Āraitia te Kōarotia. Yoga mō tīmata i te kāinga

whakaaro tokomaha iwi e kore te mea e yoga he mahi whai hua i te wāhi hauora o te tirohanga, engari i roto i te meka e kore te mea te reira. Ia tūranga (e kua huaina asanas) he pānga tino i runga i te tinana. Rawa, ki te e korero tatou e pā ana ki te asanas kōaro, te mahi o nei kia koutou hope ki runga ake i te upoko. Ko te mīharo tenei tūranga whai hua. E ratou he pānga pai ki runga ki to koutou roro, e ko te nui ake rōrahi o supply toto, me tenei, i roto i tahuri, ka taea e arahi ki te hauora kore anake, engari ano hoki ki nga hua wairua ki te tohu tāpiri. Otiia me pehea ki te mahi i enei asanas kōaro me te mea rite e ratou? I roto i te katoa e kore e reira maha kōwhiringa mo te tūranga Taupokia, engari he tino nui i roto i te tikanga ki te tino whai wāhi i roto i te yoga ia o ratou. Na e hiahia ana koe ki te mahi i runga i te katoa e kua whiwhi ratou he pai, a ka anake koe e taea e ako i to ratou mau piha yoga he tūturu painga.

Viparita Karani

Ki te tangohia e tatou asanas motuhake kōaro, tetahi o te rongonui tino ko reira ïa tenei. e kore te tino faingataa reira ki te whakatinana, engari te mea he pānga haumanu rawa mīharo, rite taea te āwhina i te reira koe mahi ki kōroke, colitis me ētahi atu puku, me mate intestinal. utu hoki whakarongo ki te meka e arata'i tenei ki te asana pai whakaongaonga thyroid repe. Ko pehea e mahi i te reira? Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te takoto ki raro, i runga i te patunga witi, totoro ringa i te taha o te kātua. I te exhale, kia whakaara e koe tou waewae poutū, a ka he iti atu ki te koki i kore 90 nekehanga, me te pā ana ki 60. I muri i taua, ara te utumu raro e pā ana ki 45 nga nekehanga me ringa papatoiake toko. Ko Viparita Karani tenei. Tenei asana kia mau koe i te itinga o toru tekau hēkona, whakahaere tona manawa, ka āta hoki ki tīmata tūranga. Ka rite ki a koutou e taea te kite, e kore e rite uaua rite kia mea he tuatahi asanas kōaro.

Sirshasana

Otiia e kore e whakaaro ki runga ki te kaupapa o te tūranga o mua e ka rite ohie katoa atu. He tino rerekē i roto i a ratou ano āraitia te kōaro, me mo te whanaketanga o etahi o koutou kia hiahia te rota o te wā. Hei tauira, ka taea e te tango tatou shirshasana e karanga iwi mau te headstand. Ko te kingi o asanas katoa me tohu te tūranga taketake i roto i te toi o te yoga. Kei te whakapono te reira e tenei tūranga he pānga rawa pūkenga hauora. He mea e taea ki te whakahaere i te huru whānui o te tangata, ki te hamani maha mate, me te pera i runga i. Otiia ki te rangatira kore e waiho te mea ohie, no te mea i roto i te mutunga ka hiahia koe ki te tu tino i runga i tona matenga. Fakamamafa'i te kikowhiti, he kati ringa me turi. I muri i taua, hoatu te upoko i roto i te peere i hanga i te kapu, a āta haea nga waewae atu te patunga witi, ara i te utumu. A, no te ite koe e mau tera ia koutou nui, timata ki te tika ana waewae, a ki a ratou te tinana katoa, tae noa ki hanga koutou tinana he raina tika. Ētahi iwi kata me mea e te mea he asana Taupokia mo te hunga i runga i 50, e parau e kore e taea e te mahi i te reira ara te taitama, me te hiahia ki te ako mo te wa roa. Otiia i roto i te meka, ki te faaineineraa tika, ka ako koe hohoro nui ki te tango i tenei tu.

