Hoatu Raro kuri paraire: whakaahuatanga, tūāhua mahi me te arotake

āraitia te kōaro i roto i te yoga - te uho o te mahi o asanas. whakataka ratou te ope tō tūturu, te whakaputa whekau mirimiri, te āwhina te whakakore i tāoke, pōturi iho hoholo me oranga tou hinengaro, me te tinana. Ko ētahi o ēnei Adho Mukha shvanasana, arā tūranga "kuri te mangai o raro." "Adho" ka maturuturu iho ki raro, "mukha" - he tangata, "Schwan" - he kuri. Pose "kuri te mangai o raro" i roto i te yoga - he tūranga Taupokia ki te tautoko i runga i te ringa. Taumata o te uaua - toharite.

Ka rite ki ia titiro anatomically

Ko te ahua i raro whakaatu pehea te mahi uaua. Ko te ua pakihiwi o nga ringa, te whānui - hoki, kōtere nui ki, uarua huha me kuao kau. Otiia e kore e katoa te e. E kore te mea tohua e te tika uaua huha he mārōrō, me te mārōrō tahataha, e mau te mata. kia rite ratou ki te tū i te kuri te mangai o raro e kore e meinga hūhi.

mahana-ake

Mai i te tūnga noho (dandasana tūranga) ata exhale nekehanga i roto i te pashimotanasanu (Paschimottanasana). E tauturu te reira ia koe ngāwari me pai, kia rite ki o koutou āheinga ā-tinana, hanga i te uaua rapa kua whakahuatia. Bend hoki rawa kaha. Otiia e kore e kawea reira ki runga ki te mamae. kia whakatau Mahi asanas koutou ope. Paschima tikanga hauauru i Sanskrit me Uttana - kaha totoro. Paschimottanasana hora te hoki o koutou tinana, te nuinga o te tuarā, hope, me te hoki waewae. Ki te tūtaki koe koutou whakangongea kaki, me te taea ki te tino totoro ratou mua, e kore mahi haamauiuiraa. Ka taea e koe te whakamahi i te paraikete matotoru, me noho i runga i te mata, ki te tuku mānukanuka i roto i te hoki me waewae. ka tautoko te reira i te papatoiake, me te tuarā i roto i te tūranga tika. Ko te mahi tuatahi, ko te ki te exhale ka whakapiko iho ki nga waewae. Pokohiwi me te kaki i te wa ano mărû. I te wā tuatahi ka taea e noho i roto i tenei tūranga āhua 15 ki te 30 hēkona. Manawa noa, engari i roto i te manawa puhoi kia hoki mai humarie ki te tūranga noho taketake.

Ko te atamira i muri - te tūranga tuatahi

Balasan - tū o te tamaiti - teuteu'i hoki te tinana mō te whakatinanatanga tonu o nga asanas hiahiatia (tūranga o te ihu kuri ki raro). Balasan tino akaanga te tinana, ka tango i nga topenga katoa. Tenei asana Ko ki noho te mānukanuka i roto i te raro hoki, hora te tuaiwi, ka romiromitia nga whekau puku, atawhai waewae rohirohi, te whakapai ake te tohanga toto.

tūranga tauwhirowhiro

E whakaatu ana Pikitia pehea puta te whakawhitinga. Ka rite ki a koutou e taea te kite, e arotahi ana te aronga i runga i ngā toru: i runga i te matimati, turi, me ringa ki ona ringa.

lath

Na, tika koutou turi, me te wahia te papatoiake ki te rekereke. kia puritia Neck whakarara ki te tuaiwi. Tino nui: nga maihao ki te tareka i ringa, me te pana Pads i runga i te patunga witi, rite whakaaturia i roto i te pikitia i raro nei. Ka mahi tēnei wāhanga tuatahi o te takai hei whakawhitinga ki te tūranga tika o te ihu kuri tahuri whakararo.

Te taahiraa i muri mai

Okioki ana i runga i te ringa, tangohia te rua ranei whakamua taahiraa. Ua ite matou rite tendons takoki muri nga turi? Ka taea e koe te noho me te āwhina i koe ki te awhina o te heamana. Tirohia te whakaahua. Te tangata te tiki pai, engari e kore e tino.

he atamira hou

He māhorahora te matenga, me te kaki. Ko te upoko i waenganui o koutou ringa. totoro waewae rite nui rite taea, a ka he mau nga waewae i runga i te patunga witi, me nga wheua o te nohoanga whakaarahia ki te tuanui. Ko tenei e taea te fakafiemālie'i'a he āhuatanga uaua mo te tīmatanga, ki te aro i runga i te hoki o te heamana. Na e kore e nga papa te tinana matua o te taata tei mau, engari te tika hoki me waewae rawa. No aronga nui i runga i nga ringa, e kore e ringa ite pēhanga kaha. Mā te taputapu wāhanga hou kia mahia i te tūranga Taupokia. I muri mai, iwi i te tūranga e pängia ana (rite te timatanga tū Cobra "budzhangasane") ka kia marino, ahotea-free, te faaafaro i te waewae, me ringa, hutia te papatoiake ake. Āta tika, whakaoti i te mahi e tu (tadasana).

