B2 (huaora): nga āhuatanga me te mahi i roto i te tinana. Nga hua e whai ana i te huaora B2

I whakamaorihia mai i te reo Latina, ko te kupu "huaora" kua whakamaoritia hei "ora" me "te pene." Na ka hoatu nga reta ki nga huaora ka kitea. Ko nga ingoa o etahi o era kaore i te tohu i te tohu taketake, engari ano hoki ko te tohu ingoa. Hei tauira, B2 - riboflavin, huaora A - Retinol, B12 - cyanocobalamin. Ahakoa te mema e hiahiatia ana enei mea i roto i nga potae iti, ko te kai me te kai i ia ra. I etahi wa, ka piki ake te hiahia mo ratou: hei tauira, i te wa o te hapu, me etahi mate, me te whakapiki kaha o te tinana, o te hinengaro ranei.

Nga ara o te tiki huaora ki roto i te tinana

• Tuhinga. I roto i tenei take, ka uru mai nga huaora ki roto i to tinana mai i waho - me te kai me te koiora. Ko te kōwhiringa pai rawa atu, ko te akoranga, he hua taiao. Tuatahi, he pai ake te painga o te tangata. Tuarua, ko te taiao e whakarato ana i nga huinga rerekē o te huaora, te whakarei i te painga o te tahi.
• Te whakautu, te roto ranei. Ka puta mai nga huaora mai i te whakawhitinga o te huakita i roto i te kiri. Nga ngoikoretanga o tenei ara - he iti noa te mahi, nga pakaru kaore e taea te mate i nga mate o te kiripiri, me te iti o te whakamahinga o nga huaora mai i te koroni hei hua o te tango i nga paturopi.

Ko nga take o te iti o te kai o te huaora mai i te kai

• Ko te kounga o te hua o te hua. I muri i nga mea katoa, kua rere ke te nohonga me te taiao, a, ko te hua, kaore nga hua e whiwhi i te katoa o nga tipu e tika ana. Ka whakaekea ano hoki e nga kaipupuri o nga whenua he reta motuhake. Kei te heke te kai o te tangata. Hei hua, kaore pea i te wa ka taea te tuhi i to tahua i tetahi huarahi kia tino whakaratohia te tinana ki nga mea e tika ana.
• Ka ngaro nga huaora i te wa e werahia ana nga hua.
• Ko nga mahi kaore i whakaaetia kia kore e whakaaetia te tinana kia kaha ki te tango i nga mea e tika ana.
• He ngoikore ranei he tangohanga huaora o te huaora.
• Te take o te waahi: i te ngahuru ka kohikohia e te tinana nga huaora, a, i te puna ka whakaatuhia to raatau. Ko te kohi o te huaora kia auau. Kia mohiohia ko mua i te tīmatanga o te tango i nga multivitamins, me korero koe ki tetahi tohunga.

Riboflavin: whakaahuatanga

Ko te huaora B2, he huaora ranei o te tipu, he mea tika mo te tinana o te tangata mo te mahi noa o nga pūtau, te painga o te hauropi, nga momona, nga warowaihā, te taiao kiko. Ko Riboflavin he taonga wairewa-wairewa. I te taha o te huaora A ka taea te whakarite i te tika o nga membran mucous. I tua atu, ko tenei kaupapa e whai ana ki te whakamahinga o te huaora B6 me te rino mai i te kai, ka awhina i te ngoikore o te kanohi, i te aukati i nga tuhinga. Ko nga whakamahinga e whai ana i te huaora B2 ka whakamahia ki te maimoatanga o nga mate kiri, nga mate whakaora, te mate urupa, te mate huka, nga mate o te mate, te mate urutaru, te porohita porohita.

Ko nga mahi matua o te huaora B2

• Te whai wāhi ki te whakauru i te rino e te tinana;
• Te whai wāhi ki nga tukanga hangarau katoa, tae atu ki te whakawhitinga o ATP;
• Te tohu o te hemoglobin;
• Te pupuri i te mahi noa a te kanohi;
• Te whakarite i te mahi tonu o te mahi takaroka;
• Kia mau ki te kiri hauora, whao, makawe.

