Me pēhea te ki te whakapai ake i mahara, me te mahi roro. Games mō te whakangungu mahara. Huaora e whakapai ake mahara

maha he hakari tatou Life ki te āhuatanga i reira he mea e tika ana ki te whakaoreore i nga rahui katoa o te roro. Te faaineineraa mo te wātū whakamātautau, te whakawhiti ki te mahi hou, te hiahia ki te whakawhanake i ngā pūkenga hou, me te ki te tamau aau i te rota o mata me ingoa - i roto i enei take, he mahara pai taea e tino whai hua. Kia aroha mai, i raro i te ahotea te whakamamaetia i te roro ahotea nui, me te iti iho matika. Me pēhea te ki te whakapai ake i mahara, me te mahi roro ki te hinga i te āhuatanga uaua?

whakapai ake o te mahi roro wā-poto

I roto i taua take, ki te meatia e koutou tetahi mahi hinengaro - te tuhi i tētahi tuhinga roa, coursework me te faaineine no te whakamātautau ā-waha, - whiwhi ngenge o te kawenga rerekē tiketike te roro. Kei te heke tōna kakama, tino taumaha te perception, ma'uloto me te tukatuka o ngā mōhiohio. Āwhina ora he maha o ngā rautaki ohie.

manawa

Ko reira kahore ngaro e hoki te utu o ngā matū i roto i te wahi tuatahi e hiahia ana hāora. Ko te tikanga mahi he tangata i roto i te mahi hinengaro, e noho ana i roto i te ruma kati. A ka tuhia reira kia ai ka reira stuffy, a ka noho ia whakaroau roa atu i te kotahi haora. Te whakapai ake mahara me te mahi roro ki te āwhina i te kupukupu mahi. e kore ratou te faaо anake te toto ki te hāora, engari ano ki te tango mānukanuka.

• Hau i te ruma.
• E tu ake tika, wātea nga uaua o nga ringa me nga waewae, ruia tona matenga.
• E mau ki te hohonu, manawa puhoi roto i to koutou ihu. I roto i tenei i te tuatahi whakakiia te kopu ki te hau, a ka te pouaka.
• He tokorua o hēkona ki te pupuri i te wāhi manawa inhalation runga.
• Āta exhale roto ngutu paku pursed. tuatahi rite exhale te rangi katoa i te kopu, a ka i roto o tona uma.
• A tapiti faahou i te huringa 10-20 wa. Whakamātauria ki te pupuri i te mea roa atu i te wa o mua ia ngā inhalation-launoa.

recreation

Te roro ngenge tangata o te taeoliia o te āhuatanga. Ngā kaimātai hinengaro tūtohu mahi he katoa haora iti (5-10 meneti) "whakawhitinga" na roto i te huri i te momo o te mahi. Ka āwhina i pai akaanga mahi ohie, mahana-ake mo nga ringa, me te tuarā. Ki te mahi koe i te whare, ka taea e koe te tahuri ki runga ki te waiata ngohengohe me te kanikani 5 meneti. Ki te te tari - waiho mo te poto i roto o te tari, haere ki tetahi atu papa ranei te huarahi, me te hoki.

Na e pā ana ki te kai paipa. Te tangata e tino hiahia ana ki te āwhina i tana roro kia mohio i taua nikotīni - te paihana tino kino mo nga oko roro. Ki te kore e taea ki te pehea e o te peu kino koutou, e kore e paowa i te iti rawa i te wa o te mahi hinengaro. Ko te taua pā ki te waipiro. Na roto i te kai waipiro, patua koutou pūtau roro, me te rereke ia ki matū paitini.

tea matomato

Products, te whakapai ake mahara, ka kia kōrero i raro nei i roto i te kōrero atu. Na inaianei arotahi ki runga i tea matomato. Ko te tikanga utu ki te atawhai te ahotea me te waiwai o te tinana ki te micronutrients i roto i te toro'a. te whakaiti i te kapu o te tea matomato rohirohi me whakaihiihi ana te roro mō te mahi anō.

