Me pēhea te ki te ako ki te tuku kia heke i te wahanga? Me pēhea te ki te mahi i pana-ups i te kāinga

Pana-ups e tetahi o nga mahi pai e i whakaaro e te taata. Hoki tona whakatinanatanga kore e hiahia ana koe i tetahi taputapu. Neke-ake te āwhina ki te whakawhanake i te kaha o te maha uaua. I tua atu, i te hakari i reira e neke atu i te kotahi rau rerekē rerekē o te mahi taua mo te hunga e aroha ana ki nga mea katoa hou. Na reira kahore he mea ke i roto i te pātai o te pehea, ki te ako ki te tuku kia heke i te wahanga.

Ko te pūtake o te hōtaka whakangungu

Mahi mahi taketake, taea ngāwari koe te aroturuki i tō te ahunga whakamua. I tua atu, i tenei ra i reira he he nui nui o ngā pūnaha whakangungu, e hāngai ana ki pushups reira. I roto i tenei whakaaro, kia matau koutou i roto i te taipitopito atu pehea ki te ako ki te tuku kia heke i te wahanga.

Watea me te mahi tino katoa

He aha te mea he taua rongonui nui o pana-ups? E māhorahora ana, unpretentious ratou, ka āwhina i te whakawhanake e rave rahi rōpū uaua. ka karanga i tenei ahua o te mahi ko te turanga. Te nuinga o te kawenga kei runga i te pouaka me te peke uaua. Hoki i roto i mahi e whakamahia uarua, hoki me te abs. I roto i tenei whakaaro, ka taea e tatou te mea e te pana - watea nui mahi i roto i nei hei whakaako i te tinana o runga. A ki te ki a ratou, ka mahi squats ki kume-ups, pana-ups taea riro te pūtake mo tetahi hōtaka i workouts kāinga. e kore e ēnei mahi rapu tetahi mea. Hoki ratou, Me anake koe he wahi o te wāhi me te kaho.

Kaua e wareware e pā ana ki technique tika

Ki te hiahia koe ki te matau me pehea ki te ako ki te tuku kia heke i te wahanga, e hiahia ana koe ki te mahara e pā ana ki te tikanga tika. Anake ka mahi tika, e taea te pai mäminga mahi tino uaua katoa kahore kukume ahatia whaiaro ranei. He nui tikanga ki te mau ano hoki te mea te mea e tika ana ki te aroturuki tonu tou ahunga whakamua. I roto i te mau parau te tahi atu, ki te kawea inanahi i roto i tika e pā ana ki te 30 pana-ake, me tenei ra - 60, engari e kore e koutou i te wa ano i ngahoro ki te mutunga, engari te hawhe anake, ka kōrero e pā ana ki te mea riro koutou kaha, e kore e taea e koutou.

Na reira, ki te hiahia koe ki te matau me pehea ki te ako ki te tuku kia heke i te whenua, he mea e tika ana ki te mahi i tika te mahi. Ki te kore - he mea e tika ana ki te whakaiti i te kawenga e tika ana ki te tautoko teitei me aua iti.

Me pēhea te ki te mahi i pana-ups tika?

He he taketake torutoru e he tika ki te mahara i meinga hangarau kua tika. I roto i te heketanga ki te patunga witi o te ringa me whakanohoia i ia atu i te tawhiti o te iti ake atu i te whanui pokohiwi. Ahakoa te taupū kaha me te taumata o te whakangungu e tika ana ki te mahi i te mahi i te tūranga i roto i nei e whakamarie koe. Ki te tiki ake e taea te ahu he tetahi tūranga, i mua i timata te mahi. kia mohio koe e e te matarohia pana-ups hunga araunga nga ringa e hanga-whānui pokohiwi motu. I roto i tenei āhuatanga whakanohoia te pikaunga i runga i te pouaka ki te whānuitanga nui, me tengi - iti. A, no te whiwhi te waihanga kuiti o nga ringa te nuinga o te kawenga kei, i runga i te anga ke, nga ringa. Ki te tūranga ringa whānui whakanohoia aro mōrahi te i runga i te kotahi anake uma. Ko te putanga whakamutunga e rua o te matatini tino. Anake i roto i taua take, kia neke koe ratou ki te pai taukei te aronui pana-ups.

Me whakanohoia waewae roto ki te hanga koe kia rite ki whakamarie rite taea. Te tangata e te waewae i roto i te ara ano te ringa rite - pokohiwi-whanui motu. Te tangata hopoi tahi ratou. faufaa motuhake i roto i to ratou tūranga i reira. Na reira ko te reira e tika ana ki te rave i te reira, i reira watea ki a koutou. Heoi, i roto i te whakaritenga waewae whānui ka waiho māmā ki te pupuri i to koutou toenga.

e kore e anga ki te tinana

I roto i te tikanga ki te mārama me pēhea ki te mahi i pana-ups i runga i te patunga witi, kia mahara ai e kia atu mua te tinana. kia tūnga reira na e hanga reira he raina tika. I roto i te mau parau te tahi atu, e kore e waiho rawa nui raro ara tona matenga papa ranei ranei. Kia mahara, tangohia te tūranga ake tika te, te pai e te tūari atu te reira i te kawenga i waenganui i nga uaua. Fakatatau ki ai, ka kia haumaru te mahi.

