Sergey Sivets: mahi me te kai tōtika mō te ngaronga taimaha

Kaituhi pae "Blog Athletic", he mātanga ki teitei mātauranga kōtaha, ariki o hākinakina Sergey Sivets iwi maha mohiotia nei hiahia kotahi i roto i te āhua o ratou hauora, me te tinana. Kua awhinatia ana ngā hōtaka whakangungu me te kai tōtika kahore tangata kotahi rau me nga wahine whiwhi te puka taha'akí. Tohu - mua me nga kupu o te mauruuru ki te pae Sergey. hāngai ana ngā mahi o taitamariki me te mātanga kaiwhakangungu te i whakatairanga i te āhua noho hauora me te hiahia mō te mahi ā-tinana. E whakaaro ana te hōtaka kaiwhakangungu tino rongonui complexes o mahi mo te ngaronga taimaha.

Mahalo te reira te wā ki te tīmata te mahi?

i hoatu mātauranga tinana aro e tika ana i roto i te USSR. faaohipa Morning pāhotanga rā i runga i te reo irirangi, ka tīmata ia pionie tona ra ki te kupu: "Uakina te matapihi! tīmata e haere tatou i runga i te wahi. " Na ara hoki te 20 meneti i mua i te ākonga mō te whakangungu tinana e taea. Ko te mate o te faufaa o te whanaketanga o mau huru tinana. A e kore e anake i roto i ngā tamariki, engari ano hoki i roto i ngā pakeke.

I roto i tona blog, Sergey Sivets toutou taiku tona kaiwhakaako, e ko te ope peia me te whakatenatena te iwi ki te tiki atu i te moenga, me te tīmata wā hoatu koutou tinana, me te tinana ki te faaohipa. Ko te rite whai ratou tikanga: "E kore e Sports whakarato te haapapûraa e rave ora iwi roa, engari te painga o ngā mahi tinana e kotahi rau ōrau tūponotanga ka taea ki te tu ake i muri i te karaihe whakamutunga o te wai ia."

Mahi i tetahi tau, e kore anake tukua hua i roto i te puka o te tinana ataahua, me te pūtōrino, engari ano te āwhina ki te mau tonu i te pūngao o te taitamarikitanga, me te ahi i roto i tona ngakau. Na reira, ko te reira te wa ki te tamata i roto i te hākinakina wātea ki nga tikanga o te whakawhānui i te tino taitamariki me te wairua.

Me pēhea te ki te faaohipa ki te ngaro taimaha

Tetahi kawenga tinana i runga i te uaua arata'i ki te kohi pūngao. Heoi, i reira e te tahi mau āhuatanga i roto i te whakangungu e hāngai ana i tahu te ngako. Enei onäianei me whakamārama ana Sergey Sivets. tīmata Taumaha mate ina te whakarei tohanga toto, e whai wāhi ana ki te waka kaha o te ngako kei raro i te kiri, ki te pūtau me te tahunga. Ēnei tukanga whai wāhi ki te manawa.

Ko te tikanga tuarua mō te mate taimaha - ko te mahi o mahi hihiri ki te kawenga o ngā rōpū uaua nui. Hei tauira, rere, pahikara, te kauhoe, whutupaoro, te haukori.

Ko te roanga ikeiketanga o te mahi ka 50 meneti, me auau whakangungu - 3 ngā wā i te wiki.

tahunga ngako e wahi i te mea o te ngakau (HR), i meinga nei hei 70% o te miniti fepulopulasi 220 haunga te tau. E te, i roto i te 25 tau, te auau ngakau i roto i te ngako tahunga īngoa kia: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Ko nga tūtohutanga enei homai Sergey hunga he nei whāinga taimaha mate, me te whakapai ake i te hauora. Na tetahi mea: ko te tikanga te rere ki te tohutohu i runga ake, ko te kai mo te mate taimaha. I roto i te kaiako i reira e Kaituhitanga i roto i tenei aronga, e taea te hokona i te rauemi motuhake.