Kata me te kōrerorero

Te whakapai ake mahara me te mahi roro ka āwhina i kata noa. Te tangata e matau e whakaroa ana te reira te ora. I tua atu, relieves reira te ahotea me hanga tatou mahi wāhi rerekē o te roro. Ka rite ki te hua, wātea koe, whakapiki i te toto tohanga, arotahi o excitation i roto i te uho kaka tamarû iho. He pai hoki te hoki te reira i mahara wā-poto kōrero ki hoa me hoa.

Ki te te waimaerotanga mahara roa te, ko reira tika ki te tango i to ratou hauora tino.

whakapai ake o te mahi roro wā-roa

Kaua e rere ki te hoko i te raau taero mo te roro, ki te kitea e te mahara koe maha kore. Tuatahi, e hoatu tou tinana i te tikanga tarukino-free.

huaora here, te whakapai ake mahara, kia kia roto i roto i te kai tino ohie.

kai hauora

- He tatou ki ta tatou e kai ai. E kore e te roro ariu ki te papa, ki te kahore e whai i te reira i te tika "poraka whare" mo te whare. He hua e whakapai ake mahara, a reira ko te hunga e pā reira tōraro. kai nohopuku, tiketike kai i roto i te huka, me te tahi atu warowaihā parakore, kawhe - tenei kai clogs nga oko o te roro, me te pōturi tona mahi, tino impairing mahara.

E roto matūkai me huaora ki te roro i roto i te hua e whai ake nei.

• Wōnati, ika whero, tawatawa, purapura, pini, paukena, kōkihi, broccoli. I roto i te tahi atu mea, i kitea e ratou taumata tiketike o te omega-3, e he tika mo te tuku o ponana neural ki te uho kaka, ka whai wāhi hoki ki te whakapai ake o te tohanga kaka.
• Nati - Kei roto ratou i te nui nui o te konupora.
• Blueberries.
• huawhenua hou pērā i kareparāoa, kōkihi me te broccoli roto i te nui nui o te Matuorakouawai. whai wāhi ia ki te whakahokinga mai o neurons me he rawa whai hua mō ngā iwi paari.
• Karepe, cranberries, i roto i hua matū Resveratrol e whakapai ake rere toto ki te roro.
• whakarato warowaihā matatini pūngao e tika ana, puta noa i te ra. E kitea ratou i roto i te taro, parāone, Hercules tawerewere me ētahi atu kai-muka tiketike, pī, te pīni me ētahi atu whānau pīni.

taero Pharmacy e whakapai ake mahara, te tikanga i roto i te taua kohuke me huaora rite ngā hua tūturu.

tikanga kai tōtika tika, me te kohi tika wai. Ko te roro ko te okana faufaa, iti iho i te katoa te tahi atu te mamae i te maroketanga tonu, engari ki te he he te tahi mea rauropi, he uaua ki te titau ia ki te mahi maitai. Inu i te iti rawa 2 rita o te wai ma nga ra.

Ko te tākuta pai o mate katoa

Ko te tino nui mo te tinana katoa, engari rawa whiua e tona kore o te roro moe. I roto i te moe, i to tatou ngakau i reira ko te huinga o ngā tukanga e hāngai ana ki recharging te mahi roro, te whakapai ake mahara, ka whakarei ake auahatanga. He mea nui ki te rahinga e kore anake, engari ano hoki i te kounga o te toenga. kua ki te tae ngā wāhanga hohonu o moe hoki te ora tonu o te roro. Te whakapai ake mahara a ka āwhina i te mahi roro tautukunga ki ture taketake.

