Ko te rōrahi o te tangata uarua: te auau o me tūtohutanga mō te whakanui ake i

Ko te tinana i hanga o tetahi o te "whakaaturanga" uaua ko te bicep. He aha te mea te reira? Ko te uaua iti-ahu rua piri e te ki te mata pokohiwi me te pūtoro tenei. E whakarato ara reira, me te piko o te alangá runga. Ki te tawhiti atu i tino koe te rōrahi o te uarua - e kore e mea faufaa te reira. Ka taea e tēnei uaua papu. Heoi, ki te hanga i tino reira, me tango e koe ki tokomaha o nga tūtohutanga o tohunga pūkete.

Ko te rōrahi o te uarua: täkupu

E faata'i koe ki te mahi i runga i to ratou uaua? Katahi koe mahi whai hua i raro. Engari i mua i te haere koe ki a ratou, kia kitea a roto i te mea ko te rōrahi noa o te uarua? mea kaiwhakangungu ngaio e taua tau whakawhirinaki i runga i te tau o te tangata:

• 20-29 tau - i te rōrahi, ko te 33.3 cm.
• 30-39 - nui haere ki te 34.8 cm.
• 40-49 - Ko te täkupu me te uara o 34.8 cm.
• 50-59 - ahua tino pai o 34.5 cm.

tūtohutanga matua

Ki te kei te tīmata noa koe ki te mahi, ki te hanga i uarua rahi pai, whakarongo ki te tohutohu o ngaio:

1. Kaua e tabula i te tini o ngā mahi puta noa i te wiki. Hoki enei uaua, ko te nui atu nui atu i te kounga o te mahi. Ka taea e te ahotea inati arahi ki tu te tupu o nga uaua. Taunakitia uarua mäminga 1 wa ia wiki.
2. Kōwhiri i te matatini raro-whakaahuatia o 2 mahi. Ia o enei faahiti 8-10 wā. e tūtohu ana ki te mahi i te mahi kotahi mō te 2-3 huinga.
3. E mau ki te taimaha pai, engari he reira whakaaetia hoki koutou.
4. whakanui i āta te maha o aua (15 ngā wā) me te maha o ngā huinga (3-4). I roto i tenei take, nga 5-6 wiki, pōauautanga taimaha whakaiti-me te maha o ngā huinga. Ka whakarite tēnei huarahi te okiokinga e tika ana mo te uarua. Ka whai ia ki te whakaongaonga i te uaua ki te tupu me te tuku ki te tino ora i te reira.

A feruri i te mahi whai hua tino e tuku ki a koutou te hanga uarua ataahua.

Te whakatairanga i te tokotoko

tangata katoa e hiahia i roto i te āhua o ki te whakapiki ake i uarua, e hiahia ana koe ki te waia koe ki tenei mahi. Kei te whakaaro te reira i te pai mo te hanganga o te uaua uarua. I roto i tenei take, he mea e tika ana mō te iwi ki tetahi Force.

uarua Weightlifting e whai ake:

• E tu roroa. e kore e whakapiko koe tou hoki, a he mea nui e kore e ki te slouch. Waewae whakaritea i whanui pokohiwi.
• Te whakatairanga i te pae, kia tino e kore e pa ki reira te uma. E tukupu ana te reira iho, e kore e kia roa.
• whakaaro te ahua tino arotau o te manawataki te: 1 tuarua - i runga i te ara 2 hēkona - mō te tukupu.

Ētahi kaitäkaro rite nga tauteka niao ki. he hāneanea nui hoki tīmata he anga taua. Otiia e kore e ti'a ia tatou ia faaohipa i te reira ki ngaio. e kore e tenei pae noa te uta ki runga ki uaua katoa (upoko te roa e kore e tata e whai wāhi).

Mahinga ki dumbbells

Ka taea te whakakapi i te pae i te tahi atu taputapu. Hoki enei take, maitai e tano dumbbells. Kia mau ia ratou i roto i o koutou ringa, mahi i te mahi whakaahuatia ana i runga. Hoki kau ma'u o uaua tapawhā whakamahi dumbbells ara pai. Kia mahara, nui kia uarua roa whakawhānui i te raro. I roto i tenei hononga, e tūtohu ana ki te whakaara i te dumbbells, e noho ana i runga i te mata, me te paku e whakakotititia ana hoki hoki.

Ki te te poto uarua, whiriwhiri he mahi matarohia:

• "Hama";
• ara dumbbells i roto i te tūranga e tu ana;
• te ara o anga e noho ana i runga i te pae e Scott.

ka whakanui i ēnei mahi te nui o uarua nui.

