Oatmeal: rahi, rawa tunu me tūtohutanga

He he oatmeal uara kai tōtika tiketike. mau hanganga tino nui ki te hiahia koe ki te tunu, ko te kore e whai hua anake, engari rihi reka. Na te kitea nga tāpiringa tika, ka taea e koe te tahuri i te oatmeal noa ki te faahiahia tunu.

hanganga matū

hua kai, me te whai hua, ko te oatmeal. Rahi, ki te paturu tika ratou, whakarato te rihi te kakano pai. Ko te tuatahi, e tauturu te reira ki matau i te hanganga o te oatmeal. Kei reira taua matū whai hua:

• pūmua huawhenua;
• Huaoraate (whakarei ake te mate);
• waikawa amino tino;
• huaora B;
• waikawa folic;
• huaora K;
• kohuke matatini taonga (rino, ūkuikui, pāhare pāporo, konupūmā, konutea);
• māngaro (he warowaihā matatini).

rihi pūngoi

Pea te huānga matua o tetahi kai kai he oatmeal. He tino nui nga hanganga, engari i te tuatahi o maha katoa e hiahia i roto i ngā rīhi pūngoi. Na, i runga i toharite, pāreti, tunua i roto i te wai, kei pā ana ki 88 Calories ia 100 g Otiia ki te tango ia tatou hei pūtake mo te waiu, piki pūngoi ki 102 kcal ia 100 g Mā te tāpiri i te iti hinu, nati, hua maroke, huka tiakarete ranei, ka taea e whakanui i koe te maha o Calories ki 300, me te runga ake.

Ko nga hua o te oatmeal

E kore hoki tetahi i roto i te kai o te nuinga o te iwi, i reira he oatmeal. Ka anaanatae Mixing ōwehenga koutou ake ara, ki te he mōhio o ona āhuatanga painga koutou. ia:

• tāoke i te tinana;
• haati te taiepa puku tiaki i te reira i te pānga kino o te waikawa;
• normalizes te toenga waikawa-turanga;
• E whakarato ana horoi aunoa o te whēkau, e tika ana ki te te ihirangi muka nui haere;
• Whakaongaonga te reira i te pākia;
• E tauturu te reira ki te whakakore i hakihaki ki runga ki te mata, me te i runga i te tinana (rite te putanga o te purea intestinal);
• me normalizes te pūnaha Cardiovascular;
• whai wāhi i roto i te hanganga o te uaua kiko;
• whakatairanga kakama ai te hinengaro, me te whakapai ake i mahara;
• normalizes taumata huka toto;
• tauturu kia whakakahoretia atu o taimaha i te taikaha.

he heke mai

He tino o ngā hua maha he oatmeal. mohio hanganga tunu tata katoa, no te mea kai tenei rihi mai tamarikitanga. Heoi e tango, ki te pūkete te kino taea i tona whakamahi, i te mea e whai ake:

• Ki te ki nga ra kai oatmeal i roto i ngā rahinga nui, ka taea e timata wīra o te konupūmā i te tinana, a hanga hoki reira uaua ki te Päkehä;
• Ki te whakamahi koe i tawerewere rawakore-kounga, tunu ratou tika tomo maha rawa tāpiringa ranei, i reira te mea he mōrearea o te tokopā.

Ko te ōwehenga o te oatmeal ki te waiu

I ngā wā, tunua pāreti tino reka te i roto i te waiu. Na te reira e te kai noa atu whai hua. Me pēhea te ki te tunu pāreti? Ko te hanganga whakawhirinaki nuinga i runga i te mea e hiahia ana koe ki te whakatutuki i te ōritetanga. Na, mo te pāreti matotoru ki te oatmeal 1 wahi wai 2 ngā wāhanga e hiahiatia ana. Ki te rite koe te ōritetanga nui atu te utu, me te tāpiapia, tāpiri 3 ngā wāhanga wai.

Cooking wā tei runga i te aha te huru o rauemi whakamahi koe. Ko te kupu, tawerewere "anō", āhuatanga e te kakano kikokore, ringihia waiu e koropupu nui, me te ki te mamaoa mo te hauwhā o te haora. Ko te "Hercules" e whai ki te kohuatia hoki i te iti rawa 20 meneti.

te whakarite roa hiriwa oat katoa (i te mea te whai hua tino). Hei tīmata ki te wai raw kua ringihia, ka haurangi hoki 5 haora. I tua atu, whakakiia te hiawero ki te wai i roto i te ōwehenga o te 1: 3, me te kohuatia hoki 40 meneti. I roto i te taahiraa whakamutunga i tapiritia 1 wahi o te waiu, me te whewhe tae noa matotoru. Hei rihi "haere mai" me te kua riro he kakano tino whakatarapi, he mea e tika ana ki te pupuri i te reira i te meneti torutoru i roto i te oumu.

wai oatmeal: rahi

hiahia tokomaha te iwi ki te tunu he pāreti i runga i te wai. Ko te iti tenei rihi kai, me te mau tonu atu ngā matūkai. Ki te hiahia i roto i te pāreti o oatmeal koutou, ko nga hanganga e whai ake:

• hawhe kapu o oatmeal;
• 2 kapu o te wai.

Tuatahi e hiahia ana koe ki te kohuatia wai, a ka tāpiri i te oatmeal. Ki te kore koe e noho i runga i te kai, pāreti, ka taea e koe te tāpiri i te tote me te hoatu i te reira i roto i te huka iti. Rima meneti i muri mai, he rite te rihi. Kia tino ki te whakaoho tonu ki kore te pāreti tahuna.