I roto i te kaupapa e he uaua ki te farii i me ki te mārama me pēhea ki te mahi i pana-ups i runga i te patunga witi, hopu te tūranga tika, ka kia tamata koe i te kōwhiringa muri. manako koe ki "te mutu e takoto ana" i roto i te ara taua e te hunga whakamarie koe. I muri i taua papa kukū ki te press, me te uiui i te puku. Te reira e tauturu tika te tuaiwi me pana koutou ki te tūranga tika.

I roto i te mahi kia titiro whakamua me anake mua, e kore e heke iho. Ka rite ki kua whakahuatia, kia hanga i te tinana i te rārangi tika. I roto i te tūnga tuatahi o te tika ringa. pupuri ratou i te taimaha tinana. whāngai matou i te tūranga tika? Na e rite ki te pana-ups koe.

timata tatou ki te mahi i te mahi

Me pēhea te ki te mahi i pana-ups i te kāinga? I hanga te āhuatanga tuatahi i a koutou. E matau tūtohutanga katoa a tutaki. I muri i tenei kia tuku kia heke koe i roto i kotahi, e ngana ana ki te hanga i te reira taea ki te whakarite taputapu. Hanga reira ara e tika ana i roto i te mea tino uaua te take. Kia mōhio, anake ka taea te tūmanakohia te tikanga tika ki te hua. Heoi e kore e uru rite maha aua. Meatia te kounga tiketike katoa.

E ngana ana ki te pupuri i te tūranga tīmatanga, timata ki raro āta te pouaka ki te patunga witi. kia kia piko ki te koki o 90 nekehanga nga tuke. I roto i taua take, ki te reira he whakangungu tinana, kia kia tuku iho tae noa ki taua wa rite te pouaka pa te patunga witi. Tonu e tika ana ki te tātai i te wā, me te arotahi tino ki runga ki a ia.

Ki te kahore koe e mohio me pehea ki te mahi i pana-ups i te kāinga, kia mahara e te mea e tika ana ki te pupuri i to koutou tuke tata ki tou tinana. Ki te tīmata ratou ki te mahuetanga, he mea e tika ana ki te tango i te whati poto - kei ngenge koe. I taua taime, ina whiwhi koe ki raro, ki te taumata e hiahiatia ana, kua hiahiatia reira ki te tu tonu mo te ia. I muri i taua, ki te kaupapa ringa taikaha, hoki mai te tinana ki tona tūranga taketake.

Te whakatau i tō mōrahi

Ko te kupu, kawea kotahi pana-ake i roto i a koutou. Na tamata ki te mahi i te torutoru ake aua. kia rite te roa ki te mahi rite reira ko he ongo e he uaua ki te mahi tika i te tikanga. kia wiri ringa i tenei, a taea anake te mahi i te tukurua i muri ki te awhina o waewae hutiraa me hoki. Tenei te tikanga e whakamana i te tau mōrahi o aua hoki koutou i tenei wā. e kore e whai wāhi i roto i te Tinihanga. Te kōrero e pā ana ki te nui o te wā e hiahia ana koe ki te mahi i pana-ups, kia tuhia te reira e te tekau auau pana-ake, me te rima atu ki te takiri - he hua iti iho ona rawa, hei tauira, 11 aua whakamana tika.

haumaru tuatahi

Ka taea te whakaaro haumaru āhua i te mahi taketake peheé. Rawa, ki te he te reira makona ki ona ake taimaha. I roto i te mau parau te tahi atu, ki te tikanga tika, me te whakaatu tikanga noa i roto i te taha ki te parapara whaiaro tiaki-, koutou e kore te tiki i tetahi whara. Hoki, e kore ki te kia pakaru, he mea e tika ana i roto i te ra tuatahi, kua rite kua mea i runga, tātai te nui ko reira e tika ana ki te mahi i pana-ups. kia nui haere te maha o aua āta.

A, no te he kōpiko te tuarā, ka taea e te tiki e koe i te pekehoe raru ringa, me te tetahi atu raruraru. Ki te whakanohoia e kore whakamarie rawa nga ringa, i reira ka pea wahia te hononga. Na reira, hoki te mahi kia whakatata atu kawenga. I tua atu, ki te hiahia koe ki te whakatutuki i ngā hua nui, e hiahia ana koe he taiawhio o pana-ups. Ko tōna puka taea takitahi koe, e arotahi ana ki te whai wāhitanga.