Ko te ara pai ki te noho hauora i muri i 40 tau

Ka rite ki te iwi whiwhi pakeke, ratou hanganga tatari huringa uruhi i roto i tona ake tinana. Te āhua nei hui Rawa whakaongaonga ki te paari no te uwha. A e kore te reira i roto i te atu kita. Māngai o te hawhe ataahua o te taata wehi te ahua o toka anō, mamae tahi, me te huruhuru hina. He mahinongofua me explainable enei wehi katoa. I muri i 40 tau, te pākia i roto i te tinana pōturi iho tere. Otiia e kore e tenei tikanga e kore e taea e nga wahine urutau ki tikanga hou. Ki te hiahia koe ki te mau tonu te hauora a koutou hoki nga tau ki te haere mai, tohutohu matou ki a koe e whakarongo ki te tikanga whakaahuatia i raro nei.

Mau ki te ara o te nui o te kai

Whakaititia wahi noho humarie ana, me te aroturuki o te mea katoa e kai koutou mo te tina, me te tina. he tika hoki koe i te reira, kia rite ki te kore ki te nui te rohe pūngoi rā tūtohutia. Ki te iti uara itoito pūngao o kai i roto i te töpü e kore e nui 1500 Calories ia ra.

Wareware e pā ana ki te huka

Homai ake huka, ki te pau tea kawhe ranei. Whakaaetia anake te nui iti o sweets, he pata iti, me te waina whero. Ki te kore koe e taea e ora i waho te reka reka o inu, te huka whakakapi stevia. Tenei e te tauturu ia koe te maka o te puku.

Kai atu maha

ka wahia e te matekai Mana kai. Whakaiti i te nui o te kai i runga i te paraharaha, ka taea e koe te kai 4-5 wa he ra, katoa 2 haora.

kai aau

A, no te tīmata koe kai aau, engari ka tino ite koe hiakai, koutou e taea e ngāwari ngaro i te torutoru toka anō i roto i o nga marama i te tokorua. Ko o koutou hoariri i te nui - he reira hoha me te ahotea. Noho koe ki te tahi mea pai, me te wa katoa e hiahia ana koe i te paramanawa, inu he karaihe o te wai. Tenei ka mutu koe i opue.

E noho atu i ngā kai tukatuka

kai tukatuka hoatu koutou Calories tinana kau. Ko e hiahia ana koe i te kohuke, huaora me te muka. Kuti te maha o ngā matū i roto i to koutou tinana, te whakawhirinaki i runga i hua organic me huawhenua.

Whakapaia koutou ake kai

A, no te taea te pūtea, he reira whakamatautau ki te haere ki wharekai i nga ra. Heoi, e kore koe e mohio he aha te chef kua tapiritia ki tona rihi waitohu. Whakamātauria ki te pupuri te mana o te kai kai, engari mo tenei i koe ki te tunu koe. Ko e taea e koutou mohio e kore ko koutou ranu he karamu kotahi o te huka.

kia tūturu

Ki te hiahia koe ki te ngaro taimaha, engari e koutou e kore e taea e, na te raruraru e takoto i roto i to koutou mentality. Whakaturia ake tou whakaaro i runga i te iarere tika, me te ngana ki te titiro ki nga mea tūturu. Ngaro taimaha i roto i 40 tau te nui atu uaua atu i 20. Te whakawhanake i tētahi hōtaka e tino e te tauturu ia koe.

mutu io

A, no te mea koe "poroporoaki" manukanuka, ka kite koutou he ataahua e ora. hanga te reira i kore tikanga ki te manukanuka te mua, e kore e hoki mai te reira. Ko hoki reira horihori ki te manukanuka te heke mai, e kore kua hoki ano mai te reira. Whakaorangia koutou pokohiwi i te pikaunga taimaha morare.

kai Plant whakakapi pire

Ahakoa, ki te e pāngia koe ki te mate nui, pēnei i te mate huka takawhita ranei, kahore he hiahia ki te kai i Aohia o pire. Aroturuki i te mahi o te huka me te pēhanga toto. Ka waiho koe miharo, engari ki te kawe i enei whika ki te āwhina i ngā kai noa. Whakaurua i roto i to koutou kai atu huawhenua, nati, purapura me purapura katoa.

Unlive

e kore te āhua noho i whakaritea e te kai kotahi. kia waiho te reira i te huinga o ngā ritenga hauora e ka mau tonu koe i runga i te wā.

Mea atu "kahore" warowaihā, he mea parakore

I roto i te hononga ki te tērā o ngā tukanga pūkoro tinana i muri i 40 nga tau he reira e tika ana ki te mea poroporoaki kore anake huka para engari ano ki te warowaihā tere pänga.

Inumia atu te wai

whakanui i āta te kohi o te wai ma ki tetahi rita ia ra. I tua atu, tāpiri ki te kai o kukama hou. ka aukati i ēnei tinihanga opue i te ahotea.

Kaua e te hātepe koe

Waiho i te peu o te whiwhi ake i runga i nga pauna i nga ra. kua matau ana koe e ki te ngaro taimaha i roto i te pakeke te nui ake uaua, na pai te whakamanawanui i kare faufaa. Engari, kia te inenga kotahi anake te marama.

Peia atu o ma'unimā kai

arotahi kai i runga i here kino, engari i roto i to koutou take ko reira e tika ana ki te pehea o ma'unimā kai. Mōhio ana e koutou raruraru - e kore te mea te reira taumaha, me te hiahia mō ngā kai reka me te starchy.

tatau Calories

whakaae tatou e ora i roto i nui te aukati i mauiui. e kore e mea faufaa te reira, ki te whakatau ki te hamani koe ki te tahi mea reka koe. Āta pānui i te hanganga hua me te uara calorific. Ka taea e ngāwari kai e koe te mahi tuari o te ranu parāoa rimurapa, ki te kore koutou, ka whakakapi i te reira ki te tōmato hou.

auau raro o tiketike-kaha īngoa

Ka rite ki to tatou tau tinana, e kore e taea e ratou paturu i te taumata i taua o te kaha whakangungu e ko 20 tau ki muri. Kia pehea te kore e koe e hiahia ana ki te whakaatu i to ratou kaha ki runga ki te wīra, tango i te pono titiro i roto i te kanohi, me te whakaiti i te tere.

