Hatha yoga - ko ... Hatha Yoga mo Beginners: te tūranga rawa tuatahi

He tonu o te ahotea, mate, te rohirohi, me te tikanga o te tāne i te ao hou. Kia roto te arepurepu rā o te iwi mutu me te ite e rawa nui tawhiti atu i te rangimarie o te hinengaro. Na ka timata te rapu mo te taputapu e taea kawe hoki i te mana'o o te hari. He tokomaha e rapu mo te ara i roto i o te āhuatanga i roto i te mahi rawhiti. Kua kite a roa Yoga kore noa rite te pūnaha o taka porepore, me te he kaupapa hohonu ārahi ki te au maite o te tinana, me te hinengaro.

He aha te mea Hatha Yoga

Ki te whakamaoritanga mooni, "ha" tikanga ra, "tha" - te marama. Ko te ra me te marama - he fehangahangai, tika rite te rangi me te whenua, te toa me te uha, mātātoa me te hāngū. Ko te tahi mea e rerekē tino, engari e kore e taea tetahi te tīariari i waho te tahi atu. rerekē tēnei e ki te hanumi whakaputa i te katoa pai. "Yoga" - "uniana", "uniana". Ko te kupu, hatha yoga - hanumi he pato'iraa tukanga, e arata'i ki te au maite.

I roto i te mahi, rite tenei titiro reira: ia o tatou kua te pai me te whakaaro kino, te hiahia ki te hei ki te tangata tahi me i te wa taua ki te kia anake i roto ia tatou, ki te whai wa, me te kia noa. Ātete hiahia mooni haehae tatou motu, riro pehi te ngakau, he rota o te pūngao maumauria te. A ki te aukati i tenei kanikani mutunga o whakaaro me holi nui noa ki te mahi yoga.

Hatha yoga - e kore te auraa i te reira noa ki te tu tonu i roto i te roa'tu i tahuti noa uaua. Ko te mahi matatini tenei. āhei te reira whakaora koutou me te tinana i roto i asanas, ka whakamarietia te hinengaro i roto i te kupukupu (pranayama), ka timata tupu i te pae varua (whakaaroaro), ka ako ki te ora i roto i te "ki konei, a inaianei" (kukū).

Ko te hua o te mahi o te hatha yoga

Ka taea e yoga kawea maha painga.

1. Tuatahi o nga painga katoa o te yoga taea te aromatawai mō ngā take hauora. riro te reira i tuarā ngāwari, me te mamae i roto i te hunga i te reira. Hononga, e nga here hoki hei teina me te ake pūkoro. Asanas o hatha yoga whakahoki mahi noa o te pūnaha endocrine, romahā, reretoto, me kūnatu.
2. toenga aronganui. He tūhono rawa Body me kare. Ite te ahotea, whakapakeke te tinana i roto i te whakautu. ahotea ma'i - te tiai o ngā topenga ma'i. Ko mahi a whakataka taputapu. te whakakahore te tinana - waiho manukanuka, wehi, whārua. kare taimaha haere, a ka whakakiia ana te wairua o te oaoa ata, toenga, kaha ki te oaoa i ia kau, oaoa i te tae me te rongo.
3. Hatha Yoga hoki Beginners whakahaere te pāhekoheko o te tuakoi roro, a reira, whakanui i kaha hinengaro, whai wāhi ki te whanaketanga o te whakaaro auaha, kite i te ao kahore i roto i mana'o.
4. Ataahua. ā engari waho ano hoki e kore e anake. Asanas o hatha yoga hanga tūranga flat me uaua elasticity, te whakapai ake i te tohanga me te whēkau nekehanga, a ko te kupu te āwhina ki te whakaiti i te taimaha i te taikaha. Yoga pōturi iho te tukanga hoholo i roto i te tinana.

He reira tetahi contraindications?

