Squats i runga i tona uma taputapu e mahi ana

Squats i runga i tona uma - tetahi o nga ara whai hua, me te māmā te nuinga ki te pupuri i koe i roto i te āhua tinana pai. Na roto i taua mahi ka taea e ngaro kore anake taimaha engari hanga ano hoki uaua, whakakikī huha me papa.

E uaua e whakamahia?

e kore pea e kitea i te mahi pai squats tetahi i runga i tona uma. E whai wāhi nei uaua me i te wa ano, ka ite te kaipara i muri i te kawenga poto, tae atu ki te whā, papa me uaua hoki.

taka te pēhanga nui rite i runga i nga femoris whā, e te hunga i roto i te nui rawa i roto i te tinana tangata, a ko wāhi i roto i te mahi, me te semimembranous ki semitendinosus.

I te wa, ka ko te kaipara i roto i te tūranga tika ki te tāuhu i runga i tona uma, kua whakahohe reira me nga uaua katoa hoki, a ko te kupu, ko te reira taea ki te pupuri i te reira i roto i tenei tūranga.

A ka tae mai squats te wa, engari ko tenei wāhi tata katoa nga uaua o te waewae, i roto i te tikanga ki te ū te mahi, me te tūranga.

Hea ki te tīmata ake?

Kaua Me tīmata squats i runga i tona uma koutou ano, kahore Nuiōrau, i roto i te tikanga ki te mahi i te mahara uaua. Ka taea te whakamana ēnei mahi tonu i te aroaro o te tūmomo matua ranei i te ata. Ka rite ki te aroaro o tetahi mahi mana, i te tuatahi me pokepokea. Hoki te take taua he reira pai ki squats noa take.

Kia matau tetahi mea tino nui. I roto i taua take, ki te te tīpakohia squats īngoa i runga i tona pokohiwi, ka ratou e taea te whakaaro mo te etahi mahi. Ko e tika ana ki te meka i maha ko te taimaha o te mahana-ake i roto i tenei take 90%, me ētahi wā noa 100% o te tihi kotahi tenei. Ahakoa tenei katoa, he mea whakaaro tenei huarahi ki te whakangungu te ki hei te tino pai tino, na e kua i roto i te squatting uma e pai nui mahi.

Squats i runga i tona uma: me pehea ki te mahi tika?

He etahi tikanga me ngā tikanga e te tauturu ia koe ako e founga ki te mahi i nga mahi. Hei tauira, kia squats i runga i te pouaka e whakamana anake i te koki matau. Ko te mea ia tapao e ka waiho tenei tohutohu e hāngai ana anake hoki tīmata. Ko e tika ana ki te meka e e ruarua whakawhanakehia ratou uaua kuao kau, me te mea o tenei ka tino uaua ki te mahi i te ãpoko tonu, me te kore e noho ake i runga i ona waewae, kia reira tenei.

Ko te tikanga te koki matau, e kore koutou e taea e te pupuri e te mea e whiwhi koe ki te mahi i te ãpoko rite hohonu e taea, me te mahi i kore e tangohia tou waewae atu te patunga witi.

Ko te tino whai hua te mōrahi ka taea (tonu) ãpoko, no te mea i reira he:

• hoko whakakahoretia o ngako tinana te taikaha, i te uaua wa hanga taua rite hohoro rite taea puta;
• te whakapai ake i pākia;
• ako o te tau mōrahi ka taea o uaua.

Squats i runga i tona uma taputapu e mahi ana

I te simulator, me tāuta e koe te kaki ki te taumata paku i raro tona paewai, ka hiahia koe ki te noho ki raro, i raro i taua mea na e ko te kaki i runga i te mua deltoids. Pupuri ki te waiho i te iti ake atu i te whanui pokohiwi, nikau anga ake, me te mea i raro ia ia, paku neke atu nga tuke. kia waiho waewae-whanui pokohiwi motu, taea e he iti ake, i kia kia te papatoiake me waewae i raro i te pae. Na, te faaafaro i ake, tangohia te tūranga tīmata.