Kaua e ngana ki te whakakapi Whakangungu Diet

Ko tētahi o nga hapa nui o dieters katoa ko te hiahia ki te mahi i roto i nga Calories i roto i te omaoma. Kia mahara ki te pōturi pākia. Ko te moka tawhito tō rautaki.

Ako e pā ana ki o koutou hormones

Ki te taea te kite i ngā huringa i roto i to koutou tinana ki te kanohi tahanga, e kore e pera kitea o ratou take. A ani i to koutou tākuta e pā ana ki te taumata o hormones i roto i to koutou tinana. Tenei e te āwhina ki a koe te tātai i te toenga o te horomanga kai me te korikori tinana.

Whakaititia koutou horomanga o te kawhe

Kua rongo koe e i muri i 40 nga tau he reira e tika ana ki te whakaiti i te nui o kawhe pau, engari tonu kihai i whakarongo tenei tohutohu. Whakamātauria ki piri ki te täkupu (35-80 mg ia ra). Rite rite i roto i te kotahi kapu o pēhikawhe.

Kaua e whakamahi i tāpiringa kahore whiwhi tākuta tohutohu

I teie mahana, i raro i te pēhanga o te pānuitanga, koutou e taea e ngāwari riro warawara ki te "pire magic, roa taitamarikitanga, me te ataahua." Heoi, e kore e tautapa huaora me ake tēnei wā tāpiringa kai. Ahakoa, ki te whakaaro koe e kore koe e whai nui huaora D konupūmā ranei, kia wareware koe ki te tango ki te pūkete te nui o kohuke pau ki te kai. A ti'aturi i te ngaio, no te matūkai te taikaha noa rite kino rite te kore o ratou.

Hōtaka moe

Ka taea e te tangata Young moe 4-5 haora i te ra, me te kore e ite ngenge i te wa ano. Kia aroha mai, kua haere roa aua ra, a inaianei e hiahia ana koe ki te hanga i te iti rawa 7-8 haora.

20-30 karamu o te pūmua ia paraoa

Kia aroha mai, ka rite ki tau matou, timata i to tatou uaua ki te haaparuparu. Hei pupuri i ratou i roto i te āhua pai, e hiahia ana koe pūmua. Me e pau koe 20-30 karamu o te pūmua ki paraoa katoa. Kia mahara e taea uaua kiko hiki ngako.

atu antioxidants

Ka rite ki tau tatou, me te tinana atu antioxidants. te āwhina ratou whawhai raruraru kiri e pā ana-tau, te whakapai ake te mahi ārai, me te ara ārai i te tahi mau momo o mate pukupuku.

Whakaurua i te kai o te omega-3 fatty acids

Ahakoa te meka e i roto i te tekau tau whakamutunga, kua riro te reira kai kanga fatty huatau, he tino whai hua etahi o ratou. Ko te Omeka-3 fatty acids kitea i roto i te ika, te hinu oriwa, nati, awhekātō.

Meinga to koutou pai kai mo te ngakau

A, no te ko koutou teina, e pea ki te manukanuka e pā ana ki te pūnaha Cardiovascular koe. Ko te wā ki te tango i te tiaki o koutou "pūkaha" ki te awhina o ngā hua whai hua. Homai hiahia ki te kai te muka taonga i roto i te muka, mataara te taumata o cholesterol i roto i te toto. Whakapaia koutou ake kai i roto i te kōhua rua, me te tūraki i te kai tukatuka.

Kia mataara i roto i hoki te taumata konupūmā

Ko tētahi atu take nui e takoto whanga i hoki te iwi pakeke - he thinning o wheua kiko. Hei aukati i hiahiatia whati, mataara hoki konupūmā horomanga. Ka taea te whiwhi te reira i hua miraka me te tāpiringa kai.

Tui Group

Ko reira nui māmā ki te uruhi i ngā tikanga hauora, Kaiiriiri ki te iwi e whai whāinga ōrite.

Kaua e wareware e pā ana ki o ratou nau

E mau ki te titiro i to koutou maramataka. He reira he torutoru haora anō ki o koutou mahi tino? Ko te wā ki te whakatika i te raruraru. Ko te wā ki te oaoa i te ora.

karanga i te hoa

Kaua e wareware ki te mau tonu i te roa-tu hononga pāpori. Karangatia hoa a ani manihini ia ratou mo te haere. Na riro koutou mahi mahi atu pārekareka.

Haere tonu

A kia mahi nui i roto i te mua, e te mea kahore he take ki te whakarere i te kaupapa. Ki te taea ki te haere, te kauhoe ranei eke te pahikara, e kore e mutu te mahi i te reira e koe. tauturu mahi tinana ki te haerenga i te pākia me te ārai uaua mate.

Kia tupato kariotrenirovok whakapakaritia

Ki te kei te ngana koe ki te kawe mai i te taimaha hoki ki noa ki te awhina o manawa nui, e mohio ana koutou e whakaongaonga ratou te hiahia.

whakaaro

Hahaereraa ki te omaoma haapuai te tinana, me te whakaaroaro ko te mahi o te take. E whakaaro, whakaiti iwi te pānga o te ahotea, whārua me te manukanuka. kawea ano e whakaaro me te tinana ki te au maite i te tauturu yoga.