Whakangungu Taumahi - reira ... whakangungu Taumahi: āhuatanga Mahi me

whakangungu Taumahi - ko te wā tino hira i roto i to tatou wa, Kei te whānui i whakamahia i roto i ēnei wāhanga hohe pērā i hākinakina tinana me tenei. E mea pinepine, tenei momo o te whakangungu te tikanga mahi e titau kaupapa tamau. Mahi mahi tinana o tenei momo, hei whakaako i te tangata nga uaua katoa o te tinana e whai wāhi i roto i te ora noa. Karaehe i roto i te hī, kia kaitäkaro hōha me kau muimui o te āhua noho hauora, te nuinga arotahi ki runga ki te pikaunga o etahi rōpū uaua. whakangungu Taumahi - he mahi o te uaua, puta noa i te tinana. Movement i roto i mahi e taea rerekē i roto i ngā o te matatini, i runga i te whakamahi tikanga o te piha haapiiraa ngā rānei. Iwi te whakamahi i whakangungu mahi, i te kaha ki te ako hohoro atu pūkenga hou atu i ētahi atu.

Ko te tikanga

arotahi te hōtaka whakangungu Taumahi i runga i te whakamahine o nga nekehanga e e tika ana ki te tangata katoa i roto i te akoranga o tona ora rā. Ahakoa, mai i te whakataki o te whakangungu mahi, i whakamahia ai anake ki ngä kaitäkaro ngaio. Hei tauira, ka hoatu e te huinga i āta hangaia o mahi nga sprinters ha faingamālie ki te hanga i te pai tīmata pana, kairetireti me kairetireti - taahiraa māia me te tikanga o te pauna. Kei te ngā whakaaro Pilates tetahi o nga aritarita o whakangungu mahi.

He aha e nga hua o te whakangungu?

whakangungu Taumahi - he mahi e kua hāngai ana te whakapai ake i te huru tinana o nga uaua stabilizer enei. E tū ana hohonu i roto i te pūnaha uaua tangata, me te mahi i te mahi rawa nui: kia mau te tinana i roto i te whānuitanga o ngā tūranga. Ka āwhina i ēnei trainings ki te whakaputa i te tikanga o te pauna, whakanui i ngäwari, hoatu te whakaaro ki te kaupapa, me te whakapai ake whakaritenga , me te mana. Tenei momo o te mahi tinana whakawhanake i roto i te raka tangata me te aroha noa, heightens manawanui me te tāpiri tinana kaha. Ētahi kaiako mea e ara e taea whai mahi mahi he pānga haumanu. Hei tauira, te whakamahi i enei akomanga koutou e taea e te pehea o scoliosis, ki te ārai i te whanaketanga o kino mate kōpae degenerative, e ora pāhoahoa.

hōtaka

Hoko nanakia a te āwhina kaitäkaro manawanui whakangungu mahi. Mahi, i nei te wehea reira e toru nga wahi matua. Kei te hangaia tenei matatini mō kaitäkaro e te hunga i te taumata toharite o te tinana.

Mahana-ake - te taahiraa matamua

I mua i te tīmatanga o te mahi nui e hiahia ana koe ki te mahi i te mahana-ake. Tuatahi, e hiahia ana koe ki te mahi i pekepeke: i roto i te wahi, hoki me puta i te waewae ki te waewae, i te taha ki te taha. kia roto i tetahi taua huarahi e rua tekau hūpeke. Ka āwhina i tēnei mahi ki te whakamahana ake nga uaua o nga ponapona me te hoatu reo me te huru o te tangata, e titau whakangungu muri. ngā ano whakangungu Taumahi o rua tekau pana-ups, kotahi tekau o nei me tutaki ki te whānui o ringa whakaritenga. faarahi tenei mahi te kawenga i runga i te pectoral uaua, tengi me pakihiwi. atu uaua tangata katoa i roto i tenei wātū ka whakarato kawenga pateko, a he wera te pokohiwi me te whatīanga hononga.

