Mahi mō te whakaarahanga: whakaahuatanga, tūtohutanga me arotake

e kore e maha nga tangata rite ki te whakamahi i taero. A ko reira maha e tika ana mahi mo te whakaarahanga. Ko te wāhanga nui o te hātepe tinana i roto i takoto tenei. arata'i hanga ki sex, i tei tika tona mananga.

He aha mahi?

I roto i te take moepuku, ko te mea nui hoki ki nga tangata ite "i te teitei". A ki te mea he ngoikore te hanga, kia raro i te reira koutou ringa, hë matatini mā'ulalo. riro pāhekeheke, whakaraerae me te io te tangata. Na reira, ko te hiahia ki te faaohipa i te whakatu.

He aha i taea e te mahi?

Hei whakanui i te mananga e taea e taero whakamahia, tika kai tōtika. Ko te tano pai mahi. taea hoki te whakamana ratou e tetahi, mā te tīpako e tika ana. Ko te pai hua whakarato mahi whānui ki te whakapai ake i ure. Na i reira he pūnaha rerekē. Otiia i roto i nui mō ngā hua pai i tetahi take - mahi auau.

mahi tinana

1. tūranga tuatahi - i runga i nga waewae hei. Na ka hanga e ia he manawa pāpaku. Na te exhale. I roto i ona papa mania nei tana heke ki nga kapu o ona waewae a taea noatia ratou e piri ana. e kore e ringa whakapiko. Na ka hoki ki te tūranga tīmata. Ko te mahi whakamana te toru ngā wā. Ki te nui haere te maha o aua ia ra.
2. tūranga tuatahi - tu tika. hinga noa ringa me te tinana. Puku ki he ara manawa. Na ka whai te okioki iti, me te exhale. I roto i tenei nono kōpeke. Na te okioki o wha hēkona. Na ka whakakahore te tinana.
3. Crotch pai whakaihiihi i roto i squats. Tīmata tūnga - tu, waewae whānui atu whanui pokohiwi motu e 1 waewae. Ringa free ki te whakairi ki raro i koutou taha. Ko reira te exhale marino, me te ãpoko rite iti rite taea. Na, e piri nei atu te tinana, ringa kia tahuri hoki. Tatari hoki 1 tuarua, me te exhale. hoki te tinana ki tona tūranga taketake.

He huinga o te mahi ki te whakapai ake i ure

Mahi mo te whakaarahanga e taea e matatini. I roto i tenei take, i mahi i te reira ra hoki i te iti rawa e rua i te wa. Na kua korerotia wā ratou. Ko te matatini o mahi:

• tūranga tuatahi - e takoto ana i runga i tona hoki. Ringa pupuri i muri i tona matenga, he Porokaki. Hī, ka exhale. I roto i tona huha matau ara ake poutū. A haamata i te reira ki te utu porowhita i te rangi. Mahinga te faahiti tekau nga wa i runga i ia waewae.
• tūranga tuatahi - e takoto ana i runga i tona hoki. Whakapiko koutou turi, me o koutou waewae ki te papa tightened. I roto i tenei take, kia te ringa kia i runga i ona turi. E te reira i te manawa hohonu. Na te exhale, i roto i nei horahia te ātete turi ona ringa ki te taha. Mahinga te toru nga wa tukurua.
• tūranga tuatahi - e takoto ana i runga i tou hoki ki tou piko turi. kia ringa me waewae i runga i te patunga witi. Ko te reira i te aronga matatahi me waewae, panaia te papatoiake te ake. I roto i tenei tūranga, tatari reira mo te 1 tuarua, ka whakawhitia te tinana kei te pai ki te tūranga tuatahi. Mahinga i te iti rawa tekau nga wa tukurua.

mahi nuitia whakamahia

He etahi mahi mo te erectile pōrearea, e taea te whakamahi ki te whakapiki ake i mananga. Hei tauira, "Hoover." E noho ana i runga i te nohoanga ki te whakapiko i mua ki te ringa maro. puta te reira e tauhiuhia te nohoanga i runga i pata. Na ka tamata e ahau i te reira "te u," he i waenganui i te nono me te komurumurua. Aru i te whakangā, ka korerotia mahi te ano. Mahi wā e rave rahi. E haamata te reira ki te maha o aua ki te 10, a ka nga ra reira āta whakanuia ana.

Faaohipa "mau i te kohatu." Tīmata tūranga - tu tika ki o koutou ringa i runga i te whitiki, me te turi paku piko. Na ka atu ara ratou whakapiko, engari tahuri reira kukū, me te wātea mai i te uaua o nga papa. Mahinga te korerotia e rave rahi taime. Te āhua e te uaua puritia te kohatu ropu. Tika ki tona tūranga taketake.

Mahi ki te whakapakari i te whakatu "Bridge". Tīmata tūranga - e takoto ana i runga i tona hoki. hawhe piko waewae i nga turi, a ka kua whakanohoia nga waewae i runga i te patunga witi. e takoto ringa haere te tinana. pa te hoki te papa whakanoho iho. Mahinga Ko te aranga ki a tukupu o nga papatoiake. Kei te e rave rahi taime tukurua. whakanui i āta te maha o ngā nekehanga.

