Me pēhea te ki te piu i te kopu press whakaitiiti? Tips mō te tangata me te wahine

Kei te whakamahia i tēnei wā te reira i te rota o tikanga me hangarau ki te aro taimaha te taikaha, rawa i roto i te puku, huha. Ko te kai momo, me pire tenei. A ka kōrero tatou e pā ana ki te pehea, ki te tiki i te press mō whakaitiiti kopu. Me pēhea te pai ki te mahi, ki te hei mate taimaha whai hua?

Me pēhea te ki te toka press

A, no te titiro i ahau i roto i te whakaata, e kite koe i e (kia hope paenga i roto i nga wahine iti iho i te 90 cm, te tangata - 100 cm), e kore te mea pai katoa ki te ahua, me tenei rīpene henemita te whakapumautia, he mea e tika ana e kore anake hei whakamakuku ratou mau hiaai i te tepu tina, engari ano ki te whai wāhi i te pae tino. Tangohia te ngako i runga i te puku, wiri rongo - kotahi ara ki te whakaoti i te raruraru.

Here, pera i roto i te tahi atu mea, he mea tino nui te huarahi tika. tikanga o tēnei e me te whakamahere haapiiraa i roto i te taua ara e kore e kawea mai e ratou kino. Na reira te whakaaro he taiao, ki te i te timatanga o te akoranga, e mahi ana i ia mahi, ka faahiti koe i te reira 5-7 wa. Ka rite ki te maha o uaua ngā whanaketanga me nui haere taua aua. I te wa ano hoki ia mahi e tūtohu ana ki te mahi 3 huinga.

Wiri te press, whai koe ki te ako ki te whakarongo ki te ahotea e puta i roto i te uaua puku, no te mea pānga reira pehea te mahi koutou kaupapa kounga, a, no te tae koe i te hua e hiahiatia ana.

Tikiake ana press whakaitiiti kopu i te kāinga

Mai akakoromaki i te hawhe te anō huri noa kahore he ngāwari te hope, a kore e pire kai hoatu he hua tino, riro te reira e tika ana ki te toka press mō whakaitiiti kopu. taea tenei ki a koutou hohoro a ngāwari te mahi i roto i nga uaua puku, me te whiwhi i roto i te āhua tinana tino.

Ki te whai koe i te whai wāhi ki te whai wāhi i roto i te pokapū tinana he tino pai, engari ki te whai i te puku ataahua, me te manahau taea kia i te kāinga. marie, ki te whakangungu uaua ki te kawe i nga raruraru hoatu i mua, he tino ki te pai i te hua.

ki te mahi tahi me te mahi press kia tīmata i muri i te kē mahana ake te tinana. riro te reira i atu kirihou, a kore e akomanga hua i roto i te whara.

Na reira, Me tuatahi tatou ki te mahi i te tūmomo pai. He mea tika ki te totoro i te uaua ki te matapuna hohonu, tahuri te tinana, kapekape ana ringa me waewae. Kia te wera tinana marara, ka taea e koe te haere tonu ki te mahi taketake.

He āhuatanga tino nui o ratou mahi he manawa maeneene me te tika. A, no te he e tika ana te ngaohiko tinana ki manawa, i te faafaaearaa - exhale.

Te hopu ake i runga i te rā, ka taea e tino koe te whakarato i te angitu tūmanakohia.

Nahea ia faaineine no te akomanga: tohutohu hoki tīmata

Ki te whakatau koe ki te tango i runga i te hauora me te ataahua koutou i kotahi, tirohia nga tohutohu e hoatu i nga kaiwhakaako tinana ki akomanga i 'aonga, ka kua ia koe hua pai.

Rock press whakaitiiti puku he pai i runga i te puku kau, na e tūtohu ana ki te i haere i te iti rawa 2 haora i waenganui i te tango kai, me te tīmatanga o te mahi.

Whakangungu toki mohe taea arahi ki tona te ofatiraa, na te reira pai ki te mahi i tenei ki te press i roto i te ata ranei i 18 ki te 19 haora.

Tümanako hiahia ana ahau ki te piu i te press i roto i tuwhera te rangi, engari he pai hoki te ruma pai-hā.

He wāhi nui i roto i nga mahi me ngā hua e te huru feruriraa. Koa, waiata naki i roto i te īngoa ka nui ake te mahi ka aukati i te hiahia ki te aroha whaiaro, me te reira ake i hua.

mahi tōtika mō te rapa puku

I roto i te tokomaha whakawhanakehia ki whakaurunga rā ki te mahi ki nga inihi anō huri noa i te hope e taea te tāutuhia mahi tino whai hua i roto i te tūranga te maungārongo. Te whakahā mahi ihu. I mua i whakatata tahi ia ringa takai i runga i tona uma, nikau, ara to koutou mahunga me waewae e 10-15 henimita.