• kia te wahi ki te moe watea, he hāneanea. Urunga - e kore e nui rawa oko toto rite na e kore e kowhakina e homai te matenga ki te toto.
• Moe ki te matapihi tuwhera ranei te ruma pai-hā mo te po.
• Moe i roto i te pouri oti. I mua i te haere ki te moenga, tahuri atu puna katoa o radiation hiko (TV, waea, rorohiko, me ētahi atu) i te hunga i roto i te ruma.
• e kore hoki te hawhe haora i mua i te haere ki te moenga e tūtohu ki te mataara TV, mahi i runga i te rorohiko ki te pānui i. Hanga he huinga o mahi whakangā, tango i te ua tango i te haere poto ranei. Ka taea e koe te kōmaka i mea ki te faaineine no te apopo. Ko te mea matua - ki te ata te mahi roro, kia ai ia māmālie whakangaueuetia ki te moe i roto i te āhua e māhorahora. Tino whai hua i te po ki te whakaaroaro whai wāhi i roto i te whakangungu-auto ranei.
• He takitahi Moe roanga. Hoki te hunga e kore tonu e whiwhi nui moe, ki te mea i te iti rawa 8 haora o te moe tūtohutia. Neke atu i te te wiki, kia okioki koe mo atu 1-2 haora. Otiia e kore e moe roa rawa - te patua e te reira i roto i te tinana, i roto i o te rut.

ahurea tinana

I roto i te tinana hauora - hinengaro hauora. Ko te nuinga pono o te roro tenei. tokomaha o nga pūkenga nui o onamata i roto i ngā No miharo i hoki toa Olympic. Whai wāhi i roto i te mahi whakakori tinana i te iti rawa e toru ngā wā i te wiki, me te mahi i mahi te ata i nga ra. Te whakapakari i te pūnaha Cardiovascular he pānga rawa pai i runga i te mahara te whakapai ake. I tua atu, i roto i mahi secretes hormones o ahuareka me matū e whakaongaonga te tupu o neurons hou.

whakaaroaro

Yoga me te whakaaroaro - he wāhi whakamiharo me tūmatanui, te whakapai ake mahara. taea ia te Kaiwhakaako whakaaroaro ohie. Na roto i te kaha o to ratou pānga i runga i te mahi o te roro ko reira moe tonu.

• Kōwhiria he wahi pai ata, pai waho.
• Noho i roto i te tūranga whakamarie, kati koutou kanohi, wātea nga uaua o te tinana.
• Marie manawa i roto i te ihu. Aro nui ki te inhalation me launoa, ite, rite nga nuku rangi i roto i te kōhao nasal, awa ihu, whakakiia nga pūkahukahu.
• Āta nuku whakarongo ki te tinana, e ngana ana ki te ite ona pae katoa i te wa ano, ka rite ki te kōwae kotahi.
• ka taea e koe te te aro tuatahi i runga i nga oro e haere mai ana i te waho, a ka ki te haunga. e kore te mea ki te whakaaro e pā ana ki tetahi mea ke atu i te kukū o te ahanoa i te wa o te whakaaroaro te pūwāhi.

mahi

kēmu katoa hoki mahara whakangungu e hāngai ana i runga i te tamau aau i te tahi mea hou. Ko reira ano hoki he ara pai ki te whakakaha e ako i tō roro i te reo ke, te whanaketanga o te pūāhuru, ako he taonga puoro ranei mapulei tohutao. tūtohu ngā kaimātai hinengaro i ēnei tikanga ki te whakapai ake i tō mahara i tetahi tau.

• Tuhia he torutoru rārangi ki tona ringa maui i te ra, ki te he koe i tika ringa.
• Whakamātauria ki te haere a tawhio noa te whare katia ki toku kanohi, ki te mahi mahi ohie, e arotahi ana ki ētahi atu rongo.
• Titiro i te ahua unknown i roto i te torutoru hēkona, ka tahuri atu, ka hanga he tuhipoka ranei whakarārangi i te kōrero whakaaturia i runga taua mea.
• E mau ki te pene i roto i ona ringa. I te wa ano te utu ratou whika rerekē: hei tauira, kumea te ringa maui he porohita, me te tika - te tapawha.

kēmu tino hira mō te whakangungu mahara - tenei panga, mahi ki kēmu, panga panga kupu. Well whakawhanake whakaaro me te tereina mahi roro chess.

