Me pēhea te ki te tiki i maranga wawe i te ata, ka whiwhi nui moe? Me pēhea te ki te whakangungu koe ki wawe ara ake?

Whaihua ki te tiki ake wawe. korerotia tenei e nga matua inaianei ko te wa. Tutorials i runga i te āhua o te iwi angitu tīmata ratou ra i rima i roto i te ata, rave rahi. Ko te pātai, ko te kore anake pehea ki te tiki ake wawe, ka whiwhi nui moe, a ahakoa ko reira i tika katoa? Ka tenei tuhinga e whakatau tenei matawaenga, me reira anake.

Ko te wehenga o te hapori o nāianei

I te tahi vahi i roto i te hapori i muri nga scenes ki te whakatū i te tika o te iwi katoa ki te faaite i roto i te "otereti" me "larks". Ko te tuatahi, aua, manu po, a muri i te ra e ratou ara, i te muri - wawe manu āhua. O te akoranga, te tahi mea i roto i reira. Ko te tikanga o tenei e whakaaetia te tangata te ki te moenga kotahi tekau ma rua i mua i?

Ki te tangohia e tatou mo homai te kerēme e he reira kino mo te tinana hauora (me mo te hawata ana, me te noa atu na), na te whakahoki, ko te, o te akoranga, tōraro.

Ko te axiom - te tahi mea rawa, na ko reira pai ki te whakaaro i te taunakitanga.

He aha te tiki ake wawe?

Ko raro ki te mana o te ra te āhua katoa o te ao. Ko reira ohie ki te ite e e tīmata i te hihi tuatahi o nga whetu kānapanapa ake ki te ara ora - i konei, te tukanga i roto i te tinana tangata kei te hoki whakahohe wahi a tawhio noa te putanga mai.

Ki te puta te whakahohenga i roto i te moe, huri i te reira ki te tukanga tina heke. arata'i tenei ki te hauora rawakore.

Ko te mau hopearaa o te whiwhi ake te mutunga o

pānga tōraro i runga i:

• kōwhiringa pūtau noa;
• he pūnaha hormonal hauora.

arata'i te reira ki:

• irakētanga pūtau;
• repara - repara pūtau.

Ko te mau hopearaa o te whiwhi ki runga wawe

Ko nga mau hopearaa e whai ake:

• whakanui i te ora;
• ake nakunaku;
• te pūmautanga o te pūnaha io;
• heke susceptibility ki te korekore, ahotea, a na i runga i. d.

"Otereti" me "larks" - pono teka ranei?

VM Kovalzon haapapu te papamuri pūtaiao mō te putanga o wehewehe iwi i roto i te ata me te mutunga o nga "manu" - ko te predisposition ira. I te wa ano, rite ki a ia, i reira, te tokomaha nui o te iwi e tautuhi ratou rite te momo ngā - e kore te mea tumu "Owl" / "larks" me retrained.

I te moe i roto i te tere hou o te ora te kaha te awe e te pēhanga o te kauwhata pāpori, takotoranga ngaio. Hei tauira, nga kaitapere katoa - te ruru, me te tākuta - larks.

Ko predisposition ira onge, ahakoa, ka kitea, ahakoa i roto i te ōrau iti. Real "otereti" kahore ako e pā ana ki te pehea, ki te tiki ake wawe, ka whiwhi nui moe e kore e te āwhina.

Time mō te whakaora wawe

Nuinga faauruhia e te ara wawe tohutohu etahi katoa ki te tiki ake i te putanga mai, engari i etahi wa o te tau e taea e te reira, a ko 4-5 i roto i te ata. e kore katoa te mea ahei o taua mahinga. Ka taea te whakaaro te pai te taua wa 6 am. E kore te mea e hiahiatia ana, engari i roto i tetahi take, kia waiho te ara kahore i muri atu i te iwa. Engari ako'i koe ki wawe ara ake? He aha te te whakamahi, ki te maru ia te whakaoho i te wa e tika, a ka whakakeke tonu te tinana?

