Ite hiamoe i roto i te ahiahi? ka tauturu i ēnei 12 tohutohu ki te pupuri i ivi

E mōhio ki tenei rohirohi ohorere putanga i rua e toru ranei, haora i roto i te ahiahi tatou katoa. I te tahi taime he tika ki te huka toto iti kore o te kawhe ranei tenei, engari atu maha - he ngangau moe tenei. I ngā tau pokapū-ra te pāmahana tinana tīmata ki te hinga, rite ki te hua o te roro tīmata ki te whakaputa i melatonin rite taotoraa. No te mea o tenei, i roto i te maha ngā ahurea i roto i te tropics me te moana nui, faaoti ki te hanga i te whati mo te moe. pānga ki tō taumata pūngao, me te aha kai koutou mo te parakuihi, me te tina. warowaihā tukatuka pērā i te taro ma pōhā ranei, i te taupū glycemic tiketike. Ko te tinana hohoro tahuri ratou ki te huka, e whakaara ake tou pūngao, engari hohoro ngaro koutou itoito. He reira he ara i roto i? Ae! He maha ngā huarahi ki te whakaki i te tinana ki te pūngao, i te mea nui hoki te ra katoa. Haere ki te mohio enei tohutohu ki te āwhina ngakau ake koe.

kāpia ngau

Ngaungau kore anake āwhina ki te freshen manawa, engari ano hoki ki te akakoromaki i te rohirohi. Kua whakaaturia Studies e tauturu ngaungau noa nekehanga te tangata ki te kia atu anga. Ko te ara māmā, tōtika, i te mea te tino ngāwari ki te tamata i roto i tenei!

Kai te mahi tuari o chia purapura

Semena Chia - ko tenei, he superfoods rawa trendy, a kahore he kōpeka tenei - te ihirangi tūturu o te huaora B āwhina ki te whawhai ki te awhina o tenei hua ki te rohirohi. I roto i te Area, he hoki inu pūngao te kapu o te kawhe i roto i te chia ranei te rota o te muka me te pūmua, e pupuritia he taumata tiketike o te pūngao puta noa i te ra. Tāpiri purapura ki te pata ranei te hanga i te purini.

kai te aporo

Ka āwhina i Apple akakoromaki koe ki hapa pūngao. Kei roto ēnei hua te rota o te muka me te huka tūturu, ngā hautaka āta ratou tinana, e taea ana ki te whiwhi i te taumata tamau o te pūngao. Kua whakaaturia hoki Studies e te aporo, me te whakapai ake i te huru o te pūnaha io, me te whakaiti i mumura. Ko te hua e whai painga nui, na kia mohio ki te whakauru i te reira i roto i to koutou kai.

inu o te wai

Ki te inu koe i te rota o te wai, ka whai i te take ki te ara ake ake maha i te wāhi mahi ki a koutou. I tua atu, i te wai whakaiti hiahia, hohoro ake ka pākia a tae noa āwhina whakaiti i te ahotea. I tua atu, tautoko te wai nga pūtau, te kopa, me whēkau i roto i te āhua hauora. Kua whakaaturia Studies e poka maroketanga ki te kaha ki te aro. Ko Ko te aha kia inu koe atu - he pai mō te pūngao tenei, a mo te rauropi rite te katoa.

Kai atu konupora

Konupora - he kohuke e whakaaro torutoru iwi, me e he tino nui mo te hauora, rawa hoki te taumata pūngao. Konupora te kawenga mō te toru rau tauhohe matüora i roto i te tinana, kotahi o nei - te tukatuka o te kūhuka ki pūngao. Ki te hanga tino e whiwhi koutou nui konupora, kai hānati, aramona, me cashews, me te tāpiri ki to koutou kai purapura katoa. Tenei e te tauturu ia outou ia haapuai i te hauora koutou me te pupuri i te toenga o ngā kohuke i roto i te täkupu.

kata

Ki te whai koe i te kata iti i te wa o te ra, ka mahi koe atu hua. Kata fakanatula faarahi te pēhanga toto me te tere ngakau, e āwhina ki te akakoromaki i rohirohi i roto i te ahiahi, kahore tetahi kaha.

Kaua rawa e tīpoka parakuihi

wareware tokomaha te iwi e he tino nui parakuihi, a i roto i te meka tīmata ia te pākia, whakarei ake mahara, whakapai whakarongo me homai e koe pūngao mo te ra katoa i mua. I muri i te tafifi i maranga, kia koutou te taumata huka toto kia whakaarahia ki tou roro me koutou uaua ki te mahi tikanga.

Inu tea matomato

Anga ke ki te whakapono rongonui, tauturu tea matomato ki te ngakau ake e kore hoki o te ihirangi tiketike o te kawhe. te mea katoa i roto i te waikawa amino - L-theanine tika pānga te roro, haamamuraa te hinengaro, me te i te wa ano e kore ai te momoe.

paramanawa

Pae Pūmua, he wahi o nati ranei te hua manu pakeke-kohuatia - e te katoa e hiahia ana koe ki te hinga i te ope o te heke. He haora torutoru i muri i te parakuihi, taumata huka toto timata ki te hinga. Paramanawa, taonga i roto i te warowaihā matatini me te muka, whakakiia koutou tinana, me te āwhina i te pupuri i pākia kūhuka i te taumata tika.

Haereere i raro i te ra

Haere atu a oaoa i te mahana. Me tō tinana huaora D, i roto i te tikanga ki te mau tonu te mana i te taumata tika. E arata'i pinepine te kore o tenei huaora ki rohirohi me te uaua ngoikore.

Tahuri i runga i te waiata

Ka taea e te waiata nui tūkino koutou eardrums, engari Kirimina reira ahotea me āwhina ki te aro. Kua whakaaturia Studies e kaitäkaro mahi pai, ka whai wāhi ki te waiata hihiri nui. Ki te kei koe i mahi, te faatura no te hoa, me te pārekareka ki te whakarongo ki to koutou tino Tunes taringa.

Pozevayte

Ho'i, Ka taea e yawns te āwhina ngakau ake koe! Homai i roto i te iti moka o ratou sleepiness me pehea ki te oha. Te hāora hua te faaо i te roro, me te tauturu te aro koutou i runga i te mahi.