Hōtaka mō te ngaronga taimaha

hangaia Kaituhi hōtaka whakangungu Sergey Sivets ratou kia e ki te whai wāhi mō ngā iwi whiriwhiri i te tetahi e take te hiahia takitahi o te whanaketanga ā-tinana. Ko, wehea te kaiako te matatini ki toa me te uha; whakaitiiti kaha me te uaua papatipu; Maroke o te tinana, me te manawanui; me te ki te mahi i roto i roto i te omaoma, i te kāinga ranei i runga i te huarahi.

Ko ia whakaritenga hōtaka ōrite: Kia kore ai he contraindications ki whakangungu hākinakina, me mahi i roto i nga complexes e hangaia mō ngā taumata rerekē o te tinana.

Wātea hōtaka Sergeya Sivtsa - Kei te rere hoki mate taimaha. Tuatahi, e kore e hiahia ana i te reira ki te utu mo te mema omaoma, a tuarua, mahi i te mahi, kahore taputapu hākinakina.

whakangungu Cross

Ko te hunga e hiahia ana ki te kua mäminga ake waewae, whakawhanakehia pūnaha romahā, te pēhanga noa, ka pākia pai, me te hanga kia utua i te tinana ataahua whakarongo ki Sergeya Sivtsa te īngoa rere i te wa ano.

Te Kaiwhakaako o Sports taunaki tīmata tīmata ki te wā meneti omaoma tekau i roto i te tere ngāwari. Karaehe i roto i tenei aratau tonu hoki e toru wiki. kia nui haere te wā i ia te tawhiti. Ki te wheako koe whakakapia te oma e haere, a i muri i te whakapai ake ano te whakangungu anō. Hei haafifi i te mahi o nga tangata, mo te tauira, tohutohu Sergey Sivets ki te tiki ake i te dumbbell ki tetahi ki te e toru manokaramu. I muri i taea te nui haere e toru wiki o whakangungu i koringa.

tūmomo "Rere i te tawhiti o te 3-5 km":

• Rere 400 mita ki te whakamahana ake nga uaua. tere Kei raro-toharite.
• Ko te rima-meneti totoro uaua.
• Rere whakatere Wā. I te tawhiti (3-5 km) e hiahia ana koe ki te rere 5 nga wahi i te tere nohopuku mō te 150 mita.
• Ko te totoro rima-meneti.

tūtohutanga General Sergeya Sivtsa i te kai tōtika mō te ngaronga taimaha

Mātanga i roto i hākinakina me te ahurea tinana i roto i o ratou tuhinga, me ngā hōtaka i runga i te kai tōtika mō te ngaronga taimaha hāngai ana ki te aha e taea e te kai koe kai reka, engari ki te ngaro taimaha. Sergei ta e te matekai ki te whakatutuki i ngā hua e taea, engari e kore e atawhai puka me te hauora kino. O te akoranga, i te faufaa o te taviniraa, engari te mea tino nui, kia ngā taua kai tōtika kai o te kai tika.

Ko te hoariri matua ahua pai e warowaihā nohopuku utilizable: pihikete, sweets me kohi nui o kai fatty.

Ko te kai mō te ngaronga taimaha kia taea huamata huawhenua ki te miraka ngako-iti, ma ika koromamao oatmeal ki te hua, tīhi pahī iti-ngako, pata, greens, me te uma heihei.

tohutao kai

Sergey Sivets ka mau kore anake tiaki o te faaineineraa o kai mo te ngaronga taimaha, me te whiwhi uaua kikokore, engari auau e hoki i runga i tona mōhiohio paetukutuku i runga i te faaineineraa o rihi kai i o ratou kaiohauru, tetahi o nei e kia te aroaro muri.

Tunu mo te huamata reka i huaina "cocktail huawhenua". Kai:

• kareparāoa;
• broccoli;
• pī kēne;
• greens;
• kāreti;
• pepa;
• hinu oriwa, me te tote.

Kāreti me rua momo o te hupa kāpeti. I roto i te peihana motuhake uru te toe kai, te wa ki te tote, me te whakakiia ki te hinu. Na ka hono i te hua maoa ki huawhenua tapatapahi. Na ano - te whai hua, me te utu huamata whakaitiiti he rite!