Tabata: arotake me ngā hua

I roto i te whai o te puka tinana tino o te tangata noho hou o ngā wāhi tāone rapu mo te ara tino watea ki te whakahauora i tona puhoi i te uaua hohekore roa, kohara taea ngāwari te pa tanumia te faaо i te toto ki te hāora.

New ki te pai-mohiotia tawhito: Tabata taunaki

Kia pehea te ngenge ki te uaua ki te taikaha omaoma taimaha, me te mārō here kai! kia karanga atu tenei i roto i te hepohepo, rau o nga mano o te fakamasiva huakore ruha. Otiia i konei i hanga reira he tuku hou - Tabata, ki tonu arotake o reira nga papa matotoru hoki whakangungu tinana. Heoi, tino tahuri te hou te rerekētanga o te tikanga whakangungu roa-mohiotia, whakamahia nei e ngaio mō te puka whakaora nohopuku - wā.

Ko te ngako o te whakangungu wā ko e i roto i te wa poto ki te mahi i te tere nohopuku me te kotahi mahi tata tonu mā te hanga noa i te torutoru te whakahā, haere ki te muri. Kotahi wā - kotahi nekehanga i te tere pai, me te poto okiokinga. Katahi te muri, a na runga i tae noa ki te mutunga o te tūmomo. E tito akomanga katoa o te huinga o mahi mō uaua rerekē o te tinana.

Taua whakangungu, me te tohu Tabata. Reviews henehene whakaatu tona rongonui tipu. Whakaaro i roto i te 90 e te kaiako Japanese me tākuta Izumi Tabata, te pūnaha hohoro riro āhukahuka i ngaio, a kitea pā i roto i te taiao runaruna.

Me pēhea te ki te tahu rāhui ngako, me te tiaki uaua

Huri i te reira i roto i taua i roto i te 4 meneti - me e ko te nui wa e te reira mo te pūnaha whakangungu katoa Tabata - ka taea e koe te whakahaere i te auau pūkoro, i nei e te reira i te iti rawa 45 meneti o te haukori noa kaha. E tahuna te ngako i roto i kaha aratau takohe rite wahie i roto i te kanga, a ka tonu te "ahi" i roto i te tinana mo te tokomaha atu haora ranei ara ra i muri i te mahi. A, no te whakakaha tenei puranga uaua te ka tupu i te utu o te kaha, te ahotea hāorakore, ara nga uaua ko nga kiritaki matua o Calories. Ko te aha tōtika reira kaitahu tima ngako Tabata: kōrero arotake e pā ana ki toa taimaha ngaro i muri i nga tau o tautooraa huakore.

Ki te pokaia koe ki te kai: ki Tabata te tauturu akakoromaki i te taimaha

titau te pakanga mo te ataahua me te hauora te pai ai kore anake te wa engari ano hoki. Ko te mea kei te ngaro i roto i te whakama o ara akiri tangata. Na, kei te tipu haere te toka anō, a kahore e te kai te āwhina, engari mamae ano: ai te ahotea me te mōmona atu. Ehara i Koinei, te kainonoke he taumaha oa pūnaha Tabata mō te ngaronga taimaha: arotake o maha pā me faahinaaro, e nga ata, ia maua i te mātakitaki i te unahi ranei hae whanganga hope me hope, te akiaki i tauhou.

I ngā tautohe a whakamatau i te tauira e he reira taea ki te ngaro taimaha hohoro a tūturu, ki te tino kawe i mahi ture ohie. Tetahi rata ana kau muimui o nga tūtohutanga o te tākuta Japanese: ko reira rawa poto-ora, tenei pūnaha Tabata. Urupare i te hunga e mauruuru rawa te tohu wā. 4 meneti i roto i tona hōtaka e taea e kitea ara he tangata rawa pukumahi, ahakoa utaina raruraru ana te mama taitama he kaimahi tari rawa pukumahi ranei.

He aha te mea te kawa Tabata

whakangungu wā, e pumau 4 anake meneti - e kore te reira ko te moemoea o nga matenga e mutu te wahine e noho noa ana: tika he meneti torutoru te ra ki te kia i roto i te āhua tonu. Ko te hunga e kore e whakapono e taea tatou te whakatutuki i ngā hua i roto i taua utu te wa tino poto e āta pānui i te whakaaro o ngā - kau muimui pūnaha Tabata: arotake me ko tino whakakitenga nga hua. korero ratou a whakaatu pehea whai wāhi i runga i te tikanga Japanese me aha ratou whakatutukitanga iwi. Ki te i te tuatahi e pāhekeheke enei kerēme, ka muri, i te mohio tata ki te tikanga ngaro ratou tino.

hanga te rōpū o ngā tohunga i raro i te arata'iraa o te ahorangi Japanese kua tātaitanga tupato, ka whakawhanakehia ngā aratohu āmiki mō ngā kaimahi. Ko te mea matua - ki te whai i a ratou tino, engari kahore te humehume. whakangungu wā kawa Tabata - tenei whakarerekētanga nekehanga whakawhāiti i te kaha ki te taanga manawa poto rawa. tākuta Hapanihi me te kaiako onoono i pipiki tino ki te wāhanga o te mahi me te whakangā ki te stopwatch: kotahi tuarua atu iti iho ranei!

