Te taimaha tika mo te wahine: tepu. Ratonga o te teitei, te taimaha me te tau

Ko nga wahine katoa e moemoe ana he pai o ratou taumaha. Ko nga awa o nga korero kei te ahua o nga ahuatanga katoa o te whakawhiti i nga raau taero e whakaatu ana i te tinana me te ataahua, i nga maheni ahua me nga whakaaturanga e whakanui ana i nga tauira whakaheke, hangaia te ariui whānui ko te ataahua anake he ahua tinana. I nga ra o mua, ko nga wahine o te raina Rubens me o ratou ahuareka me te ataahua. Engari i waho i te ataahua o te tinana, he nui te mahi o te hauora o te wahine.

Te taumaha o te wahine me te hauora

Mo nga wahine, nui atu te ngako o te kopu i roto i te kopu ka nui atu te hauora hauora atu i te nui o te waahanga o te huha. Ka taea e tenei te whakapiki i te kaha o te toto, he purongo ki te mate huka me te whanaketanga wawe o te mate pukupuku. He nui nga tautohetohe mo te taumaha o te wahine. Engari ko te tino tautohe ko te wahine ataahua ko te tuatahi, ko te wahine hauora me te koa. Na i roto i tenei mahi nui e te takaro i tona taimaha.

Nga tikanga mo te tautuhi i te taumaha pai

Ko te roa o te wa mo te tautuhi i te taimaha tinana pai i whakamahia e te mahi a Brock. He mahinga utu tenei ki te tautuhi i te taimaha pai mo te tipu me te tau. He mea tino noa nga mea katoa, he nui noa iho te mohio ki te teitei, te taimaha o te wahine: mai i te tipu o te centimetere tango atu i te tau 100, ka waiho he taimaha pai. Engari ko taua tauira, he pai ki te tatau i te taimaha mo nga wahine 40-50 tau. Mo nga kotiro 20-30 tau, ko te taimaha pai ka 10-12% iti iho, a, mo nga kotiro neke atu i te 50 tau, ka piki ake te tau 5-7%.

Na kei te whakamahia nga tauira me nga ripanga rereke, me te whakaaro hoki ki te tinana. Hei tautuhi i te nui o te pauna e pa ana ki te taimaha pai mai i te tirohanga hauora, me tautuhi te BMI i te raupapa: ka wehea te papatipu tinana i te kg i te teitei i te mita i roto i te tapawha B / (P * P). Hei tauira: teitei - 180 cm, te taimaha - 75 kg.

Ka hurihia: 75 / (1.8 * 1.8) = 23.1.

I tua atu, ko te BMI e pa ana ki te ira tangata, te tinana me te tau. Ka puta mai i roto i nga tau ka whakarerekē te hanganga o te tinana o te tangata, me te puranga o te uaua me te kiko o te tinana. Na reira, kua puta mai he tauira hou ka aro ki nga ahuatanga o te tinana o te tangata. I te tuatahi, ka tohua te BMI e te ture: ko te tipu o te centimetere, ka wehewehea e te taimaha i roto i te manokarari i ia tapawha. Na, ki te tatau i te BMI i te tau, me tango e koe he huringa tau.

Me pehea te tatau i te BMI i te pakeke me te tinana?

I te mea ko te tau o te wahine, ko te BMI pai tenei:

• Mai i te 19 ki te 24 tau - 19.5;
• Mai 25 ki te 34 - 23,2;
• Mai 35 ki te 44 - 23.4;
• Mai i te 45 ki te 54 - 25,2;
• Mai i te 55 ki te 64 - 26;
• He pakeke ake i te 65 - 27.3.

