Huaora B i roto i nga huawhenua me nga hua. He aha nga huawhenua me nga hua kei roto i te huaora B1, B6, B12?

I rongo katoa matou mo te kai tika me te nui o te mea nui kaore i te reka, engari ko nga kai pai rawa atu. Na hoki mo te mahi whai hua ka hiahia te tinana ki te whiwhi huaora i ia ra i roto i te rahi o te rahi. Engari mehemea he iti ake, he iti noa iho ranei nga kohuke, ka mohio matou mo nga huaora kaore i tino nui.

Engari, e mohio ana mätou ko te huaora C, hei tauira, ko te whakatikatika i te mate, engari na te mea ka tupu, kaore e mohio katoa. A, no te tae mai ki etahi atu huaora, he nui te tini, ka taka ki roto ki te whakamarama marama. Kaore i te maha o nga wa kaore he tohu mo nga mea e whai hua ana mo maatau me nga hua ka taea e ratou.

I roto i tenei tuhinga ka arotahi matou ki nga huaora o te rōpū B me te rapu i nga mea e whai hua ana mo o matou tinana. Na hoki ki te kitea i roto i nei i roto i hua me huawhenua huaora C.

Hua o huaora B

Ko nga huaora o te rōpū B he, ka taea te korero, nga potae mo nga ruma o to roro me CNS. Ko enei huaora he mea nui mo te mahi tika o era atu ohanga me nga pünaha me te whai kaha ki te whakauru i roto i te whakawhitinga pütau.

I whakatuwheratia ngawari, kua tohua inaianei nga momo momo huaora B e 7, he mea whaitake te waahanga o te waa ki te tinana, he mea nui ano hoki i roto i tana wahanga mana. A feruri i te tino noa o ratou - B _1, B _6, B _12.

Ehara i te reka anake, engari he pai hoki

Ki te whakatutuki i tenei taonga whaihua mo o taatau tinana kaore i te raihi anake, i te kai (i roto i nga hua-hua, i roto i te ate), nga nati me nga hua miraka. Ko te huaora B i roto i nga huawhenua me nga hua, kaore, kaore e mohio ana te katoa. Ko nga huawhenua me nga hua kaore i te huaora anake, engari i roto i te muka, me nga momo huinga e whai hua ana mo tatou. Ko tetahi tikanga kai e pa ana ki te kai hauora ko te kai o enei kai hei mahinga matua.

He huaora o te rōpū B i roto i nga huawhenua me nga hua i roto i nga rahi nui, a, ki te mea koe, hei tauira, kaua e kai i te kai me te kawe i nga nati, kaore koe e hiahia ki te hoko i nga analogs synthetic o tenei huaora. He nui noa iho te kai tika me te aro nui ki nga huawhenua me nga hua i roto i to kai kai i ia ra. Na te kore o tenei huaora, kaore koe e whakatika.

Na, ko nga huawhenua me nga hua kei roto i te huaora B? E mohio ana matou ko nga kai ko te nuinga o te huaora C, no te mea, i to matou whakaaro, koinei te punaora nui o te hauora. Engari mo tetahi take, ka wareware rawa tatou ki te noho o te papatipu o etahi atu huaora, he iti rawa te whai hua ki a tatou. Kaua e manukanuka, kaore koe e whai kiko ki te titiro ki nga hua e pai ana i runga i nga pea o nga toa, mai i te huaora B i roto i nga huawhenua me nga hua kei roto i te tau nui. Ko te mea tino ngawari te tae mai, na ka taea e koe te mahi i to tahua ake, ka arotahi atu ki nga painga o te hua, engari ki runga ano hoki i nga manakohanga reka.

Heoi, e hiahia ana matou ki te whakatupato i tenei, te kai anake i nga huawhenua, i nga hua ranei, he mea uaua ki te hanga i te tikanga o te huaora B, kaua e whakakore i te kai me nga hua miraka, kia taea ai e koe te kino rawa atu ia koe. Kia noho maatau atu ki nga huaora o o tatou rangatira tokotoru.

_B1 Huaora - thiamine

I kitea i mua e te kaimanaiao Japanese a Suzuki i te tau 1910. Kaore he taonga ki te kohikohi i roto i te tinana o te tangata, me reira ka hiahiatia he whakamahinga hauora. Mo te take ano, he tino mate kore-matea, no te mea kaore he wa roa ki te whakauru i te rahinga e hiahiatia ana mo te waihanga.

nui iti o te B ₁ i roto i te rauropi tangata arata'i ki raruraru i roto i te mahi o te pūnaha kūnatu me te pūnaha io pokapū e tika ana ki te haaputuputuraa o te lactic me te waikawa pyruvic i roto i te muka uaua.

Ngā āhuatanga whai hua

Ka piki ake te tere o te roro, ka whakanui i nga kaha hinengaro me te mahara. Ka ara ake i te ahua, ka pa ki te mahi a te punaha pokapū katoa. He waahanga tika i roto i te wai-tote, te pūmua, te warowaihā me te kaha o te hauora, tae atu ki te tukanga o te hematopoiesis.
He antioxidant e whakahuatia ana, e whakaroa ana i te koroheketanga o te tinana. He mea tino nui ki te pupuri i te tangi pai o te uaua i roto i te puna paraoa me nga oko toto. Mo te hauora pai, 1-2 mg i ia ra he nui.