Mahi "e mokowhiti ana". Tīmata tūranga - tu. haamata te reira i rere i te wahi kotahi. Otiia i te taua tōkena i runga i te patunga e kore e tae mai atu. Whai wāhi i roto i te iwi rekereke anake. Te tangata, kia rite ki te hünuku reira i tetahi waewae ki te tahi atu. I roto i tenei take, neke anake ana turi, a kitea tetahi e tetahi, me te rite hohoro rite taea. whakamana ana te mahi kei te hihiri, rite hohoro rite taea. E haamata te reira ki te roanga o te meneti kotahi. Āta, faarahi wa mahi ia.

Hua o te mahi matatini

Nā ki te mahi matatini, tino whakaongaonga te pūnaha whakaputa uri toa. Ko reira haepapa mo te hanga o te parāoa e kore anake, engari ano hoki mo te mema whakaarahanga. e kia rawa whai hua ki te hunga e e sedentary pūnaha whānui. Mahi ki te whakapai ake i ure awhina ki te whakakore stagnation i roto i te paruparu whekau, hope, me te whekau. A whakarato rere toto noa ki te taihemahema.

Hua o mahi Kegel

faaohipa Kegel ki te hoatu e kore he e tika ana ki contractions uaua te pānga o te whakaarahanga, a mā te whakakī i te ure ki te toto. karapotia tona turanga e muka uaua. Kegel mahi me te tinana toning uaua papatoiake meinga te tohanga toto nui haere i roto i te papatoiake, me te ure. Tenei whakarei tona ihirangi me whakapiki i hanga. He kuware, whai hua, me te tino te kinokore Kegel mahi.

Te kore mahi atrophied uaua. puta ratou hukihuki naki i roto i orgasm. Atrophy o ahuareka, me te whakaiti i te rere o sensations. Ko mahi e taea whakakaha uaua, me te whakapai ake i whakaarahanga. Kegel mahi i te pānga pai i runga i te repeure me te tuu i roto i reira i te tukanga inflammatory i te whakapai ake i te supply toto.

mahi motuhake Kegel

Ki te kore koe e whai wa, ka taea e koe te faahiti wā te mahi. Tuatahi he lobkovokopchikovaya (LA) uaua. Ki te mahi i tenei i roto i roma urination te iri, ka tukua ano. uaua Totonú - te hunga e ki tenei whakamātau riaka.

Na ka tapahia ratou, ka wātea 15 wa, 2 nga wa i te ra. Ki ia ra te maha o te piki auau noa te reira ki te rima tekau. Na ka riro te mahi uaua ake. puritia ia hukihuki uaua te i roto i te ngaohiko o te 3 hēkona. Na ka whakakahore. whakamana ana te mahi kei te rite te roa tae noa whiwhi koe ki te whakatinana ratou i roto i te putanga matatini ake o 2 nga wa i te ra.

mahi Kegel Pūnaha

Mahi mo te whakaarahanga pai mō te pūnaha Kegel hanga ngāwari reira. Ko te mea matua - ki te mohio he aha uaua (LC) i te wa ano e hiahia ana koe ki te whakamahi i. Ki te kitea ratou, kua whakanohoia kotahi e rua ranei maihao i muri i nga i romia,, me kahore te pēhanga ki runga ki a ratou. Te āhua nei i reira he urination me hiahia ki te aukati i te awa o kōpeke uaua ā-. Ko tētahi e ka i te wa ano faaitoitohia, a kua hiahia ai ki te faaohipa.

ara Easy ki mahi:

• I te tiana piro ki pōturi mutu te awa o mimi ranei. Engari o te kaupapa te whakaputa i te mahi retractor.
• kia mahi mahi, kahore ruwha uaua o nga puku, papa waewae ranei. e kore e kumea kia roa manawa. whakaaro Mahinga te angitu ki te pakanga te rere mimi mutu ranei.
• Ko te whakamātau tuatahi i tenei e kore i taea e tupu. Engari me haere tonu te whakangungu.

He pūnaha o mahi:

• LK taumahatanga uaua puhoi i roto i tatau ki te 5 (kia ua te reira i roto i te tinana);
• hoki te whakakahore āta i te pūkete kotahi;
• mahi te tekau nga wa tukurua;
• Ko reira e wātea ana 3 ngā wā he ra;
• i te timatanga o te mahi whakangungu, ko te māmā ki te mahi me te teka uaua riaka LC 2 anake hēkona;
• nui haere te wā whakangungu te āta;
• he wiki torutoru i muri me tensioned LC uaua kē i 10 hēkona (he pai i roto i 30);
• ka riro kaha nga uaua papatoiake, kia meatia te mahi taua tu, e noho ana me te haere;
• mahi uaua, ngä hanga i roto i tetahi mahi, ki te faaitoito pēhanga i runga i te puku (tihe, kata, maremare, aha ...);
• tightens koi uaua i roto i hanga kia e te "poipoia" te ure;
• Ki te puta whakakorenga i roto i sex, te reira pai ki te mau tonu te whakatu.

Reviews o nga tangata e pā ana ki te mahi

E ai ki nga manuhiri tane, e kore e kitea i roto i te torutoru ra i te hua o te mahi. e te reira i te wā. Ko te tino rongonui, me te etahi aroaro i roto i te tuhinga atu mahi mō te whakatu pūnaha Kegel. Kotahi ia te mea tahoê ratou - e hiahia ana ratou ki te kia rere wā. Na ka waiho i muri i te 4 wiki hua kite. Ahakoa hoki etahi tangata e te reira tokorua ki te toru marama.