Te kai Oatmeal: te arotake me nga taunakitanga

Oatmeal kai he kai i ki ranei oatmeal kua roa kua tūtohutia hoki whakamakanga te tinana, me te pae whakakahoretia o nga toka anō. I whakamahia i roto i te maimoatanga matatini o te nui o te nui, te whakaheke toto, te mate o te waahanga taiao.

Oatmeal kai, e pā ana ki nei arotake whakaū i te noho noa o te tautukunga ki reira, Ko tā te whakataki o te kai o ngā hua kai hauora i hanga i tawerewere oat, taro. I te wa ano, me waiho e koe nga kai me te parai, te waipiro, me te whakaiti i te paraoa me te reka ki te kai. Kei runga i nga taonga o te oat: he maha nga huaora (B1, B2 me B6, potae, pantothenic me te waikawa nicotinic), nga purapura, nga tote kohuke me nga miihini, me nga enzyme e whakapai ake ana i te whakamahinga o nga warowaihā me nga momona. I tua atu, ko nga oats he peta-glucan - he polysaccharide, e awhina ana ki te whakarite i te microflora taiao.

ōti hupa whakaaturia i roto i te gastritis me whewhe keté, colitis me te paihana kai. Ko te tipu, ko te oats te hanga i tetahi papatipu miihini motuhake: he pai te mimiti, i te wa ano ka tiakina, ka whakahoki i te membrane mucous o te kopu me te hiahia. Ko te kai o te Oatmeal, ko nga arotake e korero ana mo ona painga ki te tinana, ka taea te tango i te hupa oat, e whakamahia ana i roto i nga rongoā tangata ki te horoi i te tinana. Ka taea te whakarerekē i te kai.

E ai ki nga kairanga kai, ko te ngaro o te taumaha i runga i te oatmeal he ngawari noa. Whakakapi hanewiti ata oatmeal ki hōtiti me te tīhi ranei hua scrambled ki hōtiti, e whai koe ki te ngaro taimaha - ahakoa pea e kore e rite ki te nui rite e hiahia ana tatou. Mo te wiki, ka ngaro koe mo te kotahi kilokerei o te taimaha. Ko te putanga tino o te kai oatmeal e whakaatu ana i te panoni katoa i roto i te kai: ko te kohua kohua ka whakaurua mo te parakuihi, te tina me te tina. I tua atu, tukua ana e ia te kai o te tahi mau huawhenua (zucchini, rētihi, tōmato, kukama, kareparāoa) me te hua me te hua papawiti (te aporo, paramu, Cherries, rōpere). Ka taea e koe te whakauru ki nga kai me nga hua maroke - engari kia pau i roto i nga waahanga iti me te ata anake. Ka hoatu te manako ki nga apricots maroke me nga pauna. Inu i te wa e kai noa ana te tea matomato me te wai kohuke. Ka taea e koe te kai wai mo te hawhe haora ranei te haora me te hawhe i muri i te kai. Ka tukuna nga panana, rīwai, karepe me karepe. Ka whakakorea te whakamahinga o te tote me te huka: ka taea te whakapai ake i te reka o te kai me te awhina i te wai rēmana, te iti noa o nga mea kakara - hei tauira, te hinamona. Ka taea e whakaaetia ki te kai tetahi taro oatmeal te ra, kia kohuatia purini hanga i ōti ki hua, inu he decoction o oatmeal.

I etahi waahi, ka taea e koe te rapu tohutohu mo te tunu kai hei kai ma te waiu, me te tua o te huka me te pata. Engari, ko tenei rihi ka kiia ko te kai me te whanui nui. Kaore pea, ko te kai oatmeal ka whai hua ki te tinana, kaore pea e taea e koe te kore taimaha i tenei keehi.

Hei tīmatanga, ka taea te "noho ki raro" mo te rua ki te toru nga ra, i muri i te tirotiro i te urupare a te tinana. Mena ka pai koe, na tenei e pai ana mo te horoi me te ngaro o te taimaha. Ko te kai o te Oatmeal (he arotake i tenei) i roto i te nuinga o nga take, kaore e tino raruraru. I tua atu, he pai te whangai, no te mea he maha nga mate o te matekai i roto i te hunga e pupuri ana. He uaua ki te maha te "noho" i runga i te oatmeal e tika ana ki te momotuu o nga wheako reka, engari ki te whai i te kaha o te mahi: te kai kai, te arotake, i roto i te nuinga o nga wa, korero mo tona whaihuatanga, e kii ana ki te whakakore i te wha ki te rima pauna i te wiki kotahi .

Kia mau oatmeal kai mo te wā o e whitu nga ra e taea e nga marama e ono, me nga ra nohopuku i runga i oatmeal whakaaetia ki te whakarite wiki katoa - he mea he taurangi e ka noho koutou taimaha noa.