He aratau whakangungu hi'oraa maitai

Lēsoni e pā ana ki te kawa Tabata e 4 anake meneti te ra, 3-4 wa he wiki, he rota ranei te iti - mana'o takitahi katoa. Mana'o i te reira rite nekehanga i hanga i te ngaohiko mōrahi. Ko tētahi atu tauhou i roto i te mau haapiiraa meneti mea e kua pau nga ope, me te he e kore e taea ki te haere tonu. I te mutunga o te raupapa i roto i te uaua tahu sensation, ētahi wā fuu. Otiia e kore e wehi, rite te kaha nui e hiahiatia ana i roto i mahi, me te hangaia mo te whai wāhi o rahui katoa.

4 meneti wehea ki 8 wā o te 30 hēkona, i roto i nei mahi i te mahi kei te kotahi - pūnaha Tabata na titau te reira. tino tohutohu ngā Reviews ki piri tino ki te wā wa: 20 tuarua, 10 - okiokinga. No atu a kahore iti! hiahiatia ana te tau mōrahi te ki te mahi nekehanga i roto i te mōrahi auau tāruarua taea i roto i te hunga 20 hēkona, te muri 10 Me ki manawa, me te whakauruuru i mo te kaupapa i muri.

He aha mahi e ngā i roto i te huinga o Tabata

I roto i te meka, e kore e kahore rata Japanese hou whakahere. ngā mahi i roto i te matatini whakangungu wā 4-meneti tetahi mōhio i ētahi atu pūnaha o workouts takohe me te hāorakore. Ki te he hoa roa i te mahi he tangata, e utu i te reira anake koe ki te huri i ngā tikanga whakaako, me te faaohipa taea e koe te whiriwhiri i tona ngarahu pai. Ko tētahi atu mea, he tīmatanga. Te tangata, tika timata ki mahi tinana, he reira pai ki te tīmata ki te nekehanga tino ohie. Tauira o tenei tuku Tabata complexes, e e timata ki te waiho arotake, tae atu ki te hiahia ki te ngaro taimaha hohoro a tūturu.

tūtohu ngā mahi ka taea mō te takitahi matatini Tabata:

• Ãpoko: he tupeke, waewae tuku, ara te turi, raro waewae here-hoki mau tauhaa no i te ara dumbbells;
• te whiri tinana o te tūranga tautoko i runga i ringa me matimati, i te tūranga te maungārongo;
• koringa i roto i te wahi, peke;
• ake - turi tonu ranei;
• faaohipa pahikara;
• nekeneke i te press me ētahi atu momo o te kaupapa o te hī tuku iho.

Ko te mea matua ko te ki te hanga a ratou rawa hohoro me i kaha tonu.

Kia pehea te nui mahi ngā te huinga o Tabata

I roto i te matatini o te mahi o 8 mō te 4 meneti. He aha kia enei mahi? rerekē rerekē o te matatini. Ka taea e koe te tango i tetahi anake kaupapa, me te faahiti i te reira katoa 8 i'ai. he pai hoki tīmata kua nei kahore ano tae te puka tinana ki te ū ki te kaha nui tenei aratau.

Me pēhea te ki te tīmata i te whawhai ki taimaha i te taikaha i runga i te pūnaha Tabata? Mahi mō te ngaronga taimaha (arotake whakaū tenei) e tika ana mō te hunga e kore i nei i whai wāhi. iwi sedentary a tae noa atu pera ki te taimaha te taikaha he uaua ki te faatitiaifaro ki nekehanga rerekē. Kotahi wātū whakangungu mau ratou mo tetahi rōpū o uaua, me i te whai mahi i runga i tetahi atu. Na āta whakaurua i roto i te aratau o nga uaua katoa, ra i muri i te ra.

tikanga, pērā i ētahi atu momo o te whakangungu

Te hunga i whāngai te tikanga o Tabata, arotake whakaaro e he reira e tika ana ki te mahi ki nga ra, he pai i roto i te rua ranei, nga ra. Tei mea katoa i runga i te āhua o te hauora me te whakangungu tangata. Ko taea te kehekehe mahi.

More rite, engari tonu e kore e kaha nui, e taea e ngā kaiwhakamahi te mahi i rua momo o mahi, ia i roto i o ratou hēkona 20, tukurua ratou i roto i te awhe e whai ake nei. Na, e wha, mahi e rua, 4 meneti i hoki ngā rōpū uaua e rua.

Ko te tino matatau taea tito matatini o 8 mahi rerekē. Ko nui atu uaua, me te uaua te reira ki te mahi i te momo o te whakangungu: 4 meneti he tika ki te whai wāhi uaua nui katoa.

