Hōtaka whakangungu Paerewa i roto i te omaoma mō te tangata

Ko te hōtaka whakangungu i roto i te omaoma mō tangata - ko te hōtaka tino o te mahi, i whiriwhiria nei e te i runga i te kaupapa ture o te takitahi, ngā āhuatanga uaua, me te tau o te tupu. Ko hoki tētahi take nui i roto i te kōwhiringa o te matatini taua manawanui o te tinana, me te mua maimoatanga-. Ka tapae tēnei tuhinga he īngoa i roto i te omaoma mo te tangata, e kore i mua i whai wāhi tino i roto i te hākinakina, me te te matatini o te mahi e taea e koe te mahi ina e pokepokea nga uaua, me te e rite ki te atu te ahotea.

Na, ko te matatini tuatahi ki te kia whakamana i roto i te ra, mo te kotahi marama. Ko reira pai mō tīmata me mo te hunga whakamanawanui i te mahi kaha nei mo te wa roa. he kaupapa pērā o whakangungu i roto i te omaoma, ka whakanoho ki te totoro rōpū uaua katoa. Me mahara hoki käore te reira e ka kawea te kawenga e tika ana i roto i runga i te tinana katoa i roto i ia tūmomo.

Na tika te matatini:

• Ko te ara i runga i o koutou waewae - 15 ngā wā.
• flexion waewae i roto i te tūranga e pängia ana - 12 ngā wā.
• waewae toronga i te tūranga e noho - 15 ngā wā.
• mau mau o te pae, whakaarahia waewae ki te 90 nekehanga (ranei teitei) - 15 ngā wā.
• Te whiri - 15 ngā wā.
• Ko te tūranga e takoto ana press pae tāuhu i te pouaka - 10 ngā wā.
• Mai i te tūnga e tu ana i runga i te uarua tāuhu aranga ki - 10 ngā wā.
• Mai i te dumbbell tūranga momo e pängia ana - 12 ngā wā.
• Mai i te tūnga noho mahi dumbbell pae press - 10 ngā wā.
• Hua o dumbbells i te tūranga tu - 12 ngā wā.
• Rod poutū (ringa whānui) - 12 ngā wā.
• Huha Press - 15 ngā wā.

Me mahara hoki käore te reira e hoki ia mahi he tika ki te tohatoha 3 huinga. Ki te mea nui rawa i te pikaunga, kia heke ai te maha o huarahi ki 2; ki te iti - hua ki 4.

Kia kua pokepokea koutou, haere mai ki te kaha he īngoa i roto i te omaoma mo te tangata, e arotahi nei i runga i te kutētē ake i ia rōpū uaua. Te mahi i te whānuitanga raro me kia 3 ngā wā i te wiki, ki te wawahi hoki i te iti rawa kia kotahi ra. I roto i te tuatahi ra o te whakangungu whakawhanake nga tengi me pouaka, i roto i te tuarua - hoki me pokohiwi, me te tuatoru - nga waewae, kuao kau me uarua. Tenei taea te uaua ki te akaanga i te kawenga taimaha ia e mahi koe i runga i tetahi atu wahi o te tinana.

pūnaha Na tika ake o te whakangungu i roto i te omaoma.

ra 1

• Te pēhi i runga i nga tutaki - 15 ngā wā.
• press French - 15 ngā wā.
• E takoto ana i runga i te pae (pinakitanga whakararo) dumbbell pae press - 15 ngā wā.
• Mai i te pängia ana tūranga press tokotoko i te pouaka - 15 ngā wā.
• Mai i te tūnga e pängia ana i te koki mahi dumbbell pae press - 15 ngā wā.

ra 2

• Akina (poutū) ringa whānui - 15 ngā wā.
• Werohia dumbbell ki tetahi ringa (i roto i te pinakitanga) - 15 ngā wā ia.
• press Dumbbell pae i te tūranga e noho - 15 ngā wā.
• Press tokotoko i te tūranga noho - 15 ngā wā.

ra 3

• Squats - 15 ngā wā.
• Lunges ki te tāuhu - 15 ngā wā.
• Deadlift - 15 ngā wā.
• Ko te ara i runga i atu leva (whakamana i te tūranga tu) - 15 ngā wā.
• Ko te ara i runga i atu leva (whakamana i te tūranga noho) - 15 ngā wā.
• Mai i te tūnga tu ara dumbbells mō uarua - 15 ngā wā.
• Mahi i runga i te pae Scott - 15 ngā wā.

He hōtaka whakangungu rite i roto i te omaoma mō tangata taea hoki ki te marama torutoru hanga uaua. e kore e waiho e iti iho i te 3 Tau o huarahi ki ia mahi. Neke atu i te wa, e taea te āta nui haere te kawenga - ki te mahi i mahi 4-5 huinga.