Ka kitea nga hua

Kei te tere haere i raro i te mana o te wera, no te mea ko nga hua e whai ana i te taiao, he pai ake te kai raw.

Ka taea e koe te kimi huaora B1 i nga huawhenua me nga hua, penei:

• Cabbage;
• Pīni, pīni;
• Orange;
• Ko nga kaho, ko te rōpere, ko te purukeke, ko te hiku;
• Te paraka (paku);
• Raina.

Ka kitea ano hoki i roto i taua otaota ano he parakihi, he kupenga, he kopurepure, he pahiri, he mii.

Huaora B ₆ - pyridoxine

I muri i nga tau torutoru, anake i te tau 1936, ka taea te whakakore i taua momo huaora nui hei pyridoxine, he mea tino nui i roto i nga hohenga o te waikawa o te maha o nga waikawa amino. Ko te kohi o nga kai matū (hei tauira, kai) kaore he pyridoxine e taea. Ki te whakamahi auau o te kai taua, me te hohoro _B6 ahotea huaora kaha, me te auroa "pito" me titau whakakī whakahauanga i te waho, te kore o reira ranei he mahi wehe ki te putanga o maha mate.

whai wāhi Huaora _B6 te i roto i te tauhohe o te warowaihā pākia, hei hono nui i roto i te pākia pūngao o te tinana. Kaore he taonga taapiri. E tika ana kia pau te 3 mg i ia ra.

Ki te kaimahi o te B ₆ pea he whakaiti kaha o te mate, disorders pūnaha io, whakapairuaki, whanoke me te tini o nga mate kiri.

Atu i te pyridoxine pai

Ka awhina i te whakaheke i te kukume o te cholesterol i roto i te toto, kei roto i te whakaritenga o te ngakau. Ka whakanui ake i te mate me te whakapai ake i te ahua o te pünaha taiao matua. Nā ki te whai wāhitanga mātātoa o te huaora B ₆ i roto i te kōtuitui o waikawa karihi ko te whakaiti i roto i te pā o haehae me mamae uaua, me te tērā ki raro tukanga hoholo. Kei te whai i te mahi diuretic me te awhina i te aukati i nga raruraru kiri.
Mo te kiri me te makawe, he tino whai hua nga kopare taiao mai i nga hua kei roto i te pyridoxine.

He aha nga huawhenua me nga hua kei roto i te huaora B6

Kaore i te rite ki te taiao, kaore e pakaru i te wa e wera ai te wera.

Kei te kitea Pyridoxine i nga hua penei:

• Panana, rōpere.
• Tuhinga o mua.
• Pupuhi.
• Akaraka.
• Ko te kāpeti me te kareparāoa, kāreti.
• Hua hua.

Huaora B ₁₂ - cobalamin

Koinei anake te huaora e whai kiko ana i roto i tona hanganga, me te kaha ki te whakauru i roto i te tinana o te tangata. Mo te pai o te digestibility, he pai ki te kai me nga hua o te konupūmā. Kaore i te paowa me te whai hua rawa i roto i nga potae iti rawa. Ko te whakaritenga o ia ra mo te cobalamin he 2 ki te 5 mg. Ka uru atu ki te whakamahinga o te pūmua me te whakawhitinga o nga waikawa nucleic.

Ma te kore o te anemia kino kino me te kino kino o te roro.

Hua

Ko te taonga tino nui o te cobalamin ko te aukati i te mate penei he anemia, na te whai wāhi kaha ki te hanganga o nga rerenga toto toto whero, me te mea, i te aukati i to ratou whakangaromanga. No miharo huaora B ₁₂ Kei te paingia mohiotia rite te "huaora whero".

Waihoki, ko te cobalamin te whakapai ake i te hiahia, te whakaiti i te ngoikoretanga, te whakapiki ake i te pai ma te whakapai ake i te painga kaha. Mena ka whiwhi te tangata i tenei huaora i ia ra i roto i te moni e tika ana mo taua mea, ka kaha ake te kaha ki te arotahi ki te nui, ka whakapai ake te mahara, me te kaha o te whakatau i te pauna. He mea tino nui a Cobalamin mo te tipu o nga wheua, no reira ka whai hua mo nga tamariki.

Kei roto i nga hua

Huaora B12 i roto i te huawhenua me hua kitea i roto i pota tino iti. Fele, o te akoranga, mai te reira i ki a tatou i roto i te tinana ki te hua pērā i te kai, te ika me te kaimoana, ate (rangatira i runga i te ihirangi o te huaora B _12), hua, tīhi, me te kirīmi kawa. Na, me te whakawhetai ki tana awangawanga wera, kei te pupuri i nga taonga whaihua mo tetahi tikanga tunu kai. Na reira, ko tenei huaora B i roto i nga huawhenua me nga hua kaore e pai ana te rapu, engari, ka kitea te iti o te B12 i roto i te aniana matomato, i te tipu, i te rau rētihi me te kāpeti moana.

Mea nui!

• Kaore nga mea katoa i runga ake nei e whakamahi ki nga momo waihanga o te huaora B, ko te tango i te mea kaore he tirotiro hauora e tino kino i te tinana.
• Kia mahara, ko te huaora B i roto i nga huawhenua me nga hua kei roto i te iti o te moni mo te oranga me te hauora. Na reira, ko te tino tuku ake i nga kai me etahi atu hua o nga kararehe e pa ana ki nga hua me nga huawhenua, ka taea e koe te kino nui ki to tinana.