Me pēhea te ki te pupuri i taimaha i muri i te ngaronga taimaha: tohutohu pūkenga kai. Me pēhea te ki te pupuri i taimaha i muri i nohopuku?

I te pae hopea, e whakaatu nga unahi he ahua mai, ka tu koutou ki te aroaro o te whakaata, me te koa ki ona ahua tinana ātaahua hou. Kia pehea te reka tenei kau! Otiia e kore e ara i to ratou mōhiti wawe rawa? Pea tu inaianei reira tango whāinga i tiketike hou, me te ki te whakaaro e pā ana ki te pehea, ki te pupuri i taimaha i muri i te ngaronga taimaha?

He maha ngā kōtiro e whai curvaceous, māia e au maite ko te ahua o te mea homai noa i runga ake. Etahi whakaaro e te silhouette huatau - he mea, engari ka rite ki te takoha tūturu. Ko te vai - ko te au maite, nui ki te miharo o maha pā ki te tau'a ore i te take tūturu o ratou rahunga, ko te putanga o ngā āhuatanga maha i hanga e te rangatira o te tinana (rite ki te ara, me ki taumaha). Āhua (āhua, taimaha, rōrahi), tei runga i te mahi tinana, kai tōtika, me te huru feruriraa. I roto i te tau te tangata e taea huringa e rua tua atu āhukahuka, hoko he ahanoa porohita, ka taui, maturuturu i roto i te hira katoa. Na reira, kotahi ngaro taimaha, koutou e kore whakarato koe ki te ahua pīrahi mo te toenga o te ora, no te mea he tinana ataahua - he tukanga ta'etuku o te tiaki mo ratou hauora, me te ahua.

Unlive

He huarahi rerekē ki te whakatutuki i te puka pīrahi me pai. Ki te kahore koe e mohio me pehea ki te pupuri i te taimaha i muri i te iti kai i roto i te ngako warowaihā ranei, na te mea tuatahi ki te mahi i te mea ki te haere i runga i te kai tika. Ko te rawa pai tenei tohutohu hoki e kore he kai whārite, i te mea tino arorau hunga piri ki te kai, mai i te meka mere e hāngai te tangata ki te mau parau tumu o te kai hauora, e ai ta te kore o toka anō. A pera, ki te he koe i te rangatira o taua, te kai tika ki te kai e taea e kore pātai.

Kia titiro a i pehea ki te pupuri i taimaha i muri i te ngaronga taimaha, e whai ake nei i te huinga o peu matua, e hāngai ana ki te kounga hauora o te ora, āhuatanga nei i te humarie i roto i te tikanga truest o te kupu.

tau peu 1. Mō kai

fariiraa toutou o wahi iti o te kai (te toharite o 5-7 wā i te ra). Me kai āta, ngaungau kai ata, a ka whakaotia ki te makona kai marama.

tau peu 2. Mō parakuihi

Kau ma'u puka huatau maha ara ake ki te tikanga pai o te matekai, e tohu ana i te pākia pai. Kai mō te iwi hauora - te puna o te ētahi o te pūngao whakapaua, engari e kore e he runaruna kōwhiringa.

Peu № 3. I hiahia

E pai te mōhio o te whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te pupuri i te mea noa te taimaha, i waho whakararuraru i te au maite e te vai i roto i te hononga ki te tinana tangata pūhihi. e kore e taea te takoha ratou ki te inu kai mo te kamupene ranei, a ratou e kore takoha (a ētahi wā e kore e tukua) koe ki te kai te tahi mea e taea kino pā ratou hauora. I te wa ano, maha whakakōpeka iwi ki te ahua pai koe sweets whai hua, kahore ongo'i hinengaro oho, rite ko te kai reka, e hiahia ratou, ko reira he puna pūngao kounga, me te whai hua.

tau peu 4. I runga i te ao aronganui, ranei Me pēhea te ki te pupuri i taimaha i muri i nohopuku ake / kai

Hei te maka o te peu o te opue tika ki tetahi raruraru, kia roto i kore anake tona riri, te riri te oto ranei. Me tukua e koe ki a koe ite i katoa e te tini o kare, mawhiti ki te waho, kaua ki te hopukia i te kare ite. A, ki te whakakī te oaoa koutou wairua, ka tona faaiteraa i reira e nui o ngā kōwhiringa e tika ana hoki koutou iho.

tau peu 5. Me pēhea te ki te pupuri i taimaha i muri i te ngaronga taimaha, he hiamoe

Night - ki te moe, moe - mo te hanga o te taiki (rerekē, tupu taiki), e whakaihiihi ana te ngaronga taimaha. Na, ki te pupuri i te taimaha koe piri tika ki te kai whārite, me te whiwhi nui moe.

Puka te peu o whakarārangitia rawa ohie - ko reira tika anake ana ki te faahiti etahi mahi i nga ra katoa mo te 21 nga ra. I muri e toru wiki o te runga ake peu hauora ka riro i te wāhi o to koutou ora. Ka haere te wā whakamātautau, ka koa ki a koutou i nga painga katoa o te āhua noho hauora me te ite i te uara matua o te iwi pūhihi (ki nei i runga kē koe, ka takoto ko ia anake ki te whakatika i te hua). He whakamarie, ataahua me te pai aua uara.

