Kapalabhati: technique hāparapara, me te pānga. Manawa i roto i yoga

E fehangahangai matou pūkahukahu nga ra ki te wero nui. manawa tatou hāora kore anake, engari ano hoki ngā matū kikino (te hauhā, puehu). Mahinga Kapalabhati ūkui te pūnaha pūkahukahu, whakaongaonga te mahi Cardiovascular, pepe te tinana, me te ūkui i te hinengaro. mahi te reira i runga i te tikanga ahurei o te yoga. He he manawa tere - hī, exhale - me te hukihuki kaha o nga uaua puku.

He aha te mea Kapalabhati?

Technique tohu purenga manawa. Ko te āhuatanga o tenei mahi ko te manawa launoa koi kaha, me te hāngū, te mea i roto i te manawa noa, i runga i te anga ke, hī tonu atu hihiri. Hatha yoga ngā maha tikanga pranayama ki launoa auroa. I roto i te rerekē, i roto i te pira rangi Kapalabhati katoa he koi, me te kaha, me te whakahā marino, me te on.

te whakahā mano whakamahia konei ki te whakapiki ake i te rōrahi o te rangi hau. Ka rite ki te hua, nga kopa katoa me whēkau o te tinana riro atu te hāora atu i roto i manawa noa.

mahi roa Kapalabhati tahia atu te pūkahukahu kore anake, engari ano hoki katoa o nga kopa i roto i te tinana o te hūpē faufaa, tāoke me haurehu kino.

tāutu Hatha Yoga mahi horoi taketake ono. e pā ana Kapalabhati ki te whakamutunga. E ai ki ngā puna onamata, e karangatia ana ko bhalabhati.

E ai ki te "Gheranda Samhita" i roto i Kapalabhati ngā toru tikanga: vatkrama, vyutkrama me shitkrama. Ko te tuatahi - te noa tino, te tuarua, me te tuatoru e varavara whakamahia e tika ana ki te āhua o ratou mahi.

Mō tikanga vyutkrama me shitkrama i Kapalabhati

Technique vyutkrama me shitkrama riro te tūnga poutū o te tinana. whakamaoritia Vyutkrama rite "pūnaha tango." Na roto tona whakatinanatanga he rite ki Taara Neti. I mua i te mahi Me ki te whakarite i tētahi ipu o te wai mahana, i roto i nei te tāpiri tote.

Me koe ki te whakapiko i runga, me te utu i te nikau o te ipu rite te wai tote iti. Tōia reira ki te mau irava nasal. Me rere te wai i roto i te mangai, te wahi tuwha reira i roto i. Ko te kupu te maha o ngā huarahi.

A, no te raveraa i tenei tikanga e hiahia ana koe ki te akaanga me te wewete i tou matenga o whakaaro kino. Ki te i roto i mahi i reira he sensations mauiui, reira, tāpiri te tote iti ranei rawa nui.

Shitkrama Kapalabhati i roto i te mahi pā ki te toru me te ritenga ki te mahi vyutkrame toi.

Mahinga te meatia e tu ki runga, engari i roto i te tikanga ki te hanga i taua mea, e hiahia ana koe he peihana o te wai mahana ki te tote. Water ki taonga tote i roto i te mangai, ka pana ake ki te kōhao nasal. Mai i te wahi rere ai i tahaki.

Here, pera i roto i te mahi o mua, i te hiahiatia whakangā pū. I muri i te otinga o te wātū i nekehia atu te wai e toe ana i te ihu hanga te tikanga tuatahi Kapalabhati ranei - vatkrama.

Pranayama i roto i te Yoga relieves pakohu pakohu o te hūpē faufaa āwhina ki te ārai i te tukanga koroheke, rejuvenates me te whakakahore nga uaua kanohi me te pūnaha io, e titiro marama me mahinga, ūkui te hinengaro, tauturu ki te whakahohe i te Chakra Ajna.

vatkrama technique

Ko te tikanga o Kapalabhati vatkrama muri. I mua i mahi, kia tango i te tūranga whakamarie ki tou tika hoki. kia tika te whare herehere rara, a mărû te puku. Ka taea te takai nga maihao o ringa e rua ki te whakaaro nui "Chin" ranei "Gyan".

