Whakaaro tohunga: 14 ara ki te whakapai ake i te kounga o te moe

Ki te mea kua whakaritea e koe he tau faafaaearaa, te mea pai e taea e koe mō te hauora koutou - ki te whakatū i te hōtaka moe. e kore e maha rawa ngā iwi whiwhi i te maha e hiahiatia o haora o okiokinga. whakaaro ētahi iwi kia whai ai iti moe, me te mahi tikanga, engari ko te anake tenei no te mea e kore e taea e ki te whakatau e kore e taea e akakoromaki i te mahi te roro ngenge. Ki te whai koe i moe noa, puta ke to koutou ora te. I te tahi taime ko reira te panoni iti rawa me tino ohie, engari i reira he huarahi ki te āwhina i ara te hunga e mamae i te ohoroa kino. Na, te reira te wā ki te whiwhi i ngā tikanga hauora e ka whakapai ake i to outou ora!

Kimihia atu te nui te moe e hiahia ana koe

Daily he tangata mahi e haere ana ki te mahi, e kore e taea e tūturu rawa. E mea pinepine e kore e tango i te reira ki pūkete te tangata me te chronotype takoha ki te urutau. I tua atu, ka taea e te ahotea ururua i te kounga o te moe. A, no te whai koe i te wa e manawapa, haere ki te moenga, ina ite koe ngenge, a ka kite i te tini o haora moe koe. Me koe he torutoru ra mo te ora tonu, a ka ka kia kitea he nui motuhake o haora. Ano, ngana ki te tātari i ētahi atu peu. Kia mataara TV i mua i te haere ki te moenga? Kai te mutunga i te po? e kore e taea ki te whakatika i te āhuatanga, ki te kahore koutou e whakaaro e i roto i te whānui e mahi me te pānga ki tō tau faafaaearaa koe.

Tīpako wā wehenga atu mo te moenga

Kaua e tamata ki te haere rite wawe rite taea ki te moenga - he reira whāinga marama rawa, na e ko reira tino uaua ki te whakatutuki i. He pai ki te whakamahere i mua. E hiahia ana koe ki te tiki ake i i whitu i roto i te ata? e mohio ana koe e hiahia ana koe waru haora mo te okiokinga? Haere ki te moenga i tahi! Whakamātauria ki te pupuri i ki te hōtaka, tae noa i runga i ngā mutunga wiki. Ko ētahi wā e manakohia okotahi, e kore te mea e tika mo ki a ratou kia pouri.

Whakaturia nga ture mo te heke mai

Na tīmata koe te mahi i runga i o koutou peu. Ko te wā ki te whakaaro e pā ana ki o ratou tikanga ahiahi e te tauturu ia hinga koe moe. Pea kia atarua koe nga rama, me te tahuri atu te pouaka whakaata te haora i mua i te taotoraa. Ano, tamata kore mahi ki te tetahi mahi-e pā ana i roto i te moenga. Ki te pāhono koe te moenga ki te mahi, he tino pakeke ki te akaanga i reira a koutou. Kaua e mahi i tetahi mea i roto i te moenga e he hōhā koe.

Kaua e kai ranei e inu waipiro tika toki mohe

Ki te kai koe i te mutunga rawa, ka taea e puta koe tokopā, e pahuatia te moe. Ko te taua pā ki te waipiro - waipiro ārai koe i hinga moe, ara, ki te mea te reira e te āhuatanga ko te ara whakamuri. Ko te rahi te wā i waenganui i te kai ranei inu, me moe he pai hoki te hauora koutou. Whakamātauria ki te pupuri i nga wa katoa i tenei i roto i te ngakau.

Hoatu gadgets mo te hawhe haora i mua i mohe

Tenei runanga, e maha hiahia ki te wareware, Heoi, i reira he tino he take kaha hoki reira. Ko te marama puru i te mata o gadgets pokanoa ki te melatonin hua tinana, te taiaki e mana moe. Ka rite ki te hua, e kore koutou e taea e moe hoki tou tinana ki e he noa e kore e rite.