1. Te mahi 6 hōhonu.
2. Tikiake ana kiri taupoki abdominis. Next, mahi te waewae matau. I runga i te hī te putanga mai te reira poutū, rite exhale koe - ki te waihotia ai te waewae maui. Te whakaatu ono ngā wā.
3. Tikiake ana obliques. Ringa tae hoki te waewae matau. I runga i te ara hī exhale ia tāpiri ki tona waewae maui. A tapiti faahou e ono ngā wā. Na, ko te taua waewae maui.
4. A tapiti faahou i te mahi o mua, engari kua whakahaua nga ringa ki te waewae maui.
5. Ringa ki te huha matau. ara Inspiratory poutū waewae e rua. I te exhale, waihotia ai ratou i roto i te tūranga tīmatanga.
6. Ringa ki te waewae maui. A tapiti faahou i te mahi whakaahuatia ana i runga.

I waenganui i huinga he tika ki te tango i te whati mo te hēkona ruarua.

6 mahi mo nga uaua katoa o te puku

He maha tikanga ki te whakapakari i uaua, ia o ratou whai hua i roto i to ratou ake ara. Koa kitea atu kotahi ara, e mea ohie ki te piu i te press ki te tango i te puku. Me whiwhi tēnei he ako o nga uaua o runga, o raro, me te lateral. Ia o enei rōpū he nui ki te mahia i runga i nga mahi e rua he ra, a ka kite koe i te hua hohoro.
1. Ako o te wahi o runga o te uaua puku:
- Waewae --whanui pokohiwi motu, ringa - i runga i te raina hope. Pahikara te tinana o runga, e mau ana i roto i te nekehanga porohita 10 ngā wā. Tuatahi i roto i te kotahi aronga, me te ka te tahi atu. Ko te titahatanga kawe nui taea, ki te karo i hoko te hoki hoki.

- teka i runga i tona hoki. atu whakarunga Arms, waewae piko i te turi. A, no te wahia whakarunga hohonu ringa faaururaa anga me te utumu runga i waho ara i te papa lumbar, i runga i launoa - tūranga taketake, me te faahiti i te mahi 10 ngā wā.

2. mahi i roto i te wahi o raro o te press:
- teka i runga i tona hoki. Waewae atu, nga ringa takai i runga i tona kopu. Kei te toutou Mahi mō te rua meneti. Manawa i roto i, pamû i te puku nui taea, kia rite ki te exhale koutou kukume i reira ki tona kaha katoa.

- teka i runga i tou hoki, tangohia te manawa, ara te waewae tika, mau hoki 10 - 15 hēkona. I te exhale, āta raro.

3. Ki te whakapakari i te obliques:
- teka i runga i tona hoki, ringa takai muri tona matenga. Hī - whakaara koutou waewae 90 ^0, raro i te taha ki matau, e ngana ana ki te tae te papa ki tona turi. Exhale - waewae ki runga. Na ka faahiti i roto i te huarahi i te ritenga. E tūtohutia ana ki te mahi i 3 huinga o te 10 ngā wā.

- tu i runga i o koutou waewae, hoatu ratou whānui. A, no te hī kikokore koe ki te tika, ka rite ki te exhale koutou - te tūranga tīmatanga, ka ki te atu taha. tonu tatou i te mahi o i 1.5 ki te 2 meneti.

Ka taea te tika te hua i roto i te 4-6 wiki. akomanga auau Ko te tikanga matua mō te press ataahua.

Te aha e mea whai hua ki te tiki i te press tu

puku Flat me rongo pai mō te kōtiro - he huatau e kore anake, me te ataahua, engari ano hoki rawa whai hua. Pai whakawhanakehia-uaua puku ko te tino whai hua, ka harboring he tamaiti, me te i roto i whanau. Well-hoahoa, ka whai wāhi ratou ki te ora tere, me te wā e kulukia. Na e hiahia ana koe ki te tīmata te kutētē i te puku whakaitiiti press i tona tamarikitanga, a haere tonu i tenei tukanga puta noa i te ora.

I te tahi taime e mea pai ki te huri i te mahi ki te pēhi. Ka taea te faataa i tēnei i te meka e te uaua kia whakamahia ki te whakangungu i tuhia ai e taea e kotahi ano arahi ki te hanganga o te ngako kopu. I roto i tenei take, te huri i tatou te matatini, e ka tīmata anō whakaitiiti kopu - tikiake i te tu press.