I muri i te whakatamarikitanga o te tūranga e hiahiatia ana e hua exhale kaha, me te hoihoi i roto i te ihu. He māhorahora manawa me te puku i te wa rorerore. A haamata ki te mahi mahi i te tere o tetahi manawa, manawa i roto i te rua. Atu ngā mātanga mahi e rua te whakahā ia te rua.

mahi Classical ngā toru huinga o 20-50 huringa, e te reira te wa mo te mea e rima meneti ki te wehenga.

Ki te taukei te tikanga kei te makona, ka taea e whakanui i koe te maha o te whakahā i roto i te huarahi ranei ki te whakamahi i manawa pupuri.

Beginners roa tūtohu mahi rite exhale koutou, pera i roto i tenei take, ka waiho i te tukanga o te purenga atu kaha. mau Yogis mātau ratou manawa ki te manawa. he mea tuku ratou tinana.

A, no te pupuri i te manawa rite exhale koe ngä hanga toru bandhas (makawe). Ka rite ki te tikanga, jalandhara reira bandha, uddiyana bandha me mula bandha. Clean "raka" i te raro ake. Tuatahi, nekehia muera, ka Uddiyana me mutunga jalandhara. Ki te hua i te roa i runga i inhalation, kua whakamahia te bandhas e rua: te muera me jalandhara.
he kaha, ki tonu i, me te poto Hake. Manawa roa, me te maheni. I te mutunga o nga uaua puku expiratory whakauria, a kei te hohoro te rangi maka atu i roto i te ihu. I roto i te hangarau e mahi anake te uaua puku mua. haere tonu manawa mo launoa. I tenei wāhi, te whakakahore te puku, me te taka.

hapa wāhaere

Yoga (Kapalabhati) titau etahi pūkenga. Na reira, i te tuatahi, he tokomaha kia etahi hape. Te nuinga o, reira:

• Tīaroaro o manawa, me te i roto i te roanga. kia manawa roa atu i te launoa, he tuatoru.
• mānukanuka nui o nga uaua puku.
• whawhe uruhi i roto i te rohe whaturei.
• Movement o te pokohiwi i roto i mahi.
• retraction puku.
• tuaiwi flexion.
• kaupapa kōaro.

Ko te tikanga tā te raveraa i Kapalabhati whakangā te tinana mōrahi. E horoia whakaaro faufaa katoa i roto o to koutou matenga.

contraindications

e kore e taea te mahi Kapalabhati mahi mō te iwi ki te broncho-pūkahukahu mate, me te iwi ki te mate Cardiovascular me te pēhanga toto tiketike. Rāhuitia taputapu ki te iwi e whai mate pūkahukahu, tangata ki te mahi waimaero o te HWM me okana pātata ki reira.

Whakatūpatotanga mahi mahi whaturama i roto i te puku.

mehua whakatūpato

I roto i te mahia o Kapalabhati āta kia aroturuki te āhua o te hauora. uaua nui i roto i te whakahaere i te toi ka taea e tahuri whanoke me te pēhanga intracranial nui haere.

mahi toutou whakapataritari te totoa o te repe pineal, me te tautāwhi i te mahi o nga whekau whakaputa uri i roto i rua tangata me nga wahine.

Kapalabhati: te whakaaro, me te pānga o te therapy

Pranayama mahi cleans te pūkahukahu, i te mea he ārai pai o te mate kohi.

E tauturu te reira ki te tango waro i te tinana ranei nui whakaiti i tona nui. mate Rapid o te hauhā whakaihiihi mahi pūtau. iwi Tino āwhina, ārahi i te āhua sedentary, mahi Kapalabhati.

