Me pēhea te ki te manawa tika i te ãpoko? Ko te tūranga o mahi manawa

I roto i te tikanga ki te mārama me pēhea ki te manawa tika i te ãpoko, e hiahia ana koe ki te ako pehea ki te mahi i te mahi ano, ki te feruri i roto i te wahi ki te hoatu o koutou waewae, me pehea ki te pupuri hoki, me te aha ki te mahi i ki te tāuhu i runga i o koutou pokohiwi.

Whakaahuatanga o te mahi

Ãpoko ki te tāuhu i runga i koutou pokohiwi ko tetahi o nga mahi taketake. hopoi mai te reira i tahi e rave rahi ngā rōpū o uaua, turi, me te hope hononga. Ano, tono he kawenga nui te ki te tuaiwi. He mea nui ki te tango ki te pūkete aua iwi e whai contraindications, me ngā taunakitanga i taote. A, no te raveraa i mahi i roto i te uaua wāhi o nga waewae, papa, hoki me te puku. Me pēhea te ki te manawa tika i roto i noho tū, e taea te mohio ki e tīmata i te mahi ano.

tūnga kāinga

Horahia e koutou whanui waewae pokohiwi motu ranei paku whānui. kia te waewae whakarara ki tetahi ki tetahi, mutu tōkena horahia paku motu (e pā ana ki 15-20 nekehanga). he tūranga taua tino whakamarie mo nga ponapona me te he tika anatomically.

Ki te whakamana mahi te ki te pae i runga i te pokohiwi, me kei te tītere i runga i te hoki o runga (i runga i te uaua paemanu). Ētahi atu taatou squats (ki te dumbbell atu taputapu ranei, kahore kawenga atu) e taea te whakamana ki te tūranga rerekē ringa mo tenei: .. I te whitiki, totoro te i mua, i te matenga, me ētahi atu te ia tika hoki, kei roto i mānukanuka te press.

mahi technique

E tu ana i roto i te tūranga tuatahi, te tīmatanga kaupapa whakararo - inspiratory ka ara - te exhale. Me pēhea te ki te manawa tika i te ãpoko, taputapu, tūranga romahā i roto i te whakahaere i mahi - pānga tenei katoa te tōtika o te mahi katoa.

Kei te whakamana ãpoko ki te tūranga 90 nekehanga i waenganui i te pūkaka me tibia. whakamahia tēnei tikanga i roto i te hōputu tinana. Lifters, te whakamahi i kaihanga tinana he tikanga i roto i nei me traversed te koki o 90 nekehanga. whakamana Ie ãpoko te raro nei. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi kōwhiringa. Kei te whakapono te reira e te mahi whai hua mōrahi ka te squats kaipara i raro whakarara (whakarara huha ki te patunga witi). Ki runga ki pa te tūranga e hiahiatia ana tīmata neke ake. I roto i tenei take, te pātai o te pehea, ki te manawa tika ka squatting, kia kore puta.

Puta noa i whakatuwheratia nga nekehanga o te pouaka, tika, hoki tonu ona pokohiwi, kanohi whakahaua atu whakarunga ranei.

Ki te whakamana i te ãpoko te ki te tāuhu, ka i mua i te tīmata koe i te reira, e hiahia ana koe ki te haere mai ki te pae, ki te whakatau i tona waenganui, ki te whiriwhiri i te tūranga tino pai mo te ringa, whakatika ratou i runga i te fretboard. I muri kia hoatu koe waewae e rua tika i raro i te pae (kahore raznozhki), whakatika te anga i runga i runga o te hoki (ara te uaua paemanu). ka anake e taea te tango e koe te pae i te whata, tango i te torutoru kaupae hoki, titiro ake, ka timata i te mahi.

arata'iraa motuhake i runga i te mahinga hangarau

He mea nui ki te mahino e te ãpoko - ko reira tū mahi uaua, tono i te tangata kukū mōrahi me te whakarongo. A, no te e tukupu iho he mea nui ki te aroturuki o koutou turi. kia noho ratou i roto i te wahi, kia whakahaua mua, me te hiahia ki te aukati i te kaupapa o te koromatua o te waewae. Mai i te waho titiro reira rite te mea he tangata noho iho i runga i te parahiraa pohewa. Me ki te pupuri i to koutou hoki papatahi, me te pakeke ki te pupuri i o koutou ringa i runga i te hoki o te pae koe.

A, no te hoki koe ki te tūranga tīmata kia tika nga waewae, engari kia waiho paku piko te turi. waewae kore te whakatika tino hiahia (kore te te tahi āraia). Puta noa kia mau aki te mahi o te waewae ki te patunga witi, e kore e tangohia koutou rekereke atu te patunga witi.

Ko te supply ki te mahi ãpoko

Ki te ako ki te tino tōtika ãpoko (ki technique tika), ka taea e mahi timata ki te kawe i roto i te mīhini Smith ranei ki kōpae iti e kua tūtohutia ki kia hoatu i raro i te forefoot.