He ngā kohikohinga o mahi, engari i roto i te mahi o tetahi o ratou mahi i roto i te maha nui o uaua. whai wāhi ratou ki te whakapai ake o te toenga, i whai ahua ai te tūranga tika.

6 mahi mō te kutētē te press tu

Ko tētahi o nga tikanga hou, i mahi i runga i te rā mō te 10 meneti e tu ana kopu abs whakaitiiti (he tino māmā, me te wātea mahi), ko te huinga o ono nekehanga. I roto i to ratou whakatinanatanga ka rapua e Nuiōrau. kia waiho te reira i te dumbbell, pōro he pounamu tika o te wai ranei.
1. Waewae tahi, ringa ake ano ki runga ki tona matenga. Whakaara i te huha matau 20 wa, kahore piko, ringa tae hoki tōkena. Na ka mahue ia.

2. Kia mau ki te ringa Nuiōrau, waewae matau whakaarahia ki 90 ⁰ me te piko i te turi. nekehanga Adulterant hauroki i mahue ki matau. A tapiti faahou i runga i te tahi atu waewae. Movement mahi te 15 ngā wā.

3. Kua piko te ringa i te whakarara tuke ki te patunga witi i te taumata pouaka ki o koutou waewae tahi. Te mahi hūpeke mō te 2-3 meneti, tahuri te waewae a tae noa ki taea ki te matau, me te ki te maui, kotahi na te kotahi. Ringa i runga i te wahi.

whanui motu 4. Waewae pokohiwi, ringa i runga i tou hope. e mahi ana tatou i te nekehanga porohita mārie o te wahi o runga o te tinana mo te 2 meneti.

5. Waewae whakaora whānui, ringa i roto i te whare ake ano ki runga i te upoko. Whakaara i te huha matau 15 nga wa, piko reira i te turi, tona pokohiwi maui, ona ringa haere ki te whakatau. A tapiti faahou i te tahi atu taha.

6. Waewae whanui pokohiwi motu, i mahue ringa i runga i te hope, te piko matau-ringa i te whatīanga ki te matau o te tinana. Whakaara i te huha matau, me te turi e unu ki te whatīanga. A tapiti faahou 15 wā. Haere ki te taha ki maui.

Ko te hua o enei mahi tino whai hua e kore e tangohia roa.

Tohutohu i runga i pehea ki te papu ake te press mo te mangere

He ko tetahi tikanga o te āhua o ki te piu tika te kopu press whakaitiiti, whakawhanakehia e te kaipūtaiao Japanese. Ko te tino pai tenei mahi. I para tuatahi, ko reira ohie, engari ... He wera ngako kopu, me te whakakaha i te pāpāho he tika ki te pānga pateko i runga i nga uaua o te kōhao puku.

Hoki ngā karaehe Me takai. Ka taea e koe te whakamahi i te tauera, ketia te reira. Tino tika diameter takai-papa o e pā ana ki 10-12 cm.

I mua i te tīmata te mahi noho i runga i te mata pakeke, he takai hoatu hoki ki te hoki ki te hoki. Na inaianei e haere tatou ki te hoki ki reira. pana tatou i nga waewae rite whanui rite taea, engari kia te matimati mo. Ringa wahia i runga i tona matenga kia i ona ringa e takoto i runga i te papa ki ona ringa, me maihao iti mo. Ko te tino ērā te roa'tu i. kia pakiaka i te 1 meneti ki te hua āta o te wā ki runga ki te 5 meneti.

I muri i te marama o tenei e rima-meneti takoto ia ra, e kore koutou e taea e mutu titiro i tona puku rapa flat.

Me pēhea te ki te hanga i te tangata press

maha rawa ngā tangata mamae i taimaha te taikaha, te whakawhanake ratou he pukukai, pia, me te taraiwa. Otiia, ki te hiahia koe ki te titiro mīharo, i 6 ngā mataono hei utu o tetahi pōro, whai koe ki te mahi i runga i te iti moka.

Ka taea e Rock press tangata whakaitiiti kopu kia he momo o huarahi. He maha tikanga, complexes mahi. Ko tetahi o te pai ko te hōtaka ngā o:
- huha,: haapuai te hoki, papa, puku, pokohiwi;
- Mahi "kaipiki": haapuai te reira i te uaua puku, te ngakau, te papa;
- Kei te tino pai te mahi i roto i mahi ki te takai, i nei panuku koe i te tūranga e tu ana i runga i te uma he press;
- Vis, ka hanga te utumu me waewae he koki matau;
- "pahikara", waia ki katoa i te tamarikitanga.

Te hopu enei mahi ohie engari tino whai hua e toru wā i te wiki, ka taea e te marama e te press pai nui, a tae noa whakamanamana poraka.