Mena ka whakaarohia e matou nga tikanga o te BMI, he mea tino takitahi nga mea katoa. Me mahara tonu ko te tikanga mo nga wahine e whakawhirinaki ana ki tana tau. I te 25 tau me te 50, ko te taimaha pai mo te wahine he tino rereke. Ko te tepu BMI kaore he hē mo te taiohi, pakeke, wahine i te wa e hapu ana, me te tawai, me nga kaitakaro. Ka whakamahia tenei taupū mo nga tane me nga wahine mai i te 20 ki te 65 tau.

Ko te taimaha noa me whai i te tau i waenga i te 18.5 me te 25. Ki te mea kei raro noa te taurangi, kei te raruraru te kore o nga matūkai e hiahiatia ana e te tinana. Ko te taurangi mai i te 25 ki te 29 e tohu ana mo te taimaha o te taimaha, a, neke atu i te 30 te tohu nui. Ko te nui ake o te BMI i runga ake i te tikanga, ko te hohoro ake me timata ki te ngaro i te taumaha. Kaore tenei i te mahi i te tinana anake, engari ka whakaiti i te mate o te mate urutai, te mate huka me te whakaheke toto. Engari ehara i te mea teitei me te tau te painga o te pauna mo te wahine, ka whakaarohia ano te tepu i te ahua o te tinana o te wahine, he mea rereke nga wahine poauau me nga wahine nui i roto i to painga pai.

Ripanga o te taimaha tino pai mo tetahi tinana

Hei whakaatu tika i te taimaha pai mo te wahine, he iti noa te whakatikatika i te tepu. He whakatikatika tenei mo nga kotiro.

Mo nga wahine e 18-25 tau, ki te tatau i te taimaha, me tango e koe te 0.45 kg mo ia tau ki te 25 tau.

Te whiriwhiri i tetahi mahere mate taumaha takitahi

Ko te ara ki te taimaha pai he maatau: kia whai ahua pai, kaore e taea e koe te whakakore me te neke atu. Ko te ture matua - kaore i te nui rawa me te matekai. Ko te maha o nga calories e tahu ana i ia ra, ka whakawhirinaki ki te taumata o te mahi tinana. Na reira, i runga i te kai o te caloric o ia ra me te kawenga tinana, ko te mahinga iti mo ia wahine e whai ake ana ki te tiki i te taimaha pai. Mo te wahine, ka whai hua te tepu i raro nei ki te tatau i te kai pai, i te mea ko te taumata o te mahi tinana.

Mai i te tepu e whai ana ko te wahine e arai ana i te ahua o te oranga, me te kore e whakarereketia te taimaha, ka pau te 1500 kcal i ia ra. Engari, ki te whakamahere koe kia ngaro te taimaha, me whakaiti koe ia koe. E whakaatu ana te ahuatanga me te iti iho o te ihirangi caloric o te tahua o te ra ki te 1200 kcal, ka heke iho te taimaha, te tere, te whai hua me te kore he kino ki te hauora.

Me pehea te ngaro o te taimaha?

Ma te maiti i to mahere mo te pauna o te tangata, me whakamahere koe i to kai i ia ra, te whakakotahi i nga momo momo kai: te warowaihā, te paoa, te hua, te huawhenua, nga hua miraka, nga momona - kia kore ai e nui ake te nui o nga kaarai o ia ra. Ko te tukanga o te ngaro o te taimaha kia tika te whakahaere, te huri i te tahua me te whakanui i te mahi tinana.

Ko te nuinga o te painga o te mate taimaha kaore e nui atu i te 500-800 g ia wiki. Mena ka iti te tere o te tinana i te tere tere, ka tupono pea te tahu kaore i te ngako ngako, engari ko te uaua. Na ko nga uaua e whakarato ana i te kaha o te tinana anake, engari ko te tere o te whakawhitinga. Ko te kaha ake o te whakawhänui, ko te mea nui ake ko te pupuri i te taimaha i roto i te tikanga. Ki te maka i te pauna o te pauna o te wiki, me homai e koe mo tenei wa ki te 3,500 kcal atu i te mea ka whakaaetia ki te kai. Ka taea e koe te kai iti iho kai, engari na te tapahi i te kai, he uaua ki te pupuri i nga matūkai e tika ana. He nui ake te maama me te whai hua ake, me te whakaiti i nga ihirangi kaiora o te kai, te whakanui ake i te mahi a te tinana.