Hoki i reira he he kōwhiringa ki te tīmata i te mahi i te taiepa. Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te tiki tata ki a ia, whakaritea ki te matenga ona ringa, tuke ki te taha (koe e taea e te ringa i runga i te whitiki). timata matou ki te mahi squats, tu ake ki te taiepa. Nā ki tenei āhuatanga, me o koutou turi kore e haere atu, me te rekereke e taea ki te haea atu te patunga witi. whakaako ana tēnei kē o te supply ki te mahi e takoto matua he pai te tikanga o te toenga, e pupuri ana i nga hononga turi.

Ko tētahi atu ara - te reira squats ki te taiepa ki te pōro nui (fitball). I te tawhiti o te taahiraa i te tinana taiepa whakatika pōro. A, no te taraiwa kua hurihia iho ki runga ki ki te tuaiwi rei, i te hoki mai kaupapa maha ki te tūranga taketake. He mea nui ki te pupuri i te kanohi i runga i o koutou turi (ki te haere ratou ki tua atu i te koromatua o te waewae).

Na roto i te ako ki te mahi i te iti rawa tetahi o nga kōwhiringa i runga ake o te mau mai mahi, ka taea e koe tamata ki te mahi i squats ki pauna (tāuhu dumbbell ranei).

Pānga whakangungu

Squats - he mahi tino whai hua ki te hanga uaua, whakanui i waewae kaha, whakaiti i apa ngako tinana, whanaketanga manawanui. He ngāwari ki te whakatutuki i te whanaketanga o enei mau huru e tika ana ki te ringa rehe o te mahi. Ka taea e koe te whakamahi i pauna rerekē pauna, haeretia, a tere mahi. Tika ka āwhina i whiriwhiri tikanga ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana i roto i te wa ka taea tere.

uaua mahi

• femoris uarua.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.
• Whā.
• Whakapūioio.
• tuaiwi Extensor.
• uaua puku.

Me pēhea te ki te manawa tika i te ãpoko

Ka taea te mahi squats ki te tāuhu, ki dumbbells, kahore taputapu. E kawea nga rerekē katoa i ki te tikanga taua, me te manawa. I runga i te hī me hinga koutou ki raro, e rite ana te exhale koe - hoki ki tona tūranga taketake. He he he rerekētanga anake i roto i te take, ki te te squats kaipara ki pauna taimaha. Ka taea e koe te kite i roto i te taipitopito i ia kōwhiringa.

Me pēhea te ki te manawa tika ia ãpoko kori tinana? kawea tenei tikanga mahi i roto i ki te faitatau ki te papa i roto i te whare mō ngā hōtaka rōpū, waiata. haere tahi ia tāruarua e te rōpū o te hunga e tohutohu. Tikanga i roto i mahi rōpū mā te whakamahi i ngā taputapu marama: tinana-bar, dumbbells, fitball, pōro hauora ranei kahore pauna atu. E tukupu ana tahi e te manawa, aranga - exhale. Mai te tere o te mahi i te wātū whakangungu kia rerekē, kei te huri ano hoki te manawa. Hei tauira, ki te meatia e koe te ãpoko mo te 1 tatau ki raro, ka kotahi ki runga, ka hī me te exhale ka hāngai ki te pūkete. Ki te mahi koe i 4 kaute ki raro, ka wha ki runga, huringa manawa. I runga i ia tatau me whakamana inhalation launoa ranei.

Te kupukupu tonu i roto i squats

kaitäkaro mātanga ka mahi ki pauna taimaha matau me pehea ki te manawa tika i roto i squats. Te mahi kotahi tāruarua ki te taimaha i roto i te omaoma ranei i roto i whakataetae rohe, te kaipara i mua i tukupu iho inhales, mau tona manawa, a ka piki, ka hiahia koe ki te mahi i te taea, ki te ara i te taimaha o runga-rohe, hanga he manawa, pinepine haere tahi tona reo ki te karanga. manuhiri auau ki te hī tino ite taua whakangungu. Manawa e kore e ākina te kōwhiringa taua ka whakaaetia kaitäkaro anake ite.

Manawa, ka te raveraa i te tahi atu mahi

Me pēhea te ki te manawa tika i roto i te mahi ãpoko atu ranei? He nui ki te mahara tetahi tikanga reira: hanga launoa te runga kaha me folo i te whakangā mōrahi. Hei tauira, me pehea ki te manawa tika i te ãpoko kahore te tokotoko? Ko te wāhanga māmā o te kaupapa - kei te maturuturunga iho i te reira iho, na - ko reira manawa. Ko te wāhanga uaua o te kaupapa - ko te ara, e te tikanga - he launoa. Haamana'oraa i tenei ture ohie, ka taea e faaohipa i te reira e koe ki nga mahi katoa a kihai i ui atu pātai e pā ana ki te āhua o ki te manawa tika. A, no te koe tųturi ki dumbbells ranei i roto i te simulator i runga i te ara ake mahi te exhale. wāhi Tino nui: kua tonu te manawa kawea atu tona ihu, a ka exhale - mangai.