Kia wātea hoki te hawhe haora ranei te haora i mua i te haere ki te moenga

Whakamātauria pānui i te pukapuka moheni ranei e rite koe. He mea nui kia kore i ratou e pā ana ki te mahi. Tuhia o koutou whakaaro. titau Tohunga e tauhi ha tohinoá āwhina ki te akakoromaki i te ahotea. Fakakaukau akuaku tikanga e ka hivá koe. Whakamātauria ki whakaaro. Whakamātau ki te kite i te aha tika koutou pai, a wā whakamahi i te reira no te whakangā.

Kaua e haere ki te moe i muri i te tina

Tohunga whakapono e moe i roto i te ahiahi anake ki te pahua i tō taumata pūngao. Ki te tīmata koe ki te totohu ki te moe hohonu, a ka ara ake, ka ite koe ngenge. I tua atu, e kore te moe e te tauturu ia kite koutou kaha, ki te kore koe e whiwhi nui moe i te po.

Whakamātauria mahi he haere ranei i roto i te rangi hou i roto i te ata

A, no te haere koe i roto i te ra, mutu tou tinana te whakaputa melatonin me whiwhi koe i te tiaki o te vivacity. Heoi, e kore e waiho te reira kino, me te pānga o te whakangungu i roto i te ahiahi - tika e kore e haere i roto i hoki hākinakina tika toki mohe.

Eke ki runga i te whakahau ki te huri i tona hōtaka

pā pea neke atu i tetahi ungeri circadian te rama tūturu. Ki te whai koe i te tupono, haere ki te pakanga. He ka taea ki te whakatika ki te ra, me te haere ki te moe i te ra, e e te āwhina ki a koe noho i te hōtaka ki a koutou.

Kāti tonu te whakaaro no te mea te moe

O te akoranga, ka mea māmā atu i mea ai, Heoi, ko te iwi nei e tatari ana ki te po wehi, me te titiro ki te karaka tae noa ki te ata, timata ki te pāhono ki te moe kare kino. Tenei e taea e arahi ki te ohoroa ma'i. Whakamātauria ki te pehea e o taua hononga. Kaua e mau i roto i te whare moenga, a kahore e te karaka takoto i roto i te moenga, ki te kore koe e taea e moe. Kaua e amo e te kore o te moe - te mea he kino, whakaaro e taea hohoro koe hinga moe e tika ana ki te rohirohi te ra i muri.

Ako ki te akaanga

Ki te he māharahara hoki o ohoroa koutou, tīmata tou tinana ki te whakaputa i hormones ahotea, ka kino ake ngaa te āhuatanga kei te. Ako ki te akaanga i te whakahaere i te uaua tetahi i tetahi.

Hurihia tō tirohanga i runga i te moe

Ko te rautaki nui i roto i rua nga wahi tenei. Ko te tuatahi --hinengaro. Me koe ki te huri i tō tirohanga o ohoroa. I roto i te nuinga o te wā, whakarahi tika iwi te raruraru, me te whakapono e he nui iti ake i reira mau he moe. Ko te wāhanga tuarua - te whakamahi o te tātai whakangā. Ka taea hoki te āwhina i ki te hanga i tētahi'ātakai te pai e whakanohoia ki moe.

Ki te kore koe e taea e moe, e kore e teka i roto i te moenga

Ko te rautaki tino māmā tenei: ki te kore koutou e taea e moe, e kore e teka i roto i te moenga mo tetahi mea. Ki te kore koe e taea e moe mō neke atu i te rua tekau meneti, te tiki ake i roto o moenga, me te mahi i te tahi mea atu, engari e kore e whakamahi i te rorohiko, te waea tahuri i runga i te TV ranei kia rite kore ki te kē te raruraru. Tohunga whakapono e taea taua tātai te āwhina here ki kare kino mutu moenga. I tua atu, te kore o te moe ngāwari ohie te raruraru te ra i muri.

Kāti te ngana ana ki te hinga moe

Kia tangi te reira rerekē, engari i roto i te meka, e kore te mea e ngana ana ki te moe e tika ana, ko reira pai ki te tamata e kore ki te hinga moe. A, no te e takoto koe i roto i te moenga, me te ngana ki te noho ara, katoa kore ano e pā te mea e kore e hinga moe, kitea koe i te reira māmā ki te akaanga me te moe. Tohunga whakapono e tauturu tenei founga too atu o manukanuka, e ārai iwi e mate ana i te ohoroa.