Haere ki te kai tōtika tika

Fakakaukau ki he founga ki te pupuri i te taimaha i muri i te kai i te utu o te kai tōtika tika. Kia tīmata te ki enei whakaaro:

1. No te mea i muri i whitu i roto i te auau pūkoro ahiahi tino iri i muri i te wa i whakaritea, ko reira tika ki te aukati i te rōpū mōrahi o te kai taimaha. I muri i mea tetahi haora ki ngaungau nui kino te kai, whakapanga i te puka o toka anō.

kore me nui 2. Kotahi mahi tuari o te kai 250 ml (kotahi kapu reo) - e kore he nui te rahi, engari he reira nui, tautautefito whakaaro te meka e i roto i te whānui hoki te ra katoa ki te mahi i ngā kai i te iti rawa e ono. mana hautanga ki te whakatere tukanga pūkoro tinana, te whakarite mate taimaha i te taikaha (ki te tetahi) ranei tona stabilization.

3. He mea tika ki te whakamahere i roto i te mua mo ia tahua muri, ra wiki ranei.

Hōtaka ka kia āhua whärite kai mo te wiki, kōmaka atu pehea ki te pupuri i te taimaha i muri i nohopuku (hauora) kai ranei.

Parakuihi. kai te ata

E kore te mea te kai o te tangata hauora kahore pata. Hei tauira, ki te kai i roto i te ata pāreti reka, nui ki te tango 3-4 punetēpu o totokore, ringihia te wai kohua, tāpiri hua ranei te aporo, he hinamona, 2-3 wōnati mongamonga. whakaritea te whakatinanatanga taua te te waiu pāreti kai. titau me'akai e, ki te tīmata koe i te ra ki te parakuihi mateoha tika, te pātai o te pehea, ki te pupuri i taimaha i muri i te ngaronga taimaha, kahore he ia se. E tano ia tapao e kua roa kua kï pūtaiao e parakuihi tino ko te nui tino o nga kai.

• Rāhina - pāreti ki te otaota, me ngā huawhenua.
• Rātū - raihi pāreti ki kokonati waiu.
• Wenerei - Buckwheat pāreti ki Pātira me te broccoli.
• Rāpare - raihi wai pāreti (hei tauira, aporo).
• Rāmere - oat pāreti ki te honi me te aporo.
• pāreti oat ki te honi me te aporo

tina

Ko te paramanawa tuatahi taea te mahi rite te matomato aporo, hua, hua hou, tīhi miraka pē ranei.

Tina. Ko te kai tuatoru

Hupa - pai, engari e kore e tika i te rihi, whakamahia tino maha mō te tina. Me te rihi tuarua tika ngā i te hua pūmua, pērā i te manu ranei he ika, i kō atu ki ngaohi ke huawhenua.

• Rāhina - cutlets Heihei ki huawhenua.
• Rātū - kai koni me te kāpeti (kareparāoa, broccoli Savoy ranei).
• Wenerei - taunga ki fennel me huawhenua.
• Rāpare - kohuatia mīti kāwhe ki huawhenua.
• Rāmere - mīti ki aporo pua nani, me te rīki.

paramanawa ahiahi

Aramona, wōnati hua maroke ranei.

tina

kia āhua ngāwari te kai ahiahi. Fish ki te huamata huawhenua ranei rihi taha matomato ka mahi hei tina pai.

Me pēhea te ki te pupuri i taimaha i muri i te ngaronga taimaha. pūkenga kai Kaunihera

pūkenga kai rongonui Margarita Koroleva i roto i tona pukapuka "tohutao Easy Healthy Life" mau a'oraa e pā ana ki te faufaa o matau ki ta mahi te te tangata. ka mea te tākuta e i roto i te tikanga ki te ngaro taimaha, me te pupuri i te puka riro mo te wā roa, he mea e tika ana ki te tango i ki pūkete āhuatanga nui e rua i roto i te uara: te nui o te pūngao whakapaua i roto i mahi, me te nui o te pūngao whiwhi i te kai. hāngai pūkenga kai i runga i te meka e te whakaiti noa i roto i te horomanga kai - e kore te raau rapaau, rite te mau parau tumu o te kai hauora ngā te huinga o te maha o ngā āhuatanga e hiahia ana ki te piri tonu ki.

te tahi mau tūtohutanga

I muri i te puka tinana tino pai roa-tatali i roto i te whānuitanga o tinihanga kai noa i te hua paku i roto i te taimaha riro rongo e kore rawa te pai. Fakakaukau ki he founga ki te pupuri i te taimaha i muri i te kai ( "6 puawai" ranei ngako-iti / warowaihā - he kore e nui), e whai ake nei ētahi tohutohu unpretentious:

1. Kia mau ki te rātaka kai ki te haere hoki ki mau peu kino tawhito. Katoa 3-4 wiki haamau'araa ra mana, tuhituhi iho nga mea katoa e kainga hoki e rua ranei e toru nga ra. Na e taea te hanga e koe tino kihai i e hoki ki peu tawhito me wahi. He ka paramanawa tiketike-pūngoi hou ki te whakakapi i te kōwhiringa hauora, me te iti-pūngoi.

2. Ko te kē i muri o te whakahoki ki te pātai o te pehea, ki te pupuri i te taimaha i muri i te mate taimaha nohopuku ko ki te whakapiki ake i te horomanga caloric. Hei karo whakaeke hiahiatia o te kai, tāpiri ki o koutou warowaihā kai matatini hauora, pērā i katoa taro witi me pūmua i roto i te puka o te ika.

3. Whakaaea ia rawa nui, tīmata i te ra nohopuku huawhenua. Na, pae whakakahoretia o nga tāoke putu, ka mau tonu koe i te taumata pai o te tukanga pūkoro.

hei utu o te mutunga

Hei whakatutuki i uira nohopuku "faauru" nga hua, re-whakarite koutou kai ia, me te wareware e pā ana ki koroingo mo te reka.