Ahakoa te painga pea i te mahi o te yoga, i reira e maha contraindications mō asanas. Heoi, ki te tīmata koe i whakangungu i raro i te mātakitaki o te orometua mātanga, etahi o enei mate e taea te ora ki te awhina o mahi. Penei koe ki te tiaki, rawa, ki te whai koe i:

• whakararuraru, hinengaro ranei āhua borderline o te konä;
• raruraru ngakau;
• whara tuaiwi ;
• hītori whētuki craniocerebral;
• mate toto;
• pukupuku mārere.

Te faaineineraa mo te mahi o Hatha Yoga

Ehara i te mea ohie taua - Hatha yoga mō tīmata. Me mua i te tūranga tuatahi te faaineineraa me te matauranga o te taketake. Mai Hatha yoga - e kore te mea he huinga tika o mahi, me te rapunga whakaaro katoa o te ora, he whakahauanga te tupuraa o te ture e whai ake nei.

1. kia whakarere te reira i te whakamahi o te waipiro me te raau taero, me te kai, e kore anake ki te akomanga yoga, engari ano hoki i roto i te whānui.
2. tīmatanga Perfect i te ata - ko te hatha yoga tenei. Mahinga mahi pai i muri i te tango i te ua, me te whakamahi i te whare paku.
3. e kore te parakuihi i mua i te mahi yoga tūtohutia. Meals e anake te haora i muri i asanas.
4. I mua i-hau i te ruma. I roto i te raumati ka taea e koe te mahi yoga i roto i te taiao māori.
5. kia Sports kakahu kia hanga o ngā rauemi māori.
6. Whakamahia rite moenga-pepa moenga.

Pranayama

Yoga rapunga whakaaro - he huinga tahi o te katoa wāhanga e wha i roto i te mahi: asanas, pranayama, whakaaroaro me te kukū. Hatha Yoga hoki tīmata - ko reira, runga ake katoa, te mahi o matau, ki tonu, ma te whakahā. Here te tahi mahi pranayama taketake:

1. manawa puku. Fully exhale rangi, me te wā kotahi te utu i roto i te kopu. I runga i te hī - hanga kaha o te kopu te take. Nui: uma tonu. (Whakaiti tenei te pēhanga o te manawa, me te whakapai ake whēkau motility.)
2. manawa Toharite. rara Inspiratory motu rite te huruhuru kōriana, i runga i te exhale - nui taea ki te kōpeke ratou. (Whakapiki i te tohanga toto i roto i te kōhao puku).
3. manawa tonu. Te noaaraa te rangi kopu whakawhānui rara whakaara te āhei. Hī e undulation. kia meatia te launoa i roto i te raupapa whakamuri - wātea āhei, rara, a ka i muri anake - kopu. (Ki te manawa tonu e taea te whakatutuki i whakangā katoa, ata te hinengaro, me te whakahoki i te pūnaha io.)
4. Ujjain. mahi matou tonu manawa 8 tatau, mahi manawa-mau mo te 8 hēkona. 8 tatau exhale mahi, puaki te reo "C". Na, whakaroa i waho, ki te faahiti i te huringa. Nui ka mahi ana i te arotahi mahi i runga i te repe thyroid. (Nā ki te taua pēhanga manawa iti hoki ki noa, whakaongaonga reira te repe thyroid).
5. manawa purenga. tu whakamana. Hī rite i roto i te manawa tonu, te exhale hanga i roto i ngutu katia, ka tuketuke te ki mānukanuka o te uaua puku, HWM, rara. (Hua pai i te ānini. Ka taea te whakamahi i te reira rite te ārai o ngā mate hopuhopu, me to ratou maimoatanga.)

Hatha yoga: āraitia te, ki nei kia tīmata tatou

Ko te tino wātea, ara mo te tīmata - faaohipa te reira i runga i te pauna. e kore e ratou rapua e whakangungu motuhake - ko reira he yoga Hatha pai mō tīmata. Notemea tata tonu kawea ki to koutou ora atu te rongo, pauna me te au maite.