Mahi i runga i te pae

Ki te kore koe e taea e te īngoa i roto i te omaoma, ko reira taea tino ki te papu i te uarua te whakamahi i kume-ups. Heoi, ko te mahi, e whai ana - ki te whakapiki ake i te rōrahi o te uarua, he paku rerekē i te mahi matarohia. Tuhipoka enei āhuatanga:

1. Ko te ringa kei te he hoki anake tūtohutia.
2. ka kore neke atu i te 8 cm kapu tawhiti honi.
3. E taka iho ana i mua i te taenga o te mutunga. kia piko nga tuke.
4. Haere ake i runga i te pae ki te wāhi i reira tou pahau tae te pae.
5. tūtohutia kaitäkaro Arā te ki te hopu i te taimaha ki runga.

I tua atu, ka whakarato hua pai te mahi tauanga. Ko kawenga uarua nui, meinga ki te timata i te reira ki te whakapiki ake i roto i o ratou pukapuka.

whakamana ana te mahi kei te rite e whai ake nei:

• Kumea te pae whakapae ki te āhua ki te pae ko i te taumata pouaka.
• Kia mau tenei tūranga. Haere tonu ki te "whakairi" tae noa reira, tae noa ki ite koe rawa ngenge.
• Hoki te huarahi e whai ake nei tūtohutia te e tenei āhuatanga. Na "whakairi" i runga i te pae mā te piko koutou tuke i 90 nekehanga. noho hoki "ki te whakamutunga" i roto i tenei tūranga.

tika pana-ups

He aha te mea te rōrahi o te uarua taea te hanga e na roto i te faaohiparaa i taua mahi? whakapono maha kaitäkaro pushups tino maumau ki te mahi i roto i nga uaua. Ētahi atu kaitäkaro haapapu ratou whai huatanga. mea ngaio e tino he iho i roto i o ratou mahi mahi whakaahuatia ana i runga i te pana-ups. Heoi, e kore e kia kōmakatia ratou rite memeha. Ko ratou pai uarua teeraa, engari e kore e whai wāhi ai ki tona whanaketanga.

I roto i te mau parau te tahi atu, i roto i te uarua pana kore e muka whara. Na reira, toto ringihia haere uaua tino nohopuku. Ki te nui haere te whara uarua e te muka, ka noho i te nui hoki te wa roa. Pana ki te mahi i roto i uarua kore e rerekē i te putanga puāwaitanga o te mahi. Heoi, E ratou e rave rahi āhuatanga:

• Me tohatoha paraihe i roto i te mahi i mua.
• Ringa e aki ana ki te tinana.
• I wāhaere, neke nga tuke, kahore tetahi ine.

O te akoranga, e kore e rite pana-ups whakarato i te hua e whiwhi i te maona mahi he dumbbell tāuhu ranei. Ko e mau ratou auau, ka taea e te tīmatanga hei te rangatira nui "hākinakina" uarua.

Karaehe ki pauna

Pükenga ake i taea uarua tangata hei ki te awhina o pauna. Ngā tika tītere taua hunga mau taata e na roto i te natura aro ki te tākaro. kaiwhakangungu ngaio mea e te mahi ki te pauna e taea te whakamahi ki tetahi Force tane. Me pēhea te ki te mahi ki te anga taua? Kia haere a hoki ki te mahi tuatahi. Tena ko tenei, me ki kia whakakapia taimaha te pae. Tohunga mea e ka tauturu i tenei anga kaitäkaro whakapai ake te tauturu uarua.

whakangungu Statistical ki dumbbells

tūtohu kaiako tetahi atu mahi pai mō te kutētē uarua. E mea ohie ia te mahi i te kāinga. Me dumbbells ano koe. whakamana ana te mahi kei te rite e whai ake nei:

1. Tangohia i roto i ia ringa i runga i te dumbbell.
2. Na whakapiko koutou tuke kia e ratou i te koki o 90 nekehanga. I roto i tenei tūranga noho e pā ana ki te 30 hēkona.
3. Kia mau dumbbells i roto i o koutou ringa, tīmata ki huri te brushes roto. I roto i tenei take, me nga ringa e tuku iho āta, me te ka tangohia ake.
4. A, no te whai rawa ngenge nga uaua, pēhi noa nga topito o runga ki dumbbells ki o koutou pokohiwi. Haere pera hoki etahi wa.

Hei faaohipa te i runga ake i whakaratohia he hua nui i roto i te uarua, mahara ki te okioki.