He kitea ngā

Ko te au ko e te raruraru ki te ara wawe kore ite iwi popou e te anaanatae. aroha ratou tenei ao. E kore e hiahia ki te ururua i te meneti o te wā ki te moemoea, te titau ki, ki te tiki i maranga wawe a noho i te ra katoa hua me fruitfully. He tenei e kore te kī ki te angitu?

Me pēhea te ki te tiki i maranga wawe i te ata?

Tuatahi o te katoa, whakaekea ana e ia ki te kupu e ngā te ara, i roto i te parau tumu, a pono ko te peu pai:

• e kore e kai i te po;
• Hau i te whare moenga i mua i te haere ki te moenga;
• whai hua rite te manawa o te rangi hou - tango i te haere, haere ki te taupee, ranei ara titiro i roto o te matapihi tuwhera, me te tu ana i reira he meneti torutoru;
• haere ki te moenga e kore i muri i te tekau ranei ma tahi i te po, i te rā kati - e kore e noho ake tae noa ki waenganui po.

"Tutaki matou he ata hauhautanga!"

Tips i runga i pehea ki te tiki ake i wawe i te ata:

• waiata, e tu ana i runga i te karaka whakaoho e kore e waiho nui, me te ohorere - he huringa taua i wawe i te ata, ka fakamamafa'i ki te tinana, ki runga ki te anga ke, he pai ke ki te hoatu marino, oro ahuareka, pea, waiata wairua ranei te reo hanahana;
• Ka taea e koe te whiriwhiri ki te tiki ake i wawe i te ata ki te tētahi atu - he tikanga o te kawenga ki te āwhina i;
• kia hoatu Ratonga runga i te tahi atu pito o te ruma - kia ka whai ki te whiwhi ake i roto i te ata i te iti rawa, i roto i te tikanga ki te tahuri i te reira atu.

huarahi rautaki

Me pēhea te ki te ako ki te tiki ake wawe? E kore hoki tetahi no te mea ko na te pātai - "ako", "ako", "pūtaiao". Ko te mahi mō te wā roa-ki te tikanga o te ra, nui atu i te hiahia kotahi-wā tenei. Na reira, kia ai taua mea whaitake ki te whakawhanake i tētahi mahere ki tenei rautaki.

whakamahi tatou e rua huarahi matua (whiriwhiri he aha rite pai / rezultativen):

• moe me te ara ake me waiho i nga ra katoa i te kotahi me te wa taua (pai, i te iti rawa āwhiwhiwhi, te hapa e kore e whakaaro i roto i te 10 meneti);
• whakarongo ki to koutou tinana - ki te hiahia ia ki te moe, te reira te wā te ao o moe.

He pai ki te whakaakona "otereti" te huarahi tuarua - ki te noho roa i te po i roto i te noa'tu o te peu, ki te mahi kia rite ki to ratou karaka koiora tonu te tinana. Otiia e kore e te ia pai, "otereti" pono. Aha Na ki te mahi? Ka rite ki te aroaro o te whiwhi ahau ake i roto i te ata?

whakamahi tatou tātai hinengaro

Me pēhea te ki te ako ki te tiki ake wawe? Ki te he hauarea tonu nga tikanga tinana tino nanakia, te reira te wā mō ngā waiaro.