He mea tika ki te tango i te manawa, me te kore e exhale, tamata ki noho iho āta. neke hoki a iho te papatoiake. Kia ka waiho te huha whakarara ki te patunga witi, e taea te tīmata tonu koe ki te piki ake, whakaroa, kahore me te whakatika i roto i tenei tūranga. Kia haere tatou i te wāhi mate pera-ka karanga, e te mea, kua ina kua haere te tihi, he reira taea ki te hanga i launoa.

Ka taea te mahi tukurua i muri i te okioki poto.

He mea tino nui i roto i mahi te kore ki te taha o koutou hoki, ara, ki te kore koe e taea e maturuturu te ara katoa ki raro, he reira pai ki te tīmata ara i mua. I muri i te nui etahi o whakangungu, ina whiwhi kaha nga uaua, ka taea e mahi koe i te mahi ki te mutunga.

E te ara, te whakawhetai ki te manawa-mau e taea te pupuri i te tuarā i roto i te tūranga tika. Ki te karo whara ki te hope e kore e taea te nuku i toku upoko ki te taha, me te raro i te kauae raro. te wa katoa i roto i te mahi e hiahia ana koe ki te pupuri i runga i to tatou matimati nga uaua katoa.

mahi hē: Ngā

mahi Mo'oní, uaua - squats i runga i tona uma. Hua me raru e o te mātauranga ā-tinana haere ringa i roto i te ringa. O te akoranga, te mau haapiiraa e te nuinga hopoi hākinakina mea pai anake. Otiia, ki te mahi koe ki te taua ture taimaha me te haumaru tau'a nui me ngā tūāhua o mahi mahi, ka taea e koe hemokai koe i mōrearea nui. I roto i tenei take, ka taea e koe nui te kino i te tuarā, turi, me te raro hoki. Otiia, ki te mahi koe i roto i nga nekehanga katoa, ka kawea mai ratou ki automaticity, he reira taea ki te rawa hohoro a kaha whakaū i te maha uaua matatini.

I roto i kore take e kore e taea te mahue squats technique tika, me te kōwhiringa o te taimaha mo ratou tino. I roto i te mahi e kore e taea e koe te tango i to koutou waewae atu te patunga witi, me i ara ki te hiri e kore e taea te haere ki runga, i runga i tona waewae.

Tips mō te whakapakari i me te whanaketanga uaua

kia squats i runga i te pouaka e whakamana i roto i te mānukanuka o te uaua hoki. I roto i tenei take, ki te anake kua tae mai te kaipara ki te kawe i tenei mahi, he mea e tika ana ki te piri ki etahi kupu tohutohu e pā ana ki te taimaha whakahaere tino pai. Na, mo te wahine nei kua tika mai ki te ruma, tūtohu ana taimaha e kore rawa 15 kg, ki te tukurua o 8-12 wa. Hoki nga tangata tauhou mahi taimaha kia ki runga ki te 30 kg, ki runga ki te 15 aua.

I roto i te mahi, e kore e te tinana peka i roto i tetahi o nga rōpū. Me haere koe ki raro, rite āta rite taea, me te āta, me te ki te ara i te moka tere.

He mea nui ki:

• ki te hanga i te reira māmā ki te pupuri i te kaki ki te pauna whakahaere, me whakarite e koe tou tuke rite rite taea tiketike;
• Ki te i roto i mahi whai te whāinga ki te mahi atu atu i te roto o nga huha, e hiahia ana koe ki te pupuri i tou waewae whānui, engari i te wa ano e kore ki te ngaro toenga;
• ina e whakanohoia nga waewae, matatau rite taea, na ka mahi ai i te wahi mua o te huha;
• i roto i squats iti whakahohe nui atu i te hoki o te huha.

I roto i te tikanga ki te whakapiki ake i te kawenga i runga i te uaua gluteal, me te mahi i te kaipara squats mua.