Aerobics ki ngako: e hia Calories e tahuna i te taahi ai te pereoo

Hei te ngaro taimaha tika, tōtika, me te tūturu, kia pupuri koutou i roto i te ngakau nga painga o te mahi. Ko te taputapu matua i roto i te whawhai ki te ngako he takohe, takohe mahi. Ratou pānga ko te whakatere me te whakakahanga o te respiration, e whai wāhi ana ki te waiwai o te tinana ki te hāora, i roto i te tahuri he painga ki tahu te ngako. I tua atu, i roto i whakaora mokowhiti takohe, na reira he manawa. Ko tētahi o nga momo tino rongonui o te mahi kori tinana kei i runga i te pahikara tū. Na reira, whakatika te pātai: me pehea maha Calories e tahuna i te taahi ai te pereoo? Ko te whai hua te nuinga i roto i ngaro taimaha tenei momo o te mahi? He aha e nga pai me ngā raruraru o enei mahi?

Ngā momo o mahi kori tinana

Ia kāwai o te taupori e whiriwhiri i tētahi puka e tika ana o te manawa. Ka rite ki te haukori taea mahi ngā momo o te rere, tika e haere, kanikani, te piki arawhata, mokowhiti taura, me o te pahikara akoranga. Calories, he rerekē pau i roto i ia o enei mahi ratou nui. I roto i tona matatini whakangungu e taea ngā rave rahi ngā momo o mahi takohe, e whai wāhi ana ki te whānuitanga o te mahi tinana. Kei te whakaaro te reira i te rere te nuinga pūngao-kai i te tere tiketike (20 km / h) - e pā ana ki 1300 Calories ia haora. Rere i te tere o raro (omaoma) whakatairanga whakapaunga 920 Calories ia haora. Next e mokowhiti taura - he haora o tenei piha ka meinga noho koutou e pā ana ki 750 Calories. A me pehea maha Calories e tahuna i te taahi ai te pereoo? Tenei ahua o te haukori whakatairanga whakapaunga o i 400 ki te 650 Calories ia haora, i runga i te kaha, me te pei tere.

Pai me ngā raruraru o te whakangungu i runga i te pahikara

Enei whika e pūngao kaua tikanga. Kia pehea te tahuna maha Calories i runga i te pahikara tū,, ko te ti'aturi i runga i te tiaki o. Āta whakanui ake i te tere me te taumata ātete, ka taea e koe te whakapau atu Calories atu noa, no te rere. Otiia e kore e whiua e te pūkete i te wā tuatahi. pahikara Mahi - pai hoki te hunga e rite ana ki te mahi i te kāinga i roto i te whakamarie oti. Otira mai ia anake ki te hunga e e pai ki te takitahi te kawe i roto i te mahi mahi auau. E haere ana i runga i te pahikara - he kōwhiringa nui ki te noho i te wa faahiahia ki mālōlō ka mahi atu i te wa kotahi. Me kï reira e he e tika ana mo te katoa pahikara, rite te ātete ki, hei tauira, mā te rere ranei peke taura. Ko he mea nui ki te mahara te mea faufaa ki te tini o Calories e tahuna i te taahi ai te pereoo. kia whiriwhiri i te tauira te ōwehenga matau o te tere me te ātete i roto i te tikanga e kore e ki te whiwhi hōhā, me te kore e overdo te reira. Ko te whai hua tino whakangungu wā, e kua maha ngā kōwhiringa:

• tauutuutu tere nohopuku me te puhoi;
• whakarerekētanga kaha resistance.

whakangungu wā he tino, ki te meatia e koutou i te kāinga ranei i roto i te omaoma. I tua atu, whakaatu tonu te simulator koe e hia Calories e tahuna i roto i pahikara mō te mahi katoa. Ko e noho ana i runga i nga whenua taratara hoki e taea te whakaaro te reira rite whakangungu wā. pai i roto i te ata te mahi i mua i te parakuihi, ka te ihirangi huka toto iti, e whai wāhi ana ki te whakapaunga o Calories i te ngako. Ki te kore koe e taea e faaohipa i runga i te puku kau, ka whakaoti o punetēpu o te ngako-free miraka pē he wiri pūmua ranei te tokorua tenei raruraru.