Ka tohutohutia i te ata, - he ara ngāwari ki te kia pai

He aha i taea e pai atu i te tūmomo iti i roto i te ata? Pea tetahi mea. Tuatahi, ko te tiaki i roto i te ata homai tatou kaha mo te ra katoa, a tuarua, ake hauora me te ora: tuatoru, ki te whakawhetai faaohipa titiro slimmer me te ake ataahua to tatou tinana. I tua atu, ko reira he pānga rawa pai i runga i te hauora o te rauropi katoa.

Me pēhea te ki te mahi i mahi? Tuatahi ti'a ia tatou ki te mahino te rerekētanga i waenganui i te pikaunga manawa, me te utu. Koringa ranei e haere ana i runga i te pasikala whakaaro te he īngoa ki taimaha, me e pai mahi ratou i muri i te whakangungu anake. Ka tohutohutia - he īngoa iti e ka tauturu i to koutou tinana ki te ake ara. Na roto i te raveraa i mahi ata whakapiki i tou pākia, kia taea e te mea tino whai hua mō ngā iwi e kore e kaha rawa te hunga e āhua, i roto i era atu mea, e kore tauturu e mea whakaemi Calories i te ata, he mea tino nui mo te iwi e hiahia ana ki te ngaro taimaha.

I roto i te tikanga ki te tiki i te hua e hiahiatia ana, kia kawea te utu i roto i nga ra. Ahakoa, ki te hoki etahi take e kore koutou e whai wa, he pai ki te whakaiti i te nui o mahi atu i tino whakarerea te tukanga. Hoki te tīmatanga ka waiho reira nui, me 15 meneti i muri mai ka taea e koe te whakanui ake i te wa ki te 30 meneti, i runga i o koutou hiahia, me te āheinga rānei.   Me mahi mea ai i roto i te ata i mua i te parakuihi. Ka taea e mua te inu i te karaihe o te wai, no te mea i roto i moe he dehydrated to tatou tinana, a ka tauturu i te reira ki te whakahoki i te toenga inu. I aroha o te kawhe tea ranei hei utu o te wai e taea te inu i te karaihe o to koutou inu tino.

kia tīmata mahi ata ki te tuaiwi. Making tūmomo iti. Ko te mahi tino ohie, me te whai hua he whakaiti taha. whanui waewae pokohiwi motu, kotahi ringa ki runga ki te whitiki, tae tuarua te ringa ki te tinana tokonga roto i te upoko, na totoro ano koe i te uaua puku hōtiu. Okioki tētahi i roto i ngā tohutohu rerekē e pā ana ki te 10-15 nga wa. I muri i tenei mahi, ka taea e koe te haere tonu ki te muri: E tu tika, waewae tahi, ringa hono ki te pa i runga i te matenga, me te ngana ki te totoro rite tiketike rite taea, i te wa ano e kore e wareware ki te manawa hohonu i roto i to koutou ihu, me te exhale roto i te mangai. I roto i te tikanga ki te puhoi mai tou tuarā, tangohia te tūranga tuatahi o te tepu (me turi) a ka noho iho i runga i nga papa rekereke, ka wahia mua ringa, whakakapi mānukanuka ki te tuaiwi. Noho i roto i tenei tūranga mō te 15 hēkona, me te ara. I roto i tenei tūmomo mo te tuaiwi oti te. Na ka taea e tīmata koe i te mahi nui.

mahi Morning - he huinga o mahi mō ngā rōpū uaua katoa

Pēpēhinga - te mahi whai hua tino e whai wāhi ngā rōpū uaua katoa. Nui i roto i te mahi - kia mau te kanohi i runga i te hope, e kore e totohu ai, kia waiho te tinana he rārangi tika ina titiro koe ki koe i roto i te whakaata. Hanga mahi rite maha nga wa i rite taea. Na āta neke i runga i ki te pēhi. Ko te huarahi māmā - kopikopiko tonu. Takoto i runga i tou hoki, waewae - i runga i te whanui o te papatoiake, raro hoki aki ki te patunga witi, ringa i muri tona matenga. Ata ara te mata i te patunga witi, e roa e te tuarua, me te raro hoki te tinana ki raro pai. Ko te mahi me kia i te iti rawa 30 ngā wā. Ka taea e mahi haafifi aranga ki waewae, na e kore koutou e tahe te press anake o runga, me te waenganui, engari ano hoki raro. Ko te wāhanga whakamutunga o te mahana-ake e taea e koe te mahi i noho-ups - ko te mahi pai ki te whakapakari i te uaua gluteal tenei. Waewae whanui pokohiwi motu, hoki tonu, ãpoko i te mohio e kore e koutou turi tiaki mo te raina tōkena, kia waiho koutou ongo'i rite te mea te noho koe i roto i te parahiraa, whakatakoto hoki nga papa, kua whakaritea turi i te wa ano, me te kore e haere ki mua.

he tiaki iti pērā i te ata, ka āwhina i puritia e koutou to koutou tinana i roto i te āhua pai, ka kawe i te huru pai mo te ra katoa, me te ara kiritau-!