1. Vrikshasana - rakau tū. whanui waewae pokohiwi motu, ringa atu taha te tinana, he papatahi te tuarā, whakahaua kanohi mua. piko waewae Matau i te turi me te ki ona ringa aki ki tona kopu. Kaua e wareware e pā ana ki te manawa tonu. Te mahi tenei mahi i runga i te tahi atu waewae.

2. Tū rakau. Ahua Tuarua. Tīmata tūranga - Vrikshasana. waewae Matau, te whakawhānui i te turi ki te taha, kei waewae i runga i te huha o te waewae maui. E atu ringa whakarunga, hono nikau. I runga i te hī - kua unu ake i runga i te exhale - akaanga.
3. Chaturanga Dandasana. Takoto ake ki runga i nga ringa, me te waewae. Ringa piko i te koki o ⁹⁰ °, me te whakaara i te whakarara tinana ki te patunga witi. unu Head e whakamua, waewae - hoki.

asanas tu

tū ēnei i te pānga pai i runga i te tuarā, ka taea e whakakitea te pouaka, te whakawhanake ngäwari o tuhonohono me te ngäwari o te whakaaro.

1. Uttanasana. whanui motu waewae pokohiwi, ringa me te tinana, tuaiwi tika. Exhale - tītaha ki raro, me te ngana ki te pa ki te rae, Me turi, me te nikau ki te hoatu i runga i te patunga witi. E unu i runga i te hī, exhale - rahi.
2. Adho Mukha Shvanasana. Tīmata tūnga - te tūranga o mua. Nikau i runga i te patunga witi, waewae mahi he hoki taahiraa. Spin ki te faatura ki te waewae - i te koki o ⁹⁰ °. whakahaua iwi timu whakarunga. Hoki me ringa hanga he rārangi tika. He māhorahora te upoko. Kia mau te roa'tu i o te torutoru te whakahā tonu.
3. Tū toa. Tīmata tūnga - te tūranga o mua. Mahue waewae - i te koki o ⁴⁵ ° whanaunga ki te tūranga o mua. Te waewae maui e te taahiraa i mua, te whakarara huha ki te patunga witi. whakatika ringa ake, takai tahi ona ringa. I runga i te hī - kua unu ake i runga i te exhale - akaanga.

mahi e noho ana

yoga -hatha Fun, me te ngāwari mō te tīmata. Ko te tūranga tuatahi kua kua oti pau, ka taea e koe te puta ki te mahi ki te tuaiwi.

1. Kakasana - tū tikaokao. E noho ana i runga i te patunga witi, hutia ake te rekereke ki nga papa. e wehe matou ringa ki muri tona hoki a whakawhirinaki ki runga ki a ratou. Te kore tango ana rekereke i runga i te patunga witi, huha pa ki te kopu. Ki te kore e uaua, ka hoatu ana ringa i roto i te mua o ia, hono i roto i ona ringa.
2. Paschimottanasana. E noho ana i runga i te patunga witi, atu waewae tika tonu i roto i te mua o ia ia. Folo - whakaara i te ringa ake. Exhale - waihotia nga ringa, me te awhi i te waewae. Hī - hutia ake te hoki. Exhale - e unu ki te waewae uma. Ko te mahi o meneti te tokorua.
3. Purvottanasana. Tīmata tūranga - e noho ana i runga i te patunga witi. piko waewae i te koki o ⁹⁰ °, ringa ki muri tona hoki, era i runga i te patunga witi. Hī - papatoiake te putanga mai, faitatau hoki ki te patunga witi, hutia te puku ki runga. Exhale - taka iho.

Tū hoki otinga

mutu te reira ki te huinga o mahi technique o te whakangā hohonu. E takoto ana i runga i te patunga witi, ringa me waewae paku horapa atu ki te taha. Ä akaanga te tinana i te matimati ki te karauna. Manawa hohonu.

Hatha yoga - e kore te mea te reira noa te kirihou pai, engari te mahi e taea e taui i to outou oraraa, tukua te peita kia kite i te ao, me te tiki i te tirohanga o te tamaiti.