Pāreti oat i roto i te ngaruiti. parakuihi Tere me hauora

Ko nga hua o te oatmeal taea kōrero oku taengata. Tenei hua me te wahi gastrointestinal stabilizes me te tinana huaora me ngā ōpapa saturates. I tua atu, oatmeal kua he pānga pai i runga i te ararewa o te puku, ka wetekina te reira i ngā initareti e faufaa, me te ara kino, e ko, mahi reira rite te ahua o "paraihe" mo te tinana.

parakuihi Tere

Ko te pai mōhiotia rite, e tūtohu ana ki te kai pāreti mō te parakuihi. mea whai hua i roto i te ata ki te makona koutou tinana, me te hoatu ki a ia te kaha mo te whakatutukitanga ra hou. Otiia e kore e tonu i roto i te huru hiahia ranei ki te tu mo te wa roa i te umu, ka noho wā utu nui i runga i pāreti tunu. I roto i tenei take, mai te oumu ngaruiti ki te āwhina o te mano. ka tukua te reira i te ngaruiti mō te meneti torutoru ki te hanga i te parakuihi mateoha me hauora o te oatmeal.

manu

E rua tohutao taketake. Tuatahi - oatmeal i roto i te ngaruiti i runga i te wai. Tenei ka rapua e:

• 150-200 karamu o oatmeal (oatmeal).
• He pūkoro o te tote.
• E toru tīpune o te huka.
• He wahi o te pata, me te honi.
• 350 ml o te wai wera.

microwaved Kasha Oat faaineine i pau i roto i ngā motuhake hangaia mō te whakamahi ïa i roto i taua taputapu kīhini. Ka taea hoki e koe te tango i te karaihe i te peihana hohonu, ki te kahore he kanisā e tika ana mō te ngaruiti. Hinga moe ki te tiki i te nui matau o te totokore, me te riringi i te wai kohua.

Ko te wāhi nui. Ki te tunu koe i te pāreti o pata, tika e taea e ratou ringihia i roto i te peihana mō te tunu kai. Ki te ka rite te pāreti oat i roto i te oumu ngaruiti i te witi hurihia ōti (witi), i mua i tūtohutia tunu i te reira te ki horoi i raro i te wai rere (rite te mahi tatou i mua i te raihi tunu).

Tāpiri i te huka, te pata me te pūkoro o te tote. Kuhua i roto i te oumu mo te 12-15 meneti hiawero, i te 5 meneti - tawerewere. Power - te mōrahi. Ki te tunu koe i runga i te wai, e kore koe e hiahia ana ki te mau i te tukanga. Water - e kore te waiu, e kore e rere i te reira atu. hoatu matou te pāreti i roto i te ngaruiti, a haere ana ki te tango i te ua, taitai koutou niho, a na i runga i. D.

ki te waiu

Ko te kōwhiringa tuarua - oatmeal i roto i te waiu ngaruiti. Hoki tenei tohutaka, e hiahia ana koe:

• 4-6 punetēpu oatmeal.
• He karaihe o te waiu wera.
• 20 go o pata.
• He tīpune o te honi me te toru punetēpu o te huka.
• He tote iti ki te pangia e.

Ko te tino rite ki te tuatahi tikanga tunu kai. I te tuatahi, ringihia te waiu ki te rihi motuhake, a ka hinga tawerewere moe. He mea nui kia hipokina te wai ratou tata katoa. E tohutohu ētahi ngaahi uaifi tauhi ki ringihia waiu runga ara kotahi henimita runga ake. Rite-hanga kai mo rima ono ranei meneti i te mana tiketike rawa.

I muri i te pāreti oat i roto i te oumu ngaruiti he rite, tāpiri i te nui matau o te reka (honi huka ranei), he tote iti, me te hoatu i te wahi o te pata. Ki te hiahiatia, ka taea te whakapaipai i te rihi ki te hua maroke (karepe, āperekoti maroke, maha) ranei nati.

ki te paukena

parakuihi atu fakafiefia mo fakafiemālie whiwhi koutou, ina tunu koe oatmeal ki paukena. Kei te mohiotia ia ki kia tino taonga i roto i te keratin me huaora T, i te mea he varavara. I tua atu paukena, pērā hua maroke me nati, ko te hua iti-pūngoi. Na ko tetahi atu tohu me mo te parakuihi hauora tenei.

Cooking nga hua e whai ake nei e hiahiatia:

• Kotahi rau karamu o te paukena.
• 4-5 punetēpu o oatmeal.
• He tote iti.
• Water - 1 kapu.
• E rua tīpune o te huka.
• Pata - he wahi o te papatipu o e pā ana ki e rua tekau karamu.

Ko te tukanga tunu ko e whai ake. Tuatahi, kua hiahiatia reira ki te faaineine i te paukena, tapahia ki mongamonga iti i runga i tona rahi 2 * 2hm. ka tapahia te iti, te pai e tunua reira.

Hoatu paukena tapatapahi i roto i te peihana mo te ngaruiti, riringi ki te oatmeal, me te ka tonu ki te nui e hiahiatia ana o te wai. Ko te wai, i reira he whakaaro i roto i uaifi tauhi mahuetanga. Ētahi rite te pāreti matotoru, kia e tohutohu ratou ki te ringihia te karaihe o te wai wera. Etahi pai te pāreti atu wai na e tūtohu ana ki te whakamahi i rite nui te wai kia rite ki te mea koutou pai, i waho e tautuhi ana i te rohe tangohia i roto i te tunu.

Ka taea e tika hoatu e koe te huka, a ka taea e koe te tāpiri i ngā wae e pā ana katoa i muri i tunu. Teuteu pāreti i roto i te ngaruiti (tunu paukena) hoki e pā ana ki toru meneti i te mana o 800 Watts. Ki te paukena hardish ano i muri i te wa, ka taea e koe te tāpiri i tētahi atu meneti.

Tango i te takirimatia te i roto o te ngaruiti, uru reira tino a whakanohoia ki runga ki te tihi o te pata. Ka taea e koe te tāpiri huka honi ranei (ki te kore i meatia e koutou e i te wāhanga tuatahi o te faaineineraa). te whakamahi ranei karepe, i haere pai me te paukena e rua, me te ki te pāreti.

ki te hua

I roto i te hunga i aroha totokore i te ata, me reira e te hunga e hiahia ana ki te tāpiri i te oatmeal me hua hou. Otira i te mea e tika ana ki te mahi: i te timatanga ranei i te wā whakamutunga o te tunu kai? E tohutohu keke mātanga ki te tāpiri hua e pā ana ki te mush i te mutunga o te tunu kai. Panana, kiwi, karaka, mango, aporo, pea - tetahi hua tāpiri tika i mua i te taviniraa. I mua i-hiahia ki te kia tapahia ki mongamonga iti.

pāreti hoki oat i roto i te ngaruiti i roto i te au i te hou miniti matomato me hua, ki te hinamona whenua, me te vanilla.