Whakaū tereraa kēne kawenga whakahaere ki pauna, pērā i dumbbells, rīpene rapa. He pai anake hoki kaitäkaro pai-whakangungua ēnei akomanga. I roto i te whānui, i roto i te kotahi wātū whakangungu poto te tinana hokosia kaha kawenga takohe me te anaerobic wā kotahi, e titau te ohipa rahi tei ravehia, me te taumata tiketike o te manawanui.

mahi mō te matatini takitahi pea

Hoki te hunga e anake timata ki te rangatira te Tabata tikanga, urupare me hua, whakaahua me ngā ataata ka hei awhina raupapa. kia pānui i te reira i āta nga tohutohu mahi o kaiwhakangungu mātanga amateurs ite ranei, mataara haapiiraa ataata ki te ako i te pūnaha ohie.

Hei tauira, i roto i te wiki tuatahi o te mahi e taea te whakarōpū e whai ake:

• te 20 hēkona tuatahi - rere i roto i te wahi ara ringa ake, 10 hēkona okiokinga, e whai ake nei 20 - poluprisedaniya me te paheke waewae mua i te faaafaro i. Okioki. A tapiti faahou i te raupapa o 4 atu wā.
• He ra ki te hanga i te tahi atu mahi e rua i roto i te aratau taua: takoto, ona ringa e pa ki te patunga witi, tika ki te peke ake, ringa whakaarahia maha; whakawhirinaki i runga i nga ringa, me matimati, te whakarara tinana ki te patunga witi, tahuri ki haea nga waewae atu te patunga witi, piko i te turi, pa mo te pokohiwi.
• toru o nga ra o te wiki: te ãpoko ki turi anga, whakamuri pana-ups: ki tųturi, taupuhipuhi nei i runga i te ringa tautoko i te tuarongo.

Ki te whai koe i te whakaritenga huarahi Tabata, urupare, me he hua tino fakalototo'a: haamata te ngako ki te ngohe, me te ahua - ki te whiwhi puka hou.

Ko wai ka taea e whai wāhi i runga i te pūnaha Tabata

Te hunga e tuatahi rongo e pā ana ki te tikanga ki te kia hiahia i roto i ahakoa taea e koe te mahi ki te pūnaha, kahore whakangungu, ki te mea kua ngaro kē koe i tetahi pūkenga. tino taea kitea e koe i te tauākī e taea tetahi tangata, ara te mohoao, timata tonu ki pukumahi, engari te pai kaha i roto i te tikanga o Tabata arotake hoatu matapae tupato, me te kore whakaaro ki te pei hoiho.

I roto i te meka, i reira he contraindications. I muri i te katoa, he nui rawa rerekē i roto i te tau, me te hauora, me te āhua me te ngākau iwi. He aha tika kotahi, contraindicated te tahi atu te. Ko te hunga e mahi Tabata whakaitiiti, arotake i te whānuitanga o ngā rau. He whakaaro e kia tīmata koe āta, e kore e whai tonu i te hua, te kore e taea e overdo e koe i te reira, ka whiwhi kino ia, ranei kino, he whakaeke ngakau.

Ko te tikanga tuatahi, - kei kino

kia kore tatou e wareware e te hangaia te kawa Tabata mo te iwi hauora, he etahi whakangungu tinana. mārama rāhuitia iwi e mate ana i te mahi, kahore whakamanatanga hauora me te mana. Takawhita, osteoporosis, raruraru ngakau - enei me ētahi atu mate rapu atu momo o te mahi tinana, kahore te mea Tabata hoki ratou.

Hoki 20 hēkona, kia kaupapa katoa te tangata kua hoatu te pai katoa ki te mōrahi, ki te rohe, i te tikanga e te ngakau ia waeine o te wā e mahi ana ki te pikaunga rawa taimaha, rite te kaikōkiri. Ki te kore te mea rite hoki he hua koi i roto i te ope te tinana, e kore e taea te tu i te reira. E tohutohu ana e whakaatu Tabata mahi, rawa āta whakaaro urupare kaiwhakamahi ki te whakahoki feaa katoa, me te whakamārama i te hua, me te kino pea o te whakangungu nui-kaha.

Nahea ia faaineine no te whakangungu kaha i runga i te tikanga Tabata

e kore e kia whakamatautauria e koe e te pānga tere o te whakangungu, e kore e tangohia e roa. Ki te he tangata detrenirovan, engari fele i te hauora pai, ia ahakoa tūtohutia ki te tika i te wā faaineineraa, ki he tāpuekina te tinana neke me te ngakau - kia mahi ki te kawenga nui haere, me te ki te whakapakari i te uaua. Hoki tenei whakaaro, i tetahi mahi e tika ana o te kaha iti, me te reo: mahi te ata, e haere ana ki te hua āta i roto i te tere, noho-ups, pana-ups i runga i te kaha. Ko anake te reira e toru ranei te marama, ka taea e tīmata koe mahi i runga i te pūnaha Tabata.