Ko nga hua o te hangarau kitea i roto i te whakaongaonga o te tohanga venous, ie. Ki. Whakanuia te maha o te toto matua taumai ki te ngakau. mahi tamau hanga nga pūkahukahu HWM atu kaha. Ka rite ki te hua, i roto i nga kopa katoa o te tinana tangata tere me te i roto i atu ô hāora. Tenei tauturu kore anake ite pai, engari ano hoki titiro nui. ventilation Minute i roto i tenei mahi stabilizes tohanga toto, te tango i hua pūkoro tinana. I roto i te mahi he nui iti o te pūngao whakapaua.

tauturu Kapalabhati pupuri i te reo uaua papatoiake, whakawhanake te uaua i roto i tenei rohe, te tango i puninga fatty te taikaha, hanga atu rapa te kiri, maheni.

kupukupu Kapalabhati massages nga whekau. whakapiki i te reira i te mahi o te wahi kūnatu, ioio me te mahi o te repe endocrine. Hei whakakahoretia o ngā haurehu puta i roto i te whēkau, me te kōroke.

Mahi i te pānga pai i runga i te pūnaha io, pepe reira, rawa te rohe autonomic.

taputapu Pranayama homai oaoa, te hou o te whakaaro, whakahohetia te repe pineal me te repe pineal, e tamā te mau irava nasal. mahi tamau Kia whakahokia moe, e tauturu te reira ki te akakoromaki i ohoroa, mahi atu koa ti'ai te ata, whakawhanake clairvoyance.

Whakaoratanga o te repe pineal whakatairanga te hanga o te nui nui o te melanin. Ko reira te kawenga mō te mahi me te passivity o te tinana tangata, pōturi te tukanga koroheke, relieves te ahotea me ārai te ahunga whakamua o te puku, ko te antioxidant kaha.

Me pēhea te ki te urutau ki te kawenga

faaite Exercise Kapalabhati kotahi te mea nui - ko reira te maha o aua o inhalation me launoa. Ki te hua i roto i te rōrahi meneti respiration kore e tangohia te wa, me te whakaara i te kawenga i runga i te tinana kia āta.

I roto i te wiki tuatahi o ngā akomanga mahi e toru huinga, ia o nei ngā o tekau te whakahā. I muri i ia huarahi hanga he whati o te 30 hēkona, ka manawa tikanga.

tāpiri Weekly tekau te whakahā me te whakahā. rōrahi meneti Respiratory kia whakatata 120 ngā huringa i ia meneti. whakaaro ana tēnei ahua te ki hei te taumata o paerewa. Te kupukupu i roto i te yoga faarahi ono nga wa mo te hangarau i homai.

Ki te faaohipa koe, kahore manawa, ka te kore whakamana jalandhara bandha, ka whiwhi te mula-bandha te noa kahore etahi kaha. tikanga o tēnei e whakamana te tikanga kei te tika, i roto i te āhuatanga rerekē muera-bandha mahi.

arotahi

Te kupukupu i roto i te yoga, ko te tino nui, engari e kore i roto i mahi wareware e pā ana ki te kukū.

I roto i te wā tuatahi kia whakahaua te aro katoa ki te mahi tika o te mahi, rawa te kaha o te launoa, inhalation, me te paparonaki o te auau romahā.

He mea tika ki te aroturuki i te āhuatanga o te tinana. kia tika te whare herehere rara, tana hoki tika, ka mărû tona mata.

I muri aravihi i te mahi o te aro kia nuku ki te pito. I roto i tenei wahi ki reira he hukihuki uaua kaha i roto i launoa. I roto i te whati i waenganui i huinga Me ki whakarongo tata ki te sensations i te tinana.

tohutohu mahi

manawa tika i roto i te yoga - e kore te mea ohie, na reira ko te rota o ngā pātai i roto i ngā akomanga auau. tohutohu Practical whakaraupapahia raro e te āwhina ki a koe te rangatira te tikanga o te raveraa i atu ata. Na:

• kia whai wāhi Kapalabhati i roto i te tūnga i reira te tuaiwi me matenga tika. I tenei wa, e kore matou e hiahia ana ki te kia raruraru e nga asanas, a kia aro katoa kia arotahi ki runga i te manawa.
• I roto i te mahi tango i te tūnga poutū. Tika pokohiwi, me te pouaka tuwhera. He oti te whakahā pērā exhalations. Ki te hukihuki kaha o te HWM ki te pūkahukahu i roto i inhalation whakauru atu rangi.
• whakamana ana te tikanga i runga i te puku kau, me te i roto i te puku oti. e kore e mahi koe i te mahi i runga i te tere ranei i te mahi o tetahi mahi. Kore, e kore e nga uaua puku riro te whakangā e tika ana.
• I roto i te mahi mahi anake te uaua puku mua, kia waiho te tahi atu wahi katoa o te tinana i roto i te tūranga e māhorahora. Kaua e hanga i tetahi nekehanga faufaa, rite whakaiti ratou te whai huatanga o Kapalabhati.
• Hī māhorahora anake, no te te HWM me puku uaua, i roto i launoa ruwha wāhi puku.
• I roto i te mahi kia whakanui pranayama kătahi o te kōwhao nasal mo te nui nui o te rangi i roto i, me te i roto i.
• aki Reo i roto i mahi te ki te rangi, a ka kua kawea tahi kahore mānukanuka ona ngutu, me te niho.
• Me te tono bandha uddiyana (retraction puku) ki te whakapai ake i te nekeneke o te HWM. I roto i te mahi kia mărû Kapalabhati HWM. kia wātea puku hohoro i muri i ia launoa. Mahi uddiyana bandha awhina ki te rangatira tenei wāhi.
• kia meatia Mula bandha noa, ki te ratou e kore, koutou e kore e hiahia ana ki te mahi i te mea whakahauanga te asana.
• I roto i te mahia o Kapalabhati i ringa kia he tauera, rite manawa kaha te tango i hūpē i ona pongaponga.
• Ka taea te kawea mai te maha o te whakahā i roto i te huarahi kotahi ki runga ki te rua rau mo te marama.
• tohutohu Kapalabhati ki te mahi i mua i te raveraa i neti, whakaaronga me te kukū i mua. Ko te pai tenei mahi ki te mahi i nga asanas me i muri ia ratou.
• Ko te takanga o te whanoke i roto i te akomanga korero e pā ana ki te kaha nui o ratou mahi. I roto i tenei āhuatanga ko reira e tika ana ki te aruaru i te mahi, me te wātea i te meneti torutoru.
• E tika ana kia manawa noa, me te exhale te kupu ki te karo i tetahi mana'o o kaimahi o te hāora, he hiahia ki te kia te kupukupu atu kaha.
• I roto i launoa Kapalabhati heke HWM kōpeketanga me i reira ko te decompression. Puta i te reira romiromitia te roro, ka nui haere te tukanga manawa te 3-7 wā. Tenei taea e kore e iti iho i mua mo te manawa mana te putanga nui nui marama o te waro me te tahi atu hau kino o.
• e kore te mea pera ohie Run Kapalabhati tikanga. kia ite te wā tuatahi hūhi i roto i te puka o te whanoke, e korero o te tinana ki te hāora oversaturation. Ki te whai koe i kia mutu tohu raraunga, ki te ata iho a tango te manawa. kia anō mahi i roto i te manawataki atu nonga, me te puhoi.
• Ki te i mua ka waiho reira uaua ki te exhale koi i roto i te ihu, ka taea e koe te tamata ki te kawe i roto i roto i te mangai. I tenei wāhi, ka taea e koe te whakaaro he aha e te reira ki te hoatu i roto i te rama, kei nei i i te tawhiti o te mita. Na e hiahia ana koe ki te ngana exhaling ano i roto i te ihu. Ko taea ki te ite i te hukihuki o te peritoneum i tenei wāhi.
• Beginners kia matua mahi nga mea katoa āta, me te ata, ki te whakahaere i nga mahi, me te ngana nui taea ki te tino tika te tikanga. Na ka ko reira taea ki te kawe i te mahi ki te 40-60 te whakahā.

titau Hatha Yoga aro tupato i roto i te mahi o ngā mahi pranayama, engari utu te kaha atu i runga i te wā. Ko te hua o te tukanga o te purenga i Kapalabhati pai pānga i runga i te hauora, whakapiki i te hauora, ahua me te kounga whānui o te ora.