Sarvangasana

Ki te whakaaro te whatanga o mua ko te kingi o asanas, huaina tenei ko te kuini. Ko tetahi asanas taketake, e etahi ara whakapono te tu rawa tuatahi kōaro, i puta i roto i te yoga tenei. Ka rite ki i roto i te take o mua, i roto i tenei tūranga kore e whai painga motuhake, mai te mea te reira te ao, me te kua i kotahi te pānga pai i runga i te tinana katoa. Ki te rave i te reira ano, ka hiahia koe ki te takoto i runga i tou hoki, me te ara o koutou waewae, a ka te utumu raro. tenei wa anake, e kore koe e whai ki te mutu. Na whai koe ki te ara, me te utumu runga, severing matatahi i te whenua. Ko e mo'oni, hoki i te mea e tika ana ki te toko ake ona ringa. Ka rite ki te hua, anake koe e tu ki runga ki nga pokohiwi me te kaki, totoro te tinana katoa i roto i te rārangi tika. Ka rite ki a koutou e taea te whakaaro, ano e taea te whakaahuatia tenei whatanga rite korokē "asana Taupokia mo te hunga i runga i te 50", ko te pono, ko te e kore e yoga mohio nga tau, a, ki te hiahia koe, ka taea e koe te mahi i te tu i tetahi tau. Ka Me koe whakangungu taketake anake, me te moana o te hiahia. Ko reira ano hoki pai ki a koutou tutorial ataata pai, ka e kia huaina "Yoga mō Beginners i te kāinga" te tahi mea rite taua ranei, kia ngā koe e taea e aroturuki o te pehea me te mea e hiahia ana koe ki te mahi i.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga mō tīmata i te kāinga, ko te wātea ki te tino katoa. Otiia, ki te whakatau koe ki te piki ki te taumata teitei, ka whiwhi koe i te mahi pai i raro i te arata'iraa o te ariki mātanga, ko wai e whakatuwhera asanas hou e kore e e wātea hoki koutou tīmata. Hei tauira, tenei tūranga ko te whakarerekētanga o te Sarvangasana paerewa. A, no te whiwhi koe ki te whatanga hiahiatia, e kore koutou e hutia tika te tinana katoa i roto i te kotahi rārangi - e hiahiatia ana hoki koe ki te whakapiko i te waewae i te turi me te raro reira rite iti rite taea kahore whakararuraru i te toenga o te rārangi maheni tinana. Tenei raruraru Ko nui ake uaua, engari ka taea e hapai i koe i te reira, ki te mahi pakeke koe. Ako asanas tuatahi kōaro hoki tīmata, me te ka neke ki runga ki atu pou matatini.

Padma Sarvangasana

sarvangasana rite tokomaha kua kite ai - rawa maheni ki te nuinga o te iwi asana Taupokia. "Birch" - ko te mahi whakaako e te i roto i ngā akomanga mātauranga tinana kura ki māka raro, a e ko reira he urutaunga o te Sarvangasana matarohia. Heoi, kei te whai koutou e kore i roto i te kura whakaako ki te mahi sarvangasanu Padma e i roto i te mau taime fifi i te fariiraa mua. I roto i tenei take, ka whiwhi koutou ki te whatanga whakamutunga, ka hiahia koe ki te korukoru te waewae i roto i te tūranga kouru, i toe i roto i te tūranga kōaro. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe he īngoa roa, engari he whakaponohia te pānga o tenei asana, me e te rite aha tatou e hiahia yoga. asana Kōarotia - ko to koutou ara nohopuku ki pai hauora, whiwhinga o te rongo o te hinengaro me te fakamaama hinengaro i tenei.

halasana

Ko te tūranga rawa ngā tenei, tona ingoa whakamāoritanga rite "parau" rite. A i te meka, te tangata e mahi ana i tenei asana homai tou āhua tinana, tino rite ki te parau paerewa. Me pēhea koe e rave i te reira? Me koe ki te kia i roto o te tūranga inaianei maheni mo koutou i roto i te tūranga te maungārongo tīmata te whakatairanga waewae. Otiia i te wa ano e kore e hiahia ana koe ki te toko ake i te hoki ki ona ringa, me te kore i hiahia ki te mutu - kia mau haere ake ra ano e pa koutou waewae i te patunga witi. Ko te kupu maka koe koutou waewae i runga i tona matenga. Kia mau tenei asana hoki i te iti rawa e toru tekau hēkona, ka hoki mai ki tīmata tūranga.

Depada pidam

Ko tētahi atu asana noa, me te tino whai hua ko tetahi polumostika faitatau. Hoki tona whakatinanatanga ka hiahia koe ki te takoto flat i runga i te patunga witi, a ka tīmata ki te whakaara i te hope, neke koutou taimaha tinana i runga i te rekereke me i nga ringa, a ka ana pokohiwi, ina tae koutou ki te wāhi ka taea rawa. I roto i tenei tūranga, ka hiahia koe ki te noho e pā ana ki rite nui rite i roto i te tahi atu mahi. He hoki ngā rerekētanga i roto i te e taea te tangata tiwhaiwhai ai i roto i tenei tūranga, reira te whakanui ake i te pānga whai hua, engari ano hoki hanga reira asana uaua atu.

whakawiri Mayurasana

Tenei asana Ko atu rite te piriti, engari he putanga tino o reira. Here e hiahia ana koe ki te tomo i te tūranga o te piriti, a ka ki te whakaiti i te tawhiti i waenganui i o koutou ringa, me rekereke ki te iti. Ka rite ki huri i te reira i roto i Mayurasana, engari e kore katoa i koe ki te mahi i te mea te reira. Ki te tiki i te tūranga o te timonga Mayurasana, ka hiahia koe ki te neke ki te kapu o te taimaha i runga i tona tuke, te kupu atu ruwha koutou tinana. mea ana tēnei asana te ki te tū i te huruhuru pīkao, a pai kia whakatikaia ai. Pono, he reira tetahi o te uaua tino, engari e kore i roto i ngā o te tikanga me te pupuri. I roto i te nuinga o te wā, e kore e taea e te iwi te ioka te mahi i tenei asana, me te hunga e mahi yoga i te taumata taketake, e kore e taea e tu i roto i te tūranga e hiahiatia ana e toru tekau hēkona.

Na ka taea e koe whakaaro asanas kōaro te faufaa, te whakamahi o nei he tino taonga.