Rihi Healthy o wheke

Ko te ihirangi ngako o te hua taua, rite wheke, iti mīharo. Na reira, kei te whakaaro te rihi katoa o wheke tino iti-pūngoi me e tika ana mo te hunga e titiro pu mai ratou ahua pai. I tua atu, āwhina ngū kai ki te mate Cardiovascular, Whakahekea te pēhanga toto, me te he whakaiti nui o cholesterol i roto i te tinana.

Cook wheke taea katoa. Ko te mea matua ko te ki te mohio te kanorau o tohutao.

Me pēhea te ki te tunu awhi wheke? tunu mō mītipōro

Hoki te faaineineraa o pati wheke Me manokaramu, 2 riki, he wahi o te taro ma, te rürü i, te tote, te hinu, te pepa. Hei tīmata Squid rawa horoia i te whekau, me te kiri. Na, kia haurangi te taro i roto i te wai.

Tapatapahi parai riki tapatapahi i roto i te hinu huawhenua tae noa riro te reira mārama. I muri i taua, me te wheke, me te riki, me te taro mīti mōrohe, ki te tiki i te hau reka, e hiahia tonu ki te tāpiri tote me te pepa.

pati i hanga i te ranunga rite, whakataka atu i roto i te rürü i, me te waiho i te paraharaha. Te rihi oti, ka taea e koe te mahi i roto i te mau rave'a e rave rahi. Tino pai huri i te reira i roto i, ki te hoatu ratou e koe i runga i te rau rētihi.

awhi ngū i roto i te hupa

E kia rere e taea kitea e koe i te tunu noa hupa rihi o ngū. Hoki te mea e tika ana ki te tango i te awhi ngū (e pā ana ki 200 g), he riki, he hawhe kapu o pani tōmato, 3 koko iti o te paraoa (he pai te witi), herewi, kakara, te huka, rēmana, te pāhiri, he hawhe karaihe o te waina ma, capers, he rita o te hupa huawhenua wai ranei.

tapahia mowhiti Calamari. mongamonga te riki, te kāriki, herewi me tunua i roto i te meneti kōhua i tapiritia 5. tukunga kakara, me te pani tōmato. Na anake ringihia te hupa me waina. I roto i tenei puka, tunua katoa 10 meneti. Na, kia tāpiri i te hupa tote me te pepa, me te tāpiri huka, me te paraoa. E tapiritia Squids ki te hupa i te mutunga. Kia tīmata te reira ki te kohuatia, ka te ahi atu. Kei te ringihia atu te hupa rau. Tuku he pai te rihi oti ki capers me wēti rēmana.

huamata

Kei te maha rihi o wheke aroaro huamata reka. Ki tetahi o ratou e hiahia ana sauerkraut (400 g), ngū (200 g), riki matomato, te huka (2 koko iti), te hinu huawhenua, te tote, me te ngā otaota. Wheke horoia, kohuatia me ka tapahia i roto i te puka o straws. Ki te he kawa sauerkraut, he reira taea ki te horoi me te whakawiri i roto. tāpiri hoki tenei te wheke, ka tapatapahi aniana matomato. Season huamata ki hei hinu, te huka me te tote. O te akoranga, ka taea e hei utu o aniana matomato tāpiri aniana tapatapahi. Mahi huamata e mahi pai ki te whakapaipai i ki te pupuri.

wheke parai

e kore ko Cook rihi o wheke mo te tangata e kore fifi. Na te tunu māmā - te reira tunua calamari. He mea tika ki te tango 600 karamu o te wheke, 40 go o paraoa, he hinu oriwa, iti, me te tote me te pepa.

E horoia Squids me āta horoi. tapahia awhi ki mowhiti. kia pai kia maroke mongamonga katoa. Ka taea te mahi i tēnei te whakamahi i kope. Na anake whakataka atu mowhiti i paraoa, whakaranu nei i te pepa me te tote, ka tonoa ki te paraharaha. Tenei e parai ratou tae noa tae noa hei ratou rosy. Mahi wheke pai mahi wera ki huawhenua.

kalmarchiki puru

Whakapaia taketake rihi hakari o te wheke ko te taea hoki. Tenei ka rapua e te wheke tinana, 2 riki, kāriki, koko o pani tōmato, matomato atu te tote, 2 hua, pepa, me te tiihi. Wheke kohuatia i roto i te te wai kohua mo 2 meneti, me te ka whakawāteatia i te kiriata. Tentacle ki tapahia, ka tapatapahia rawatia ratou minita. Fakataha ki te riki mōrohe me te karika, katoa parai. Tenei tāpiri hoki pani tōmato me nga kinaki kakara katoa me otaota. Na ka tahuri atu te wera, me te tāpiri i te hua, he mea patu, me te tīhi waruwaru. puru tēnei papatipu ngū tinana e kua whakanohoia ki runga ki te pepa tunu, ka tunua i roto i te oumu mo te 10 meneti.