Ko te tāpiritanga tino whai hua

Na e ko te reira mārama i roto i te mea ki te hanganga tunu pāreti, he mea e tika ana ki te mahi ki te tāpiritanga. I roto i ano, i te rihi tino hou, a no te mea he tokomaha o tona huka whakarehu, waiu CONDENSED, tiakarete me te tahi atu reka. Heoi, kia kia reka kore anake, engari pai ano hoki tāpiringa. ngā te whakamutunga:

• Maha. ka waiho te reira whai hua mō te hunga e mamae i disorders o te heamana. tokoni nati ki hohoro a ata ki te tuku i te paru. I tua atu, ka tino whakaranu prikopcheny reka raukikini o maha i roto i ki te pāreti kūpapa.
• hua hou (panana, aporo, te terise, hua). Āwhina hanga ake mo te kore o te huaora. Ka rite ki te putanga, haapuai te reira i te pūnaha ārai mate, me te whakapiki i te akiākinga.
• Tote. Ko te he tāpiritanga pai mo te hunga e whakamahi oatmeal ki te ngaro taimaha. ka hoatu e te reira i pāreti hou zest iti, me te tiaki i te tinana i te maroketanga.
• Nati me purapura. e kore te mea tika he hā nui, engari ano hoki i te puna mahuinga o huaora E me C. Kei roto hoki ratou konupora, konupūmā, ūkuikui me te muka faufaa tenei. Ka kia pai enei āhuatanga katoa ki tou kiri, makawe me whao, hanga ratou hauora, me te pīataata. Kaua e wehi i roto i te nati me te purapura i roto ngako. E tukatuka ratou i roto i te akoranga o te ra, a ka haere atu i te tinana.
• Yogurt kefir ranei. Tenei Ko tetahi o nga tāpiritanga pai ki te oatmeal. Desirably, kihai i te hua i roto i tetahi tāpiritanga, ka hora tona ihirangi ngako i waenganui i 1.5-3%. hua rewena te faaо i te huaora tinana B, me te pūmua faufaa, te konupūmā me te ūkuikui. Ka taea e koe te tāpiri i te miraka pē iti ki te oatmeal, ki te whakarite i tona matotoru. A, ki te whakamahi koe i tawerewere kai nohopuku, e taea te tino whakakapi ratou i te wai te waiu ranei.
• Hinamona. ka waiho te reira i te tua pai ki te pāreti ata. Ko he antioxidant pai, e ka atawhai to koutou tinana o matū kino katoa. I tua atu, ka hoatu i tetahi hawhe anake te tīpune o kakara koutou rihi he hā-rāwhiti ahurei.
• Ki te aroha koutou sweets, e kore e tāpiri huka ki te pāreti. Whakamātauria ki te rongo pāreti me te honi. Kei te riro te reira nui māmā, e kore e kino te reira i te ahua me te kei te rota o matū whai hua. Ko te painga matua o te honi - ko reira te ihirangi o whākōkī e tere ake pākia.
• Ki te hiahia koe ki te hanga i atu faaamuraa te rihi, whakakiia ana e ia ki te pata-kounga teitei iti.

Oatmeal mo nga tamariki

Doctors whakapono e te oatmeal - ko tetahi o nga hua tino whai hua mō ngā wahine hapu, me ngā pēpi mai i te 5 marama tenei. Ki te he tauhohenga kino ki pumuawiti te tamaiti (e taea faaite mai i te reira bloating me disorders kūnatu), e taea te āta whakaurua reira ki tona kai tenei hua. Na, ki te hiahia koe ki te pai tō pēpi i roto i taua rihi rite pāreti, ka waiho i te hanganga o te wai me te pata e whai ake:

• 2 punetēpu o te totokore (pai ki te waha i te huri ratou i roto i te mīhini kawhe ki te pāreti hokona ōritetanga kai pēpi);
• 200 ml o te wai (he pai tango rawa he mea tuku wai).

kia pāreti kia tunua i runga i te umu, ki te kohuatia, a ka tetahi, ka e pā ana ki te 5 meneti. Ko te kupu tuatahi kahore tāpiritanga Kāore. Ka rite ki ka tupu te tamaiti, kia kia āta (me muri mai kakato) ki te whakakapi i te wai ki te waiu. A, no te te tino whakamahia tinana o te tamaiti ki te rihi hou, a ka mohio koutou e te tikanga reira mauria e te reira, ka taea e koe whakamātau ki te moni iti o te huka me te hinu.

mutunga

"Matou - ki ta tatou e kai" ... Ki te whakaaro koe e pā ana ki reira, ka ite koe e he tino puremu tenei faaiteraa. He Kotahi anake ki whakarite te titiro o te tangata e kai i te kai hauora, me tetahi e nga ra e kai kai nohopuku, kai parai hinuhinu me ētahi atu "mōrearea". Ko reira maori e ia o tatou hiahia ki te kia hauora, me te pai. Ko te taahiraa tuatahi i runga i te ara ki te ataahua me te pai-oranga ka hei oatmeal. Kia waiho mo koutou parakuihi whai hua, me te tōtika. E kore koe e kite pēhea te hohoro ka whakapai ake i te wahi kūnatu me te whakapai ake huru kiri.