Ki te ako ki te kai ki te kia hauora, me te harakoa

I teie mahana, torutoru kihai i nei i rongo e pā ana ki te painga o te kai tōtika tika. tukurua katoa: "E hiahia ana ahau ki te kai, e kore e ki te kino ia, e kore e whiwhi ngako!" He aha i taea e ohie me i te wa taua uaua atu nga mea kitea e te hunga whai hua mō te hauora? e mea arorau tenei e te kai he pānga hāngai i runga i te hauora tangata. Ko wai e kore e kai, i roto i te tikanga mo te raruraru kūnatu, kiri, me te huru whānui o te tinana. O te akoranga, he katoa. Ko te aha rite te tikanga koutou e "kai tano"? Me pēhea te ki te kai ki te kia hauora? I muri i te katoa, ehara i te mea nui noa ki te kai atu huawhenua, me te e kore kai kai starchy me sweets. E hinaaro tatou i te pūnaha motuhake. Ehara i te tika te kai, i te mea e tika ana ki te piri ki a te wiki i te tokorua, a ka hoki mai ki te kai mua, me te opue. E kore e te tangata e he ara hoki, ki te kei te tino whakaaro ia e pā ana ki te pehea, ki te kai tika. Tips mō te whakamahi tika o te kuware kai, ara pūmotu. takoto te fifi matua i roto i te meka e hiahia ratou ki te piri ki i nga wa katoa. O te akoranga, ki te hiahia te tangata ki te kia hauora tona ora katoa, tae noa ki te tau tawhito.

Basics o te kai hauora

Na, ko te ture tuatahi ki te kia aru - tenei kai. e hiahiatia ana Body i roto i te pūngao ra te mo te mahi noa, a kia tae te reira i wā auau, kia e kore i ite i te tinana te ahotea. Hoki te hauora pai he mea nui ki te whakauru i roto i te kai o atu hua me huawhenua, kihai i raro ki te wera maimoatanga. Te kai raw Kei nui o ngā huānga wahi me ngā kohuke e ngaro i te maimoatanga wera. Ko te matua tenei ki te mahara mo te hunga e hiahia ana ki te ako ki te kai tika. Hei kia hauora, e kore e taea e koe te kai anake kai Rotongaio me rīwai. He mea tika ki etahi te tahua, hua miraka, pata. Na tino nui - kia tetahi kai e te kokokiko, āta, āta, i roto i kore kahore take i hohoro.

Warowaihā - tiaki pūngao

auraa Tips i runga i te kai tōtika i roto i te kai i te nui rawaka o te warowaihā, a whai ratou ki te kia uaua. E warowaihā Matatini kitea matua i roto i pata (ngā pata, raihi). Kai warowaihā nui, ka kia ki tonu o te pūngao i te tangata, me te kore hoki te wa roa, ka ite hiakai. Ko te warowaihā ohie kia rite iti rite taea. E kitea ratou i roto i te huka, me te i roto i te whānui i roto i nga kai huka katoa.

kahore matewai

hiahia te katoa ki te mohio me pehea ki te kai ki te kia hauora. Otiia e kore e katoa e mohio e titau atu me te inu i tenei tika. titauhia e pau te wai rite kai i mua i (15-20 meneti ki te inu i te karaihe o te wai), me i muri (i muri i te 2 haora). he taua aratau inu tino whakamarie mo te hauora o te wahi kūnatu. Kia mahara te reira e kore te mea e tika ana ki te horoi ki raro te kai. Me tamata koe e kore ki te hanga e horomia nui te wā e inu.

Ko te rōrahi o te tohatoha i roto i te ra

Me heke pukapuka o kai i te mutunga o te ra: he parakuihi mateoha, he iti iti tina mātotoru me te tina marama rawa. I waenganui i ngā kai whakaaetia e paramanawa, e kua whakamahia ki te mau tonu ngā taumata huka toto tino pai, me te ārai i te putanga o mana'o o te kai. Here, i roto i te meka, nga tūtohutanga katoa i runga i te kai hauora. Kahore he mea uaua e pā ana ki te pehea, ki te kai ki te kia hauora, pai, ki tonu i te pūngao me te kaha. Ko te mea matua - te reira huru me te māia-whaiaro.