Te Mahi Mahi mo te Tautuhi Whakamatau

Kua whakamahia te Mahi Tapata mo te wa roa me te angitu. Kia mihi ki enei ngohe whai hua, kaore e taea e koe anake te 4-8 kiromitakaraka atu i roto i te marama kotahi anake, engari ka whakarato ano koe i te mate taimaha i te wa kei te heke mai, me te whai i nga waa pai.

Ko te kaupapa o te tikanga Tabata

Kawa Tabata - ko te whai hua te whakangungu wā he kaha tiketike rawa. Me whakahaerehia te whakangungu kia tino piri tonu ki tetahi tauira: ka mahia te mahi mo te 20 hēkona, ka hiahia koe ki te tango i te 10 meneti. Ka whakahoutia te huringa o nga mahi i nga wa e 8, e hua ana i te wha meneti.

I te tuatahi o te titiro, he mea ngawari ki te tautoko i te kawa a Tabat, ko nga mahi whakamutunga anake 4 meneti. Engari, i roto i tenei wa poto, me mahi koe i to pai me te wa ano kaore koe e wawahi i te tikanga o te mahi. A, kia ngaro ai te taimaha i roto i te punaha o Tabata, me tino mahi koe i te waa o o raatau kaha.

Tabata: nga mahi mo te mate taimaha, nga whaimana

He maha nga tangata e wareware ana ki tenei kaupapa nui, engari he mea nui kia mahara kei te pai katoa te whakangungu. Ko nga mahi ka tino maatatia ki te hunga e raru ana ki te pūnaha mate pukupuku me te ngakau. Na reira, he pai ake kia tirohia to hauora ki te kaimatairo i mua i te tīmatanga o nga mahi, no te mea he maha nga mate pukupuku ka taea te whakaputa i waho i nga tohu.

Ngā āhuatanga o te pūnaha Tabata

Me mahi te Tapate Mahi ki te kaha o te kaha, koinei te tino kaupapa o te kawa. I roto i tenei whakangungu, kaore e taea te whakatutuki i te paanga o te wa roa o nga karaehe, engari na te nui o te tau me te kaha. Mo ia huarahi, me whai wa ki te mahi i te nuinga o nga mahi.

I te wa e whiriwhiri ana i te mahi Tabata, he mea tika kia whakaarohia ko te nui o nga uaua me nga uaua ka taea te whakauru i roto i tana mahi. Waihoki, mahara kia kaua e neke ake i te tekau te maha o nga reta.

Nga tauira o nga mahi

Mo te whakangungu i runga i te puna o Tabata ka taea e koe te whakamahi i te mahi "Burpy" me te pana-ake. Ka whakaae matou ki te tuunga me te hohoro "hinga" ki te waahi tuuturu, pupuhi, whakatika, peke, ka pehi i to tumuaki i te ringa o to ringaringa.

Ko te mahi o Tabate e whai ake nei ko te "Hawhe-piriti me te waewae kua piki". Ka takoto matou ki runga ki te papa, ka piko o matou turi, ka okioki nga waewae ki runga ki te papa, ringa ki te tinana. Na ka nekehia e tatou te hokinga me nga papa, me te pupuri i tetahi waewae - ka hoki mai ki te waahi tīmata. Na ka mahi ano i te mahi tuarua. Ka hurihia e tatou nga waewae teitei. Kia mahara ko nga pokohiwi me tuhi - ka pana ki te papa.

Kia kite koe i te kaha ki te haere tonu i te whakangungu i muri i te mahi i te mahi, ka whakahou tonu i nga waahanga hou. I waenganui i nga waahanga e wha-meneti, kaua e wareware ki te waahi i te meneti kotahi. Ko te mea tino nui, kia mahara he whakangungu te whakangungu - mehemea kaore e taea e koe te whakatutuki i te painga e hiahiatia ana.

He pai ki te kite i nga akoranga i runga i te papatono o Tabata e kore anake e awhina ia koe ki te whakaiti i to rahi, engari ki te pupuhi i ou uaua. I tua atu, ka kaha ake koe ka kaha ki te whakamahi i te mahi ahumahi kaha ka ngaro koe.