He aha te riboflavin

Ko te huaora B2 he wāhanga o nga hua pērā i te miraka, te pata, te greens, te ate, te whatukuhu, te huawhenua, te rewena, te aramona, te harore. I roto i te tinana o te tangata, kaore i te kohikohi, na i nga ra katoa ka whakahoutia. Ko te tikanga toharite mo tenei huaora he 1.3 mg i te toharite. I roto i nga wahine hapu, ka piki tenei tere ki te 1.6 mg. Me maharatia e te whakamarama te marama i te huaora B2 i te kai. Me whai whakaaro tenei ki te whakarite i te kai me te pupuri taonga. Kaua e kohuatia te waiu o te Pasitaized, ka taea rawatia e te maimoatanga wera te riboflavin i roto i te waiu.

He aha te kore o te tinana i te riboflavin?

Ko te take matua o te ngoikoretanga o te huaora B2 i roto i te tinana ko nga mea e whai ake nei: he kai kore i te kai, te kore o tenei huaora i roto i nga kai e haere mai ana, te rokiroki kore, te whakarite i nga kai i te riboflavin. Ko tetahi atu take he takahi i te tangohanga i roto i te hiahia, he whakanui ake i te hiahia mo tenei huaora me te kaha o te kaha o te tinana, te tauira ranei, mo te wa hapu. Ko te mate pukupuku, he mate ate, ko te waipiro ano hoki ka whai huakore huaora B2.

Nga tohu o te kore o B2

Ko te whakaaturanga o te ngoikoretanga o te riboflavin ka taea te hikuro (te tino kiri o te kiri, me te mata), te stomatitis angiangi, e mohiotia ana e nga pakaru i nga kokonga o te mangai. Ko nga mate pukupuku, he ngoikore i roto i nga uaua, he mamae i roto i nga waewae. Hei tikanga, ko te kore o te huaora B2 kaore he raruraru. Ko te nuinga o nga mea kei te whakauru ki nga raruraru kai me te huri i nga tawhito o te koiora. Ko te nui o te kino o tenei huaora e pa ana ki te tinana o te tamaiti. Na, ko nga tamariki kei te taha o te taboflavin te kore e whai muri i te whakawhanaketanga mai i nga hoa, kei te kaha haere to mahara me te kore e aroturuki, he kore-whakaaro. Mena ka whakaarohia e koe he ngoikore o te huaora B2, ka whakaritea he whakamatautau toto.

Huaora i roto i te ampoules

Kei te maha ki te hanga ake mo te kore o te Huapuhuikowhai i whakaritea huaora B2 i roto i ampoules. Ko te akoranga o te whakaurunga he 1 - 1.5 marama. Kei te pai te B2 ki te huaora B6, hei whakarei i tona whai hua. Ka whai hua ano hoki ki te whakakotahi i te riboflavin me te whakatinanatanga o te zinc. Ka whakapai ake i tenei huinga i te digestibility o konutea, e tika ana ki nei tenei huānga wahi ko atu bioavailable. Ko te riboflavin me te huaora C me te B1.

He mea tika mo nga wahine hapu

Ko nga Vitamini В1, В2 e hiahiatia ana mo nga wahine hapu ki te nui atu o te nui atu i nga tangata noa. Ko te whakaritenga o ia ra mo te paahine i roto i nga wahine i roto i te "nga mea" e 10-20 mg ia ra. He mihi ki te kai o te huaora, kaore i te pangia te whakaaturanga o te mate o te toxicosis, ka kore te ngoikore o te mahi, kei te whakaongaonga te mahi o te pūnaha mate pukupuku me te taiao, me te pai ake o te hiahia. I te wa e paheke ai enei mea, kei te raruraru ngau, te ngoikore o te ngoikore, te mamae i roto i te ngakau, te pakaru o te whanaketanga o te tamaiti me te tipu. Ka ārai hoki te Huaora B2 i te ahua o nga pupuhi pupuhi.

