Huaora mo nga whaea atawhai - nga whakautu katoa i roto i te kai pai

Ko te nuinga o nga tangata mo te tukanga o te koiora i roto i te tinana e hiahia ana ki te huaora. Mo nga whaea atawhai, ko etahi atu punawai o te huaora ehara i te mea tika, he tino tika rawa, i te puna, i te wa e tae mai ai nga rahui i te raumati whakamutunga.

Ko nga huaora he otaota konumoana kei roto i o tatou hua kai i roto i nga rahinga iti. Ka awhina ratou i te tinana i roto i te painga o te tinana, i te tipu, i nga mahi whakatipu, i te kaha mahi o nga pukupuku me nga taana. Kei ia huaora tona ake mahi. Ko nga huaora e tino pai ana te mahi a te kaiora, engari i te mea he iti noa iho o ia ka hoatu he tohu o te "whakaoho", kia mohio ai, he aha, he maha noa iho te tohunga.

Ma te waiu o te whaea, ka whiwhi te pepehi i nga mea e hiahiatia ana mo te tipu me te whanaketanga tika, na me tino whakarite me whakauru nga miihini me nga huaora e tika ana ki te tinana me te miraka. Hoki te u te ara pai ki te tiki huaora - whārite kai, engari maha i roto i te whāngai ū, e kore te mea rite momo rite i mua i te hapūtanga kai, hei tauira, he mea e tika ana ki te whakakore i tino kai, tito nei o waikano, korotutu, kakara wera, rite kia pā tenei I te reka o te waiu. Whakaaroa he aha nga huaora e hiahiatia ana mo nga whaea atawhai:

- huaora A (kei roto i nga hua miraka, huawhenua me te huawhenua me te huawhenua);

- B6 Huaora (rite i roto i roto i te purapura katoa, me te e roto hoki purapura i roto i te moni i hiahiatia i roto i te ika, poaka, mīti);

- Huaora C (i kitea i roto i te huawhenua me nga hua: te mimiti, te pepa pereki, te meroni, oranges, broccoli me etahi atu);

- huaora D (e wātea ana i ate, hua, hāmana, tuna, te waiu).

He mea nui ehara i te huaora anake, he mea tika hoki te hapu me te taraiwa:

- konupora (kei roto nati, iroriki witi, pata, huawhenua, kaimoana);

- Te konupae (kei roto i nga karepe, te mirakare, te broccoli, te sardines, te aramona, te pinihi, te tofu);

- te rino (kei roto i te pini, te tihi, te kiri whero, te buckwheat);

- te waikawa potae (kei roto i te ate, nga hua rewena, nga greens rau);

- te muka (kei roto i te tinana mai i nga huawhenua, nga purapura, nga hua, nga pini maroke);

- te pūmua (ka kitea i roto i te kai, te tofu, te remu, te tiihi, te huka, te waiu).

He mea tino nui te konupū i te wa o te whāngai whāngai, he kawenga mo te hanganga o te kikokiko wheua, ka whai wāhi ia ki te maha o nga tukanga nui mo te tinana. I te whangai i te pëpi, ka taea e te konupuku te "horoia" mai i te tinana o te whaea, e arai ana i te ngoikore o te tinana o te wheua, ka arahi ki te mate o te osteoporosis. He mea nui te fiber no te mea ka awhina ia i nga pukupuku.

I muri mai i te whanautanga, he nui ake te utu o te wahine, ko te tikanga - ko te whakarereketanga o te "mate-mua", he maha o nga raruraru me nga raruraru, ka piki ake te hiahia mo etahi atu matūkai. Hei tango i nga huaora mo nga whaea atawhai, he nui ki te whakanui i te kai me te nui o nga huawhenua, hua, otaota. Mena ka hiahia koe ki te whakauru i te huaora (me te kai kaiwhenua), ka hiahia koe ki te kite i te taote e tauturu ia koe ki te whiriwhiri i te whiringa o nga taputapu.

Ka taea e nga huaora mo te kaitauuhi te whakauru i nga moni e hiahiatia ana i roto i nga inu huaora, ehara i te reka anake, engari he pai hoki. Ko te tuatahi i roto i te rarangi o nga mea whaihua - nga reka mai i nga huawhenua me nga hua o te wa, kua tupu me te kore tetahi "matū". Kaore i te nui nga taonga o nga taonga whai hua hei hinu, engari he reka rawa, ko te mea nui kia kaua e whakapumau i te tukanga tunu kai, na ka ngaro nga huaora, ko te tuatahi, ko te mea mo te huaora C. Hei whakatairanga i nga āhuatanga tiaki o te tinana, ka taea e koe te inu i nga karepe o te hua me te Nga tipu o te rōpere, te mint, te hiku. Na reira kaore e tika ana kia horomia nga pire. Ka kitea nga huaora i runga i to ake tepu.