Ko te kupu "kai" te tikanga ko te mana kē rāpopototia, whakatairanga mate taimaha. O te akoranga, i ētahi wā e hiahiatia ana te kai motuhake te ki te whakaora i etahi momo o mate, ko tenei tuhinga ka e kōrero ko e pā ana ki te mau parau tumu e ka hanga he tahua kai mo te wiki mo mate taimaha. Ngā angitu ko te tahua i roto i te kaupapa e i roto i te hararei i tukua e koe koe rawa nui, ka riro kirokaramu iti i roto i te i te taikaha o tona taimaha whakamarie. I roto i te parau tumu, te whakamahi i kai, he tahua mo te wiki hangaia e te ki te whakawhāiti i te horomanga caloric, taea me te hunga e kua pai ki te ngaro taimaha. Hoki te tīmatanga ko reira ia tapao e i roto i tetahi take e kore rawa e hatepea hoki koutou kai, me te whai wāhi i roto i te nohopuku (ki te kore te mea he kōwhiringa whakaora o nohopuku, o te akoranga), kia kia āta mate taimaha na i whakaritea te hua mō te wa roa.
Pūngoi kai, pau i roto i te kai wiki, e kore e nui ake 1500-1600 Calories rā, i roto i te kai noa, ko reira e pā ana ki 2000-2200 kcal. kia whanau te reira i roto i te ngakau e te heke i roto i te mahi tinana i kore kia hanga Calories whakaiti. Nä, ko te tahua kai tika me ngā mo te wiki ki te mahi tinana, e ka hoatu te hua pai i roto i te mutunga o te wā.
I tua atu ki te whakaiti i te nui o kai kainga, kia utua hoki reira whakarongo ki te wai e tomo te tinana i roto i te ra. Tuatahi o te katoa, tetahi tahua kai mo te wiki me ngā i te iti rawa 1.5-2 rita o te wai mania he ra. E kore e inu i te reira i waipiro i roto i tetahi puka, rawa pia, tahuna i roto i to ratou hiahia, me te inu huka me sodas, i roto moni tiketike o te huka. Te kōwhiringa pai, i roto i te tua ki te tuhi ake te tahua o rihi kai, ko te pera-ka karanga whakawhiti ki te mana mongamonga. Ko te kai auau engari iti, rite ki te tikanga, kei te maha i whakamahia i roto i te kindergarten. Hei tauira, rite te parakuihi tuatahi e taea e te pāreti i runga i te wai, kahore huka rite te paramanawa i mua i te kainga ka taea e kai koe i te hua iti rite te aporo matomato mō te tina - huawhenua koromamao, paramanawa whakakapinga nonfat miraka pē, me tina e utu hoki ki te hanga o te ika e rua ki huawhenua. I mua i te haere ki te moenga, ka taea e tukua e koe koe he karaihe o tetahi ōrau miraka pē. e kore e he tahua taua kai mo te wiki anake tiki pai, engari ano hoki ki te whakaiti i te taimaha i runga i o toka i te tokorua. I roto i tenei take, e kore e whai koe ki te whai i te mana'o o te matekai, i te mea ulungāanga mo te nuinga o kai. Heoi, ko reira e minaminatia e tomo te kai maro i te tinana e kore i muri i te toru haora i mua i mohe, aua, e kore te mea e tika ana ki te whakarite i te hakari i muri i whitu i roto i te ahiahi, ara, ki te hoki hei kai ahiahi i koe anake huawhenua kore-starchy. Ko te mōrahi e whakaaetia e te ki te whakamahi i mua i te haere ki te moenga - te karaihe o te tere kotahi ōrau miraka pē ranei. Inu wai kore-koropupū parakore rite taea i roto i te ra, kahore tetahi here.