanga. hanga te reira i kore tikanga ki te mahi Shavasana kotahi te wiki he wa tokorua ranei te marama. He mea tika ki te whakamahi i tenei tūranga i te iti rawa e rua i te ra. I roto i tenei take, e kore te hua e tatari roa. He mea rite nui e i roto i te kahore mahi ki te faanevaneva i to outou aro. He pai ki te tahuri atu te waea, me te ui hoa, me whanaunga kore ki te pa ki a koe. He mea nui e kore ki te hinga moe i roto i shavasana rite te moemoea - e kore te kāwanatanga e hiahiatia ana e te mo te okiokinga poto. Ano, yoga mea e 10 meneti o te mahi tika o tenei asana homai pānga i rite nei ki te toru haora o te moe.

he taputapu ahurei

Tata tetahi kaiako yoga homai 10-15 meneti shavasana i muri i te whakangungu kaha. I te tahi taime tū whakamana tenei whakangā te i roto i te waenganui o te piha haapiiraa, kia hoatu te hiahiatia Yogis tauhou okiokinga. Hoki te toenga te reira he taputapu nui mō te mahi tahi me te ta'oto. Ki te tū te tinana, e kore e taea te hoatu e koe anake koe te tāutanga whai hua, engari ano hoki te wa ki te kite i te mate haamouraa whārua ranei. Neke atu i te wa, ka kore e rapua e te shavasana mahia i koutou e kia nui noa ki te takoto hoki, ka wātea, ki wareware nga whakapawera katoa ka ora i muri i te ra tonu i te ahotea me te pöuri te kaha nui.

Na roto i te raveraa i tenei asana ohie, engari whai hua nga ra, ka taea ki te whakatutuki i te āhua i huaina e te yoga whakaaroaro koutou. Na ko te paetae nui e ka huri ake koutou ora mo te pai tenei. Neke atu i te wa, ka waiho tenei huru he hoa tamau i runga i tou ara o te ora. Ka taea e koe te haere ki roto ki te tautuhinga o tona whakaaro ake, e kua huna i te nuinga. Ko te kupu, ka te ta'oto kore waiho hei ngaro ki te tangata e te mahi tonu Shavasana. Just te hawhe haora te ra i oti rawa ki tenei mahi, ka taea e te whakakapi i te hahaereraa i roto i te SPA-Salon mirimiri kaihaumanu ranei.

I roto i te tūhura hohonu o tenei me ētahi atu mahi ka āwhina i hatha yoga. I roto i Moscow tetahi atu pa nui ranei kia tino ki te whai i te studio i roto i nei e whakangungua hoa ki te mahi whai hua. Kaua e ngaro i te whai wāhi ki te whakamahi i te matauranga Yogi ki te whakapai ake to ratou oraraa. I muri shavasana ka tomo ki roto ki to koutou ora, te kārangirangi me te huru kino ake waiho koe, ka hei to ratou wahi i te marino rahi.