Hoki matatau - te putanga matarohia

Ko te kupu, ko te tūranga o te kuri ihu ki raro. Me pēhea te ki te mahi i te reira rite ki te tikanga? E noho ana i roto i Balasanov rite ki te huaina hoki a reira, kia takai Adho Mukha virasane koutou waewae, whakaarahia rekereke me turi i runga i te patunga witi ranei. Na ka totoro koutou ringa i te tuke me turi. maihao wehea, whakahaua mua, me te pai aki ki te patunga witi. Uprites kapu i runga i te patunga witi, me te pana iho ki runga ki taua mea. kia ringa, me te utumu he raina kotahi. Puhoi mai tou kaki, upoko, kahore mānukanuka ko waenganui i te ringa. Totoro ona waewae, me te totoro i te kātete, ara nga wheua noho ake ki te tuanui. Ko te tinana rite te kōaro whakapeka koki Latin reta Λ.

Arms, utumu me waewae - tino tika. Puku, kaki, me te matenga e tino māhorahora. tu tonu koe i runga i tou waewae. Arotahi "kiriata", tū te ihu i te kuri ki raro, e kore te mea te reira faufaa rerekē i Adho Mukha shvanasany. Āta raro koe hoki i runga i tona rekereke, ka kawe tata tona matenga ki te patunga witi. Manawa tamau. Ki te kore koe kei roto i te tūranga ōrite kua, ka ara ano nga rekereke me kahore e raro koutou matenga i raro i te taumata o te ringa. E noho i roto i te asana 30 hēkona - kotahi meneti. Exhaling, raro koe ki te roa'tu i o te tamaiti, me te wātea mai, wātea. Here te pehea, ki te hanga i te tūranga kuri te mangai o raro. Ki te kore e koe ngenge, ka ki he mapu ara i roto i te tadasanu.

Tū kuri whakamokatia iho: whakamahi

pānga pai General:

• Faaore ngenge me whakahoki ake pūngao.
• Haapuai te ponapona me whakapiki i waewae āhua.
• Whakapiki i mahi roro mā te whakanui ake i te supply o te matenga, me te kanohi ki te toto.
• Whakarei ake nekeneke hoki, tango te mamae i roto i te rohe lumbar.

pānga haumanu: asana whaihua i roto i mate pērā i Bronchitis, disorders paheketanga, repeure repe whakararuraru, te displacement o te kōpū, mate tākihi, colitis, waewae hira, piko, Spurs runga o ratou rekereke, hāhā o te manawa.

Dog titiro ake, ECC ( "whakaarahia") mukha shvanasana ranei

Tenei āhuatanga fakamanatu sipping te kuri ki tona matenga pupuri ake, no te mea riro te reira tona ingoa. Ki te te mahi, ko te ki te tuwha te toronga puta noa i te hoki, he mea e tika ana ki te whakamahi i nui atu i te pouaka me te iti - te lumbar me rohe whare tangata. Tenei deflection mua, tuhi i runga i ona ringa - he tū uaua reo.

Takoto i runga i tou puku, me takoto ringa me hono te tinana, waewae, me rekereke, tahuri te upoko ki tetahi taha. tūnga tika ringa i raro i koutou pokohiwi. maha i puwhenua te tīmata. Ko te he tenei. Mau pēhi te nikau o tou ringa, me te ara ki runga, ara, ki te mea te reira e reira he kahore ope. I roto i te meka, he māmā ake i kopikopiko tenei kōwhiringa. te aro katoa - te nui ki kōtere. Tīmata i te mahi, kotēhia ratou. Roha te pouaka, ara te whaturei ki runga. Kaua e kotēhia te taha o ona ringa. Kia mau ki o koutou turi, me nga kuao kau takoki. Tōia ake, a e kore e pana atu te patunga witi. kia te taimaha kia tohaina ki runga i nga ringa, me te waewae. Kia wātea ratou, a ka haere i te pūngao ki runga i roto i te takere i te raro ake, e haere ana te tuaiwi.

paku unu hope hoki me te mea e haere ana koe ki te ngōki i raro i te taiepa.

He aha ki te titiro hoki

kia noho tika turi, a kumea iho te mata muri o te uaua muri o te huha papatoiake, papa whakapakari. e kore e waiho clamping sensation i roto i te hoki. Ka taea e Beginners raro koutou turi ki te patunga witi.

manawa

kuri tū, e anga whakararo, ko te "tūranga o launoa." Ko tōna ritenga ko te kuri tū, titiro ake, e te mārama e pā ana ki te roha o te pouaka, ka kupukupu. E pupuri ana i te roa'tu i mo te torutoru te whakahā taea launoa whakakaha toronga rei, i te wa ano e rite ana te manawa whai wāhi ki te pūmautanga o te lumbar me tari whare tangata.

Ko nga hua whānui o te tū mahi:

• Whakapiki i a rejuvenates te tuaiwi.
• Faaore te mamae i roto i te rohe lumbar.
• whakapiki i te reira i tohanga toto i roto i te rohe papatoiake.

nunu'a haumanu:

• Ko te pai tenei tūnga ka te displacement mate o te kōpae vertebral, lumbago sciatica ranei ranei, piko.
• E tauturu te reira i te huangō, mate tākihi, rumati o nga hononga pokohiwi, scoliosis, pākoko.

Na ka titiro matou i pehea ki te whakatinana i te "te mangai o te kuri ki runga" (a ki raro, rawa), ka kōrero ranei reira ko te painga i enei asanas.

Reviews o ngā akomanga yoga

Ka rite ki te tikanga, he tākare katoa ratou. Iwi e whai i te iti rawa e ono nga marama mahi asanas, e taea kore mahi i waho ratou. Tuatahi i reira ko te whanaketanga o te rauemi ohie, engari ki te whanaketanga o mahi ngāwari e faingataa ka kawea te mana'o maere o te mana otinga o te tinana. Wā katoa te reira whakamatautau, ka ko reira taea ki te mahi i fehangahangai. Women E tino tohua ataahua tūranga - Viparita Karani.