Mahana-ake - te rua o nga atamira

Me whakatata koe te maha o noho tū i roto i te rua tekau nga wa, tekau o nei me tutaki ki te tū whānui. Ko te kupu pokepokea hononga turi me ngā wāhanga hope. I roto i te mahi whai wāhi tata katoa nga uaua o nga waewae, me uaua hope. I muri i taua i mahi ma rima nga wa whakatika i runga i atu leva. Ki te akaanga i te uaua waewae ake, he mea e tika ana ki te mahi i turi nekehanga porohita. Atu i reira he he totoro: lunges i runga i ia waewae tekau wā. Ko te mahi whakamutunga i roto i te īngoa - te reira tona huha,. Kei te mahi te reira i roto i rima hēkona. Me kia te tangata i roto i te aronga e takoto hoki ki raro. E whakaarahia rua ringa. E āwhina ana tēnei i te mahi tauanga o nga uaua katoa o te tinana.

Mahi ki te whakapai ake i nekeneke

Hoko ko ha tangata ka āwhina i atu tupato whakangungu mahi. Mahi i tenei wā o whakangungu te kaipara ka meinga he ngāwari, me te nohopuku. I te tīmatanga kawea i roto i omaoma. kia rere e pā ana ki e rua rau mita i tere tiketike. Next e hiahia ana koe ki te mahi i hūpeke taha. rere ratou hauroki i te nui o wha tekau nga wa i ia taha. Katoa hūpeke tekau whai ki te mahi i te mea kiano i matao hoki tekau hēkona. I muri i tenei mahi e hiahia ana koe ki te mahi i mokowhiti i runga i te ara ranei i runga i te tūāpapa i te tikanga o te haapiiraa o mua.

Ko te wāhanga mana o te whakangungu

Ko te atamira whakamutunga - i te whakangungu kaha mahi. Ko te mahi tuatahi o tenei poraka - squats, arā ki te dumbbells. Whakamana toru huinga o tekau nga wa ia. Ko te kupu, tārere koutou uaua waewae, te okiokinga - e mahi statically. I muri i taua, ko reira nui ki te mahi i te press pae ki dumbbells i roto i te tūranga e tu ana. E te reira i tuu i te kawenga i runga i te deltoids. Me kawea te mahi katoa i roto i tēnei wāhanga i roto i te ara pērā i te tuatahi: e toru huinga o tekau wā. Next i roto i te rārangi - deadlift ki dumbbells, e e te nuinga tae e te uaua hoki. I muri i taua - toia. whakanohoia e ratou te aronga i runga i te mahi o lat. Ko te whakamutunga faaohiparaa o te mana kōwae - waewae koromeke ranei te ara tiketike. I roto i te īngoa, he mea nui ki te mahara e roto i te nekehanga katoa i roto i te kaha ki te manawa, me i whakangā - exhale. Ka taea e Whakaoti matatini kaha te mahi i runga i manawa mo tekau meneti, āta whakaiti i te kawenga. I muri i taua, ko reira e tika ana ki te takoto ki raro, ka hoatu nga uaua katoa akaanga rawa.

mahi Taumahi - te ara ki te tinana hauora, me te ataahua

Peehia nekehanga rā - e rarawhi whakangungu mahi. Ka taea e ngā hōtaka whakangungu e rerekē, me te whakamahi i te momo o te taputapu. Me kore noa exercisers noa te maona, engari ano hoki i te ru, pōro, toia taonga. Ko te kupu, i roto i te akoranga o te whakangungu neke nga uaua te tika tino mo ratou ara whaiaroaro. arata'i tenei ki te meka e te mānukanuka kaha i roto i te hononga riro, heke kawenga i runga i te tuaiwi e ka heke te tūponotanga o te whara te ki tata kore. Mai taea e tino kanorau te mahi mahi, ka hanga he takitahi mahere tūmomo kore e e uaua. whakangungu Taumahi - ko te ara pai mo te hunga katoa e rapu i te tinana ataahua, hauora, me te pai e kore he ngaro, me te kore overtaxing koutou tinana, me te pūnaha uaua.