• Ko te parau tumu o "kite ahau i te whāinga - e kore ahau e kite i te mau fifi". Ako i mua i te whiwhi ake māmā ki te he utu ki te rave i te reira te ora. E hinaaro tatou i te tikanga, Me he whāinga, a ka ka tetahi mea e he tutukitanga i runga i te huarahi ki te whakaora wawe.
• Aroha hoki te ora me te huru pro-itoito, upbeat me te pai.
• Moemoeā me te pakihi tino.
• Sports rite te ara ki te whakaawe i te manawataki o te ora, ki te mau tonu te oro tinana, tukua te tinana ki te riro ngenge i roto i te ra, me te i roto i te ahiahi e hiahia ana i roto i te awhi mahana o te moe.
• Motivation rite tāutanga ā-Me ki te mārama me pēhea ki te whakangungu koe ki te tiki ake wawe.
• Te anaanatae o te ata ahuareka. Kei tenei wa e kore e pā ana ki te ahotea, raru me te migraine. E hiahia ana ki te mohio me pehea ki te tiki ake i wawe i te ata? E mea ohie, ki te he te reira pārekareka. Kia whai pānga te takenga o te ra kei te ki te kawhe wera, kakara, me te monamona, he hau hauhautanga, te huru o te tahi mea hou, kihi he tetahi aroha. Apii, e kore e hiahia ana i te reira ki te whakawhiti mo te moe!
• Whaiaro-ako ki te pā ki te mea ki te mahi i roto i te ahiahi. Hei tauira, te pukapuka - he hararei, me te TV - he Vampire pūngao, ahuareka whakahaere - whai hua me te huihuinga i te rorohiko i roto i whatunga pāpori - i runga i te anga ke.

Ohoroa - te whiu o te hapori hou

Me pēhea te ki te ako ki te tiki ake i mua i roto i te ata? Ki te mahi i tenei, e hiahia ana koe ki te moe. A i roto i te tikanga ki te moe, e titau te reira e te maha rawaka o te moe ka mau haora. A me te reira ki te haere wawe. Bingo! Na nui, stemming i te pātai taketake ko: "Me pēhea te ki te haere ki te moenga wawe a wawe ara ake?"

e mea he māmā ake i ake - ki te faahepo ahau e kore e ki te haere i te wa ra ano waenganui po e matakitaki ana pūrākau mahi ranei. Ko konei e atu nga rama, katia kanohi, tika huri noa te paraikete kia te urunga, me moe e kore katoa e haere me e kore e haere. Na haere he rua ranei, a e toru haora. Ko te karaka, ko te tata e rima i roto i te ata, ki te haora piki. Na konei ki te tiki ake wawe? He e kore ki te haere ki te moenga - te reira tata tahuri.

Kia aroha mai, tenei ahua riro te ture, nui atu i te okotahi. A huaina ana e ia te ohoroa.

Ko te take o te raruraru, me te pehea, ki te whawhai i te reira

Ka taea te wehea take katoa o te ohoroa ki e rua ngā papa nui:

• Mental. Tenei ahotea, me whārua me manavasii breakdowns, a i nga wa te whakararuraru, nui.
• ngenge Mental. Ko piki Ko tōna pūtake - mōhiohio Tuhinga, mahi pakeke roro, engari hauarea, kongakonga ngau kino o te raraunga e kitea, ka ngaro i roto i te upoko, i reira he kahore taea ki te manako ranei tukanga he mea hou, e kore ki te whakahua i te tātari.

Ha'iha'i take rā o ohoroa:

• raruraru o moe kakahu, moenga / moenga;
• whāngai toki mohe inu, i roto i nei kei hanganga kawhe;
• tina taimaha;
• rongoā;
• āhuatanga, rongo irritating: marama kaha, nui haruru kakara ranei;
• peu kino (waipiro me hikareti i te pānga kino i runga i moe).

I taea te kite, ohoroa - he hopearaa o te mea e taea ki te pehea e o te whakakorenga anake o nga take. Na reira, i te rārangi tīpako i te tūemi e tika ana i runga.

E maha ngā huarahi o te pae whakakahoretia o ohoroa o iwi i roto i infusions otaota, i te mea e tika ana ki te inu toki mohe. Ko te pānga tino pai i runga i te huru whānui tenei. Otaota pērā i te miniti me te Kamomere hivá te pūnaha io. Painga, me te tino te kinokore pānga honi toki mohe.