Huaora o te rōpū B

Ko te mahinga katoa o te huaora B e whakarato ana i nga mahi hauora o te pünaha taiao, me te kawenga mo te painga hauora. I te nuinga o nga wa, ko te mahi a te pūnaha taraiwa me te pai o te tipu tipu e whakawhirinaki ana ki enei kaupapa. Ki te tangata hou, i te raruraru hinengaro me te hinengaro, i raro i te raruraru, nga mate turoro, he nui nga huaora B e hiahiatia ana i roto i nga waahanga nui. Ka kitea nga Huaora B1, B2, B6 i te rewena a te kaihanga. hiahiatia pyridoxine e te tinana mo te nakunaku o waikawa amino, whai wāhi i roto i te pākia e o pūmua, te ngako, te warowaihā. Huaora B2, B6, e taea te whiwhi B12 i te kohi o te mīti ate. Ka hiahiatia te Cyanocobalamin mo te hematopoiesis noa, ka whakarite i te hanganga o te konupora momona i roto i te ate, ka whakaheke i te cholesterol i roto i te toto me te whakapai ake i te mahara.

Ko nga huaora B1, B2, B12 ko te kaupapa mo te mahi tino pai o tetahi o nga ira i roto i nga kararehe. Hei tikanga, i te wa e paheke ana enei ngoikoretanga, ka whakaatu tuatahi ratou i nga tohu iti kaore e arohia ana e nga tāngata. Heoi, i muri iho ka arahina e ratou nga huringa kore. Na, i roto i te tinana ko te tiaki o te konupūmā, te ūkuikui, te zinc me te konupora e heke iho ana. Ko tenei, i roto i te waa, e whakaatuhia ana e te whakangaromanga o nga niho, te ngoikoretanga o te tinana, te toronga o te hiahia, me te hua, te korehanga, te korenga o te kite.

Ko nga huaora B6, B2, B1, B12 he wairewa te wai, no reira ka pau te kai i ia ra ki te kai. Ka taea hoki e koe te hoko riboflavin i roto i nga ampoules i roto i te rongoā. Engari me mahi noa tenei mehemea ka kitea te kore o te huaora mo te wa roa, a muri noa iho i te korerorero ki a ratau rata. Ko te mahi matatau o te huaora B he nui ake te whai hua atu i ia huanga takitahi. Ko nga kai kaore i te tino kai ka nui te nuinga o nga huaora, na te mea kaore ano kia pai te tango.

He mea nui mo te huaora

Ka pau enei mea i te maimoatanga wera. Ko te huaora B2 ka mataku ki te marama me te wairewa-wairewa. Ko te kore e taea te tango i te nui o enei waahanga mai i te kai. Kua whakakorehia te nui o te tinana e nga hua o te hihiri. Ko nga huaora o te rōpū B me whakauru i to tatou tinana i ia ra, kaore hoki i te kaha ki te kohikohi. Kua whakakorehia enei matū e te waipiro, te kawheine, te nicotine, te tannins, te huka huka pai. Ka taea hoki te whakakore i te tinana i te wa e kai ana i nga paturopi. Hei karo i nga raruraru, i te wa o tenei, i te maimoatanga ranei, ka taea e te taote te whakahau i te huaora B2 i roto i nga ampoules. I roto i nga tukinotanga, ka nui ake te tere o nga tukanga miihini, na i roto i ngaa waa ka piki te hiahia o te tinana mo te huaora. I te mate pukupuku me te peptic ulcer, he takahi i te whakamahinga o te huaora B i roto i te microflora o te tinana.

Kai me te huaora

He nui te huaora B2 i te kai o te kararehe: he miraka me nga hua miraka, miraka, ice cream, kai heihei, huka, ika, tiihi, ate, rewena. Ano hoki, i tenei huānga wahi te tinana e taea haafaufaa nati, parāoa witi katoa, pata, harore, huawhenua matomato - broccoli, kōkihi, awhekātō. Ki te whiwhi i te rautaki o te riboflavin, ko te hawhe tīpune o te raw, he nati paina kore ka tohua. Mena kei te whakauru koe i te buckwheat, te raihi me te kai i roto i to kai kai i tenei ra, kaore koe e whai whakaaro ki te kore o te huaora B2 i roto i to tinana. Me mohio nga kaiwhakatakoto karepe e kitea ana te nuinga o te riboflavin i roto i nga apricots.