Totoro te waewae. totoro mahi

Hei whakaora i te puka ataahua he tika i runga i te rā i te iti rawa te hawhe haora ki te neke kaha. Ehara i tika haere i roto i mo hākinakina, e taea e te reira e haere ana fakamālohisinó, kore ki te ara haerenga ki te kanikani ranei. Na kia mohio ki te whai wāhi i roto i totoro. Totoro te waewae whakarato te kiwi e ataahua, me te kaupapa maeneene.

Totoro (totoro) whāinga ki te whakawhanake i ngäwari te tinana. Ki haere te reira i te mānukanuka i roto i te uaua, i reira he he nekeneke pai tahi, uaua elasticity. A tauturu totoro ki whakahokia uaua i muri i te mahi tinana taimaha. Totoro te waewae he tika hoki kaimahi tari whai wāhi ki te hohekore tinana, a ka hoki tenei take e te stagnation i roto i te raro wahi o te tinana.

A, no te contraindicated hernias me etahi mate o te tuaiwi totoro te.

Na, me pehea ki te whakapai ake totoro koutou waewae? Totoro kore kia tīmata mō te take. Tuatahi, e hiahia ana koe te haukori tetahi atu ahua o te tinana ranei, whakamahana ake koutou uaua, a ka tangohia mo te totoro o uaua me tendons. He pai ki te tīmata ki te wā hawhe-haora e toru ngā wā i te wiki. I roto i te heke mai, ka taea e whakanui i koe te auau me te roanga o ngā wā.

Ko te tuatahi mahi totoro ka raro rārangi maeneene i tetahi waewae ki te atu, a ka anake e taea te tango rite nga huha roto (e noho ana i runga i te papa ki o koutou waewae takai rohe, utumu tītaha mua). E ti'a ia tatou ki te tae i te iti rawa te 30 hēkona, ka pai ake atu i te rua meneti. Kahore he take ki te ngana ki te hohoro a tino totoro te uaua, me te hononga. Whai wāhi ata kore totoro ki te mamae, me te mānukanuka ki te rongo. Ka āwhina i tēnei huarahi ki te whakaiti i te tūponotanga o te whara, no te mea kua riro te wa mo te ora muri he rota, a ka whai ki te tīmata ki ara iti, he aha i tutuki koe. kia taua mahi kia whakamana i roto i te marama.

E mohio ana pehea ki te whakapai ake i te totoro o waewae, he marama i muri mai ka taea e koe tamata ki te mahi i te vaevae. Te nuinga pea, te reira ngāwari ki te tiki koe. kia timata koe ki te wuru wä roa ki te arotahi ki runga i te ringa, me te ata whakaotia ripeka matatini ake, paingia te nei i huaina "taura". Ki te whakaiti i te tūponotanga i roto i ngā o whara pepa, Me ki whai wāhi i roto i rere hu. Ko e kore e tika, nui noa ki te kia puritia etahi wa i roto i te tūranga taea raro Spring.

I muri mai, ka ki te whakaoti i te wuru ka kia 20 henimita, ki te tāpiri ki te squats mahi ia mō te 40-50 aua ia ata me te whana ratou waewae (te taua). I muri i tenei mahana-ake ka taea e koe timata totoro me wuru.

Here e te tahi mau mahi ki te mahino e founga ki te whakapai ake i te totoro:

• E tu tika, ringa i runga i te mahunga, waewae tahi. I runga i te exhale - te kātua haere ki raro, piko turi. I runga i nga rekereke o te kapu, e unu pouaka me te puku ki te hope. E kore e ki anga whakarunga te hoki, e kore e turi matenga pa ki noa pa ki ratou i te uma. I roto i tenei tūranga, e hiahia ana koe ki te noho mo te meneti. Na, wātea te tinana o runga, häunga hoki, ringa - i runga i te patunga witi. Taumaha i runga i matimati, waewae kore i mahue te whenua. Ko tētahi atu meneti i roto i tenei tūranga, me āta ara whakarunga ki te häunga hoki.
• Totoro waewae - noho tonu, waewae piko i te turi, e hono nga waewae ki te rohe tapatapa. Hī me te karauna e unu ake ki ona ringa i roto i te mua o koutou. I te exhale, maturuturu te papa rawa hoki mua, me te iho ia te tupato ki te akaanga te huha. Manawa puku. E toru meneti i muri mai, piki tatou ake i runga i inhalation.
• E takoto ana i runga i tona taha ki matau, whakawhirinaki tatou ki runga ki te ringa, piko i te whatīanga. Ringa e pupuri ana waewae tōkena tika. I te exhale, wahia koutou waewae maui nui taea ki runga ki te matenga, tino te faaafaro i te turi. He tokorua o meneti wawahia e tatou te waewae. tahuri a tawhio noa tatou ki te tahi atu taha, ka faahiti i te mahi.

Totoro te waewae, ko te tika whai hua ki a koutou i roto i to outou oraraa - e kitea e koe i te kiwi e ataahua, a ka taea ki te ohorere katoa ki ana twines i runga i tetahi hararei!