Kia tātai o te tini o Calories kei roto i te uma heihei

Ko wai e kore e aroha ki heihei: parai, ko Rotongaio, koromamao, tunua ki te huawhenua! Mai i te tokomaha o enei rihi, he tokomaha o koutou pea kua "rere salivating." Otira e matau ana connoisseurs pono o te heihei e te reka tino i roto i te heihei - uma. Ko kahore tāpiritanga tenei ngawari, kai ma tino kore ngako ko te pūtake mo te maha kai Dietetic me kai ki te āwhina i te whiwhi i te ahua ataahua, maka o nga toka anō. whakapono tatou i roto i te kupu o taua mau fafauraa, a torutoru o tatou whakaaro e pā ana ki taua mea - a tino, te tini o Calories i roto i te uma heihei? A me pehea kia rite ai ki te riro tino kai hauora?

Kia pehea te maha Calories i roto i te uma heihei hou

Na, kia tātai a ka whakatau i te ihirangi caloric o te byproduct. 100 karamu o te kai uma heihei (skinless) kei warowaihā - 0.02 karamu, pūmua - 21.8 karamu, te hinu - 3.2 karamu. E matau ana enei tawhā, ka taea e tatou te whakatau i te ihirangi caloric o te hua. Ko reira rawaka ki tini te nui o te ngako ko 9 (e ko te nui Calories kei tetahi karamu o te ngako), me pūmua me warowaihā ki 4 kcal. Te hanga i te tātai tika, whiwhi tatou i te whai ake: i runga i te kaute ngako mo 28.8 kcal, me pūmua - 87,2 kcal. Na e rite ki te whakahoki i te pātai e pā ana ki te tini o Calories i roto i te uma heihei tatou. Tāpiri i te maha o Calories kiia hoki ngako me pūmua (kore e tangohia warowaihā ki pūkete, no te mea he torutoru rawa ratou), a ka whiwhi tatou e uma heihei te aho, e kore puritia tetahi maimoatanga wera, me te kore e roto i tāpiritanga atu i roto i te puka o te ngako, tai, mea kakara, hinu, āhua 116 kcal. No reira te mutunga - he reira tino he iti-pūngoi, hua kai, tino tika ana mō te whakamahi i roto i te kai mo te ngaronga taimaha!

Whitiki o uma heihei mo te tokorua

whakaaro e koe e tetahi rihi iti-pūngoi taea te tunua ki te uma heihei? Ko te mea tuatahi e tae mai ki te ngakau, na he reira ki te tunu i te hua mo te tokorua. Heihei uma i roto i te kōhua rua maoa rawa noa. Kati te reira ki tona i mua i-waiwai i roto i te kīnaki rite i kefir, otaota, me te tote. I muri i te haora o te noho, te kai e ngawari me te ngohengohe. Na to tatou ki te taea ai te u obtech (tuu ratou i runga i te tunutunu). Na, dice te rīwai, pere pepa, tōmato. Vegetables ki te tote, tāpiri i te cream (ko reira taea, engari mayonnaise kore e minaminatia). Hanga he kokoti ki te uma kia rite ki te whai "whitiki" e koe, me te tīmata ki huawhenua. Hoatu katoa o tenei merekara i roto i te kaha kōhua rua, me te tunu kia maoa (25-30 min.). Na tetahi matamata: te hunga e hiahia ana i te wai katoa i te huawhenua me u heihei kore e puta, ia uma taea te takaia i roto i konumohe, me te tunu i roto i reira. Anake i roto i tenei take, ko te mea e tika ana ki te tango i ki pūkete e ka nui ake i te wa tunu e 10-15 meneti.

Hoki te hunga hiahia i roto i te tini o Calories kei roto i te uma heihei ki huawhenua, te koromamao, mea e tata mōkito pūngoi me rite ki te 164 kcal ia karamu rau o te rihi oti.

I tunua uma heihei "pāmehana"

"Chicken pāmehana" - he rihi ohie engari tino reka. I roto i te tikanga hoki ki a koe te tiki i te heihei uma "pāmehana" tūturu tunua, e hiahia ana koe ki te uru "mākū" maroke me kai i roto i rua ngā motuhake. I roto i te kotahi peihana uru Dijon pua nani, aporo wai, 2 haere i roto i te cloves karika chesnokodavku me te punetēpu takirua rewa pata. kia tahuri atu i te ranunga te pokepoke ki panekeke. Tau o te pua, me te wai e kore e tohu āta, no te mea i konei te mea o te reka. Waiwai i roto i te ranu 30 meneti mō u heihei. A i roto i te wā i roto i tetahi atu peihana, whakakotahi e pā ana ki kotahi rau karamu o te tīhi pāmehana kuoro, 50 go o aramona mongamonga, te tote, te pepa, Pātira me te taro ma hou, mongamonga ki kongakonga. Na ka he kuware mea katoa: u marinated Dip i roto i te ranunga o kai maroke, roropi ratou i roto i te konumohe, me te tukua atu te reira i roto i te oumu mo te hawhe haora.

Karangatia tenei tohutaka kai rawa uaua, engari tonu, ki te tamata tatou ki te tātai i te maha Calories i roto i te uma heihei "pāmehana", whiwhi tatou i te ahua i roto i te whānuitanga o e pā ana ki 185 - 220 kcal. He aha e kore e whakapūtā atu ïa? No te mea o te ihirangi caloric o kai e te nuinga whakawhirinaki ki runga ki te nui o te hinu, nati me te taro, kua whakamahia e koe mo tona faaineineraa.

Ko te rihi kia reka, me te tino hauora hanga o te heihei kai ma, ka taea e koe hema koe i roto i te wa uaua o te dieting!