Nahea te taumaha o te wahine e huri ai?

Ko te kai pai, me te paerewa paari mo nga wahine, ka rere ke i te wa katoa. I te wa e hapu ana, ka kaha haere te wahine, ina koa i roto i te toru marama whakamutunga. I te toharite, mo te wa e whanau ana i te tamaiti, ka whakapiri mai ia i te 11 ki te 16 kg. I te tuatahi o te toru marama ka nui ake te hiahia o te tinana ki te whakanui ake i te tinana, me te mea he mea tika kia whiwhihia te tinana mo te 300 kcal i ia ra, tae atu ki nga huaora me nga kohuke e tika ana. Ko te mate me te whanau, me te tiaki i te potae, me nui te utu o te kaha. Na reira, me nui ake te matomato o te whaea taitamariki, ko te tikanga o nga kaata.

Engari e hiahia ana nga whaea taitamariki ki te whakahoki i te pai me te aroha noa i te wa ka taea. Engari me te kai he pai ake te tatari, i muri i te whāngai whāngai me te whāngai o te huaora o te huaora me te microcells kia riro ai i te taitamariki te kai kai-teitei, mo ia ano, mo te tamaiti hoki. I te wa e tūtohuhia te whāngai hei whakanui i te uara caloric o ia ra mo te 500 kcal te iti rawa mo te wa, tae noa ki te whakapumau o te waiu me te iti noa iho te nui o nga kawhe kua pau mo te mate taimaha.

7 ture o te ngaro ngaro

Ka whiriwhirihia e nga wahine te huarahi tino pai ki te ngaro i te taimaha, engari he mahinga ture mo te mate taimaha tika, e kore e taea te whakarereke. Me inu koe i tetahi karaihe wai i mua i te kai. Ka awhina tenei i te kopu me te karo i te kai. He mea nui kia kai i te parakuihi. Engari, ka nui te kai i te tina. Mena kaore koe e hiahia ana i te ata, ka taea e koe te tango i te parakuihi marama ki a koe ki te mahi. Kia roa te kai ma te kai: te ngawari o te kai, ka tere te mate o te mate. Kaua e kai i runga i te haere. Me noho tuatahi ki te tepu, ka tīmata ki te kai.

I roto i te toa ka haere ki te kopu tonu, hoko noa i nga hua i runga i te raupapa kua whakamaheretia, kaua e tuku atu i nga reta atu. Whakaritea te kai o nga kai ngako, no te mea ko te ngako e 2 nga warorangi teitei atu i te pūmua me te warowaihā. Ko nga hua e toe ana me tango i te whakaatau. Ka taea te kai huawhenua kore he here. Mena e hiahia ana koe ki nga tapiri, kaua e tango wawe, engari tatari 5-10 meneti, ka tino whiwhi te tinana i tetahi tohu e pa ana ki te whakaoti, ka taea hoki te whakakore i te whakauru.

Te taimaha tika me te whakawhirinaki hinengaro

Ki te tukanga o te ngaro o te wahine, me tino pai te whakatata mai o nga wahine katoa, no te mea he maha nga tangata kei a raatau i te ahuatanga o te tinana o te tinana, kaore i te ahuareka ki o ratau ahua, me te kaha ki te ngaro i te taimaha me te tere. Me whai whakaaro koe ki nga tohu katoa: teitei, te taimaha, te tau. Me mahara kia nui te ngoikore o te mate ki te ngoikore o nga kaha whakaora o te tinana, he maha nga tukanga pathological i reira. A ko te raruraru o te whakareretanga me te taimaha o tetahi, te tuatahi, kei te upoko me te hinengaro hinengaro ki a ia ano.