Kaua e rere ki te tango i pire ki te whakapai ake i mahara. Kia mahara ki te nui e hiahiatia o ngā mōhiohio e mnemonic koe - he maha o ngā rautaki i whai wāhi whakaaro auaha.

• Ki te tika, mahara tou ingoa, te hono ratou i roto i tetahi ara ranei i mua maheni ki a koutou te iwi.
• E wehea tau roa ki ngā rōpū o toru ranei wha mati. Ka taea te tuhituhi i te tau i roto i te mahara o te ahi waituhi ranei fakafekau'aki ki tetahi ahanoa, hanga he whakapakoko ataata.
• He ngāwari Rārangi hokohoko ki te mahara, ka whakatakoto i ngā tūemi i runga i te hōtaka, ko te pai maheni ki a koutou, i roto i te ruma ranei nga whitiki o kakahu. Hei tauira, taro "hoatu" i runga i te waiu sofa "hoatu" i runga i te tepu, tuu i te riki i roto i te kohua, me te puawai, me te pera i runga i.
• Ako ma'uloto mōhiohio hou, correlate reira ki te matauranga maori koutou. He mea pai hoki ki te mahara e hitimahuta ai kare kaha ranei: whakarihariha faahiahia ranei.
• Hei whakakotahi te rauemi ako faahiti i te reira i te ra i muri mai e reira ko he "record" i roto i te mahara wā roa-.

huaora

He tino nui mō te mahara ētahi matū. Formulations i ētahi omega-3 tūtohutia e te tākuta mō te whakapai ake mahi roro. Ko reira ano hoki he pānga painga i runga i mahi a te hinengaro:

• huaora B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Huaora D, E me F (bioflavonoids).

Pai io inu complexes huaora ki tāpiri omega-3 capsules.

ka takaro te tūranga o stimulants tūturu enei huaora mo te roro.

rongoā

I te tahi taime e kore e taea te mahi i etahi mahi me huaora. A, no te whakahau maumaui nui o rata mahara taero ki te roro. Te nuinga o ratou no ki te āpiha neuroprotective.

• "Piracetam". Whakapiki i pākia i roto i te roro.
• "Aminalon". whakaongaonga te reira i häpai kūhuka, me te whakawātea i te hua pākia e roro, faarahi ātete ki te hāora hē.
• "Phenibut". whakaongaonga te reira i tohanga toto, me te normalizes te reo o oko toto i roto i te uho kaka.

Enei taero whakapai ake mahara, kua whakaritea hoki maumaui nui i roto i te mahi o te roro: patunga, korekore, manukanuka, raruraru ki tohanga toto, ki te whakahoki kupu. Ka taea e whai ratou pānga taha pērā i whakapairuaki, ruaki, hukihuki, ohoroa, dyspepsia me disorders o te pēhanga toto. Na reira, e kore e tangohia e ratou a koutou, kahore kōrero i te rata. I tua atu, kia rapua e nui waimaerotanga mahara he whakamātautau roa me te maimoatanga tūroro noho.

Hoki te pānga ngohengohe i runga i te uho kaka e taea inu he waikawa amino i kitea e te roto i hua matomato me huawhenua.

• "Glycine". rōpū te wā o tenei waikawa amino i roto i te pire te whakaiti kārangirangi, whakapiki i mahi, normalizes moe. He pānga taha iti i roto i te puka e hypersensitive (mate pāwera) koe.

mea Tohunga e toru tekau nga tau o nui kino perception o te mōhiohio hou, me te mahara i muri i ngoikore te i roto i te wā o te 40-50 tau. Ki he mārama te whakaaro ki te nui ake, kia kai tika, te uta i ngā mōhiohio ki te roro, ki te ako i ngā pūkenga hou ranei. hononga atu i reira e waenganui i te mahi kaha o nga maihao, me te mahi o te uho kaka. I taea te kite i te tuhinga, i reira e he rota o mahi ohie mo te hinengaro. Teuteu whakapai ake hoki mahi roro, kia tangohia i muri noa kōrero i te tākuta.