He aha ki te tunu uma heihei

kai heihei e pā ana ki ngā hua Dietetic, na whakamahi maha iwi i te reira i roto i to ratou kai. Mai i reira ka taea e koe te tunu i te whānuitanga o ngā rīhi reka, me te taketake. I roto i te katoa heihei kai pau ona wahi takitahi ranei. Te reira i katoa tei runga i te tohutao tīpakohia. He aha ki te tunu uma heihei e he reka, me te rerekē?

Hei timata i te tunu uma heihei i raro i te koti huruhuru i huawhenua, me te tiihi. No te faaineine hiahia rua u heihei rahi reo, kotahi pepa, kāreti me te riki, e rua tōmato, flours, mayonnaise o, 150 karamu o te tīhi, otaota, paku oriwa, te hinu huawhenua, te tote me te pepa.

Kāroti ka ūkui i te toru mā te whakamahi i te grater, a ka tapahia nga aniana ki mowhiti hawhe. Whāranu enei kai e rua, me te riringi i te hinu huawhenua iti. Me Tomatoes ki Blanch. Ki te mahi i tenei, ka tapahia ratou crosswise ka whakakiia ki te wai kohua mo 2 meneti. Na ka nuku matou i roto i te peihana ki te wai matao. Ka rite ki te hua o tenei tikanga, ki te tango i kore he uaua ratou kiri. tapahia Pepa ki takai, me te tīhi, e toru i runga i te grater.

Mai i heihei tapatapahia kore he pereti rawa matotoru. Paku pei i ratou ki te hama kopiro ano i nga kai. Na ka tauhiuhi heihei ki te tote me te pepa, me te whakataka atu i roto i te paraoa. Na whai koe ki te kōrori i te uma heihei i ia taha. nuku matou ratou i runga i te rihi tunutunu, me te puka. I te tihi o te rahi to'ue Kuhua te aniana, me te kāreti, pepa, me te tōmato. Tāpiri tetahi paparanga o te mayonnaise, me te ka tapatapahi oriwa, ka tauhiuhia ki te tīhi. I runga i te pepa tunu, ringihia he hupa iti, me te hoatu i te reira i roto i te oumu. Na e matau ana koutou te mea ki te tunu nohopuku uma heihei me te monamona. wā tunu i roto i te oumu he 20 meneti. A, no te tuku whakapaipai i te rihi ki te pupuri.

Ko te uma heihei puru rawa rongonui. Ko te tino e tika ana mō te tepu mea hakari tenei rihi. Tīhi - te reira te hau pai, ko tenei te mea rite ki te uma heihei e taea e taketake.

Tangohia e rua u heihei, 100 karamu o te tīhi, kotahi hua manu, 4 poro o te pēkana me pihikete mō te breading. Ko te tohutaka tino māmā mō paramanawa reka tenei, na, ki te kore koe e mohio he aha ki te tunu uma heihei nohopuku, te whakamahi i te reira.

tapahia u ki te rihi, me te ata pei. Top hanehane poro o te pēkana. I runga i te mata o te heihei hoatu te wahi o te tīhi me te roropi te pukapuka, i nga taha o e ngoto tīkaro. Na a Ihakara heihei i roto i te rürü i me parai i roto i te paraharaha ki te hinu huawhenua. Mahi tenei rihi kia ki te rihi taha marama huawhenua ranei. Ka rite ki te kīnaki, ko te wairanu tōmato tika pua nani ranei.

Ko te kōwhiringa māmā o te mea ki te tunu uma heihei, parai kai te i roto i te paraharaha. tapahia awhi ki ngā papa, otiia e kore e matotoru, a ka ata pei ia ratou. Ki te mahi i tenei, ka taea e hoatu e koe he heihei i roto i te takai kirihou, i roto i te tikanga e kore e ki te whakakorikoria ona tapatahi. Next, tauhiuhia tatou ia wāhanga ki te tote, te pepa, me tetahi whakahā. Kōrori i te mongamonga o te kai i roto i te paraharaha ki te hinu huawhenua tae noa ki parauri. Ko te mea matua - e kore e maroke i te reira ki runga, na he reka, me te reka uma heihei. Ka rite ki tote taea te whangai te ranu (ranunga o mayonnaise, kirīmi kawa, kāriki, te pepa, me te tote).

ngā kai Heihei te ki te rota o huawhenua, otaota me nga mea kakara. Ka taea te mahi ki te reira ki tetahi rihi taha me te ranu.