Mawhene Paukena - rihi reka, me te hauora

I roto i te tīmatanga o te raumati, hokohoko huawhenua katoa kitea aroha nga zucchini katoa. He tokomaha hiahia ratou ki te kōrori poro me te kai ki te karika me te mayonnaise, engari i reira he he ara atu ngā o te tunu kai. panekeke paukena e he otinga nui ki te kotinga o tenei huawhenua whakamiharo.

He maha tohutao mō tenei rihi, na nga ra ko reira taea ki te rerekē te tahua. A, no te faaineine i te panekeke ki te kiri e kore ratou hei tino ataahua te tae hina-matomato, na he reira pai ki te tapahia. Ētahi ngaahi uaifi tauhi i roto i te tikanga ki te whakapai ake i te ahua o te hua oti, kua tapiritia ki te turmeric iti hapirone ranei te panekeke. I roto i tenei take, hei ratou tae koura mīharo. Kei raro he tohutao mō ētahi rerekē o tenei kai reka me te tōtika.

panekeke Paukena ki te tīhi

No te faaineine i tenei rihi, e hiahia ana koe ki te tango 3 zucchini taitamariki; 50 go o tetahi o tīhi pakeke; karika zubochek; 2 hua; 5 tbsp paraoa; te hinu huawhenua; tote.

Roroa horoia, pania i runga i te grater. Te puranga hua ki te pēhi ki te tango makuku te taikaha. Tāpiri ki reira nga hua, paraoa, mongamonga karika me te tote. Katoa ata i konatunatua. Pania tīhi grater ki kamokamo iti, me te tāpiri ki te puranga. i parai panekeke hinu crispy huawhenua. Hoki kai rite-hanga e mahi kirīmi kawa.

Ki te i roto i te tukanga o te faaineineraa o rihi te whakamahi i pāmehana tīhi, e kore te mea e tika ana ki te tote nga käkäriki hae i te mea he tino tote tiihi.

mātotoru kamokamo timera

No te faaineine i tenei rihi te whakamahi i: 3-4 zucchini; 3 chive; 8 punetēpu paraoa; pepa, te kumine, te tote; 2 hua; te hinu huawhenua.

Roroa kupenga. tāpiri ratou hua, me te paraoa, karika tapatapahi, mea kakara, me te pi tapatapahi. Mai i kamokamo whakarewa käkäriki papatipu, me te kōrori ratou tae noa ki parauri koura i roto i te hinu wera.

panekeke Paukena ki aniana

No te faaineine i taua rihi e whai ake kai e whakamahia: 0.5 zucchini kg; 1 riki; 10 punetēpu paraoa; pepa, te tote; 2 hua; te hinu huawhenua.

Roroa kupenga. tāpiri tapatapahi ratou riki, hua mea patu, paraoa, te pepa, me te tote. E konatunatua nga kai katoa tae noa ki te papatipu ōrite. Panekeke parai i roto i te hinu tae noa ki parauri koura.

panekeke Paukena ki aniana parai

Hoki te faaineineraa o panekeke me tango 0.5 zucchini kg; riki nui 10 punetēpu paraoa; te tote, te pepa; 2 hua; te hinu huawhenua.

pania roroa i runga i te grater pai whenua ranei i roto i te pūtukatuka kai. Te tote papatipu hua me ki taea ai te mokowā reira 0.5 haora. ringihia inu i te taikaha te ka whiua. riki tunua tae noa ki kāwanatanga koura i konatunatua ki te zucchini. tāpiri ratou hua, paraoa me te pepa.

I roto i te hinu parai panekeke crispy wera. Panekeke horahia i runga i te pepa tauera ki te tango ngako te taikaha. I muri i tenei tikanga, he crispy ratou.

He maha nga wahine āta aroturuki i te uara kai tōtika o to koutou kai. Paukena panekeke, e he, tei pūngoi runga ratou hanganga, te tikanga ngā hua, paraoa me te hinu putirā. Ko te toharite calorific 100 go o tenei rihi ko 130-150 kcal.