O te akoranga, ki te he nui atu taumaha te take o ohoroa, e kore e enei taputapu te āwhina, he mea e tika ana ki te kite i te tākuta. Ko tenei take tino, te take o te whaikörero i teie nei i roto i te ao hou - ururua o kaha, me te tohatoha wā. Iwi rave i roto i te mahi hinengaro, maha tukinotia, te whakamahi o inu kawhe me te pūngao mō te itoito, a ka mamae kore no ratou e moe.

Ko reira utu ki te mahara e kai tōtika tika, me te moe tika - e pā ana mea, na he tika ki te aroturuki me te hauora me te kai auau hoki reira.

Haere ake wawe - e kore e nei hiahia i te reira?

I muri i te whai whakaaro o tohutohu whai hua hoki e taea te tiki i whakaora wawe hoki ki taketake, ki te tihi o te tuhinga me te meka e te taitara tuatahi whakahuatia.

Ko te kupu, ko te wehenga ki "larks" me "otereti" me te meka nui e whakangungua ratou (te nuinga), me te hakari.

He pīoioi tūturu kihai i tika tenei ako. Whakangungu - te taua rite he kua ratou (ahakoa pea ki te uaua) kua taukei te tikanga, maranga wawe i te ata.

Noho "otereti".

Me pēhea e mohio koutou ranei e koe he "ruru" tūturu?

E kore te mea te ngako o "ruru" e kore e taea e ia moe i te po. Pea. A ki te hiahia motuhake ki te tiki ake noa mua. Ko te raruraru ko te e kore te mea e tika. Ano, he mea kino.

I te timatanga o te tuhinga whakahuatia i runga ūngeri koiora, e te karaka tinana maori whakarite ki te noho ara i roto i te awatea, me te ki okioki i te pouri. I roto i "otereti" Ko katoa i runga i te anga ke. A rite rite "larks", ki te moe koe tae noa ki 12 - ki te whakangaro ratou hauora, me i roto i tenei "otereti" kore rawa tūtohu ki te faahepo koe ki te tiki ake i te ono i roto i te ata, ka rere ki whakatutukitanga hou.

He maha ngā āhuatanga o te "ruru":

• noa'tu o te tini o ngā hāora kua pau i runga i te moe, me ranei reira ko te mana'o o te moe pai te tangata, i roto i te hawhe tuatahi o te ra hua iti;
• hehema morare ki te tīmata mahi i roto i te ahiahi - te mana'o e faaara tenei wa pūngao wairua;
• ka ngana ki te ora i te tikanga "pīoioi" ki 22-23 haora hiahia te tinana ngenge ki te moe, engari i te wa ano mai te fiefia e kore e taea te huaina i roto i te awatea.

Me pēhea te ki te ora i te mau "ruru"?

Kia aroha mai, mātauranga, me haora mahi i roto i ngā pūtahi e pā ana tīmata e pā ana ki 8 - rawa whakararuraru mō "otereti", e kore e taea ki te tiki nui moe, ara i tenei wa ki te farii i te mōhiohio e. Ko kua ia tetahi putanga (i roto i ngā o te mahi), hei tauira, freelancing, i roto i nei te kaimahi ia kei te whakamahere tona hōtaka. kia whai wāhi freelancing māngai o ngaio pērā i kairīpoata, kaihātepe, tukutuku, me te kaihoahoa whakairoiro, pikitia, blogger.

I tua atu, ki taea mahi i te neke po - e te kaitiaki me ngā atekōkiri taxi, me ngā pūtahi, tuwhera huri noa te karaka. Na ka whakakore "ruru" te hiahia ki te oha i te wāhi mahi.

He maha ngaio auaha ngā haora kōhikohiko mahi, i roto i tenei take e taea te huaina i te ara i roto i. Rape ano, akina ki te mahi i te tahi mea te ngau ke ki te tinana, e kore te mea e tika.

Otiia ki te mea he pohewa anake, whakaakona te "ruru" o koutou, ka tango ngakau, me te maka ana ki mahi katoa o nga tohutohu i runga ake, tīmata i te ora hou ki te hou, wawe te ata.