6 asanas yoga e taea te mahi i waho mahue te moenga

hiahia te katoa ki te kia whai wāhi i roto i te mahi ata, engari kua kite kore te katoa te kaha ki te waiho i te moenga mo tenei. Yoga Ko hoki koutou te otinga pai - titiro ki te rārangi o asanas e taea te mahi i waho whiwhi ake te moenga i.

Tū whakakore hau

Tenei tūranga taea ki a koe atawhai te ahotea, e puta i roto i te rohe o te puku, me te raro hoki. Me koe ki te takoto i runga i tou hoki, tangohia te manawa hohonu, me te ara kotahi turi ki tou uma. Haru i te turi ki e rua ringa kia ai koutou maihao tu'ati. Exhaling, ara to koutou mahunga, me te kawe mai to koutou kauwae ki tou uma. Kia mau tenei tūranga mō te 4-8 te whakahā i runga i te exhale whakamutunga āta raro koutou matenga, me te waewae hoki, ka faahiti ki te atu waewae.

tū eyelet

Takoto iho i runga i te moenga, piko waewae. A tuu i te kuao kau matau i runga i te turi maui, riaka waewae matau. ringa papaki mahue huha me hutia ia ki tona utumu, te haapa'oraa i te upoko o te moenga. Kia mau te roa'tu i mo te meneti torutoru, a ka faahiti i roto i te huarahi i te ritenga.

Tītaka takoto

Ka rite ki ki te tubu o te hautai, taea yoga kotēhia rohirohi putu me te ahotea i te tinana. Takoto i runga i tou hoki, piko turi, kia takoto tika waewae i runga i te moenga. Exhale me i te wa kotahi whakaara turi e rua ki tou uma, kotui ratou ringa. Mahue tona turi matau i roto i te pouaka, wawahia e koutou waewae maui. Whakawhānui tou ringa matau, ko te nikau iho taha te moenga, me te hoatu i tana mahue i runga i te waho o to koutou turi matau. Exhaling, kawea mai to koutou turi matau i runga i te taha ki maui o to koutou tinana, me te tahuri to koutou mahunga ki te tika. Kati te i roto i te tūranga 10-25 te whakahā, me te ka hoki mai ki te tūranga taketake, te mau mai turi e rua ki te uma. Exhale ka faahiti ki te atu taha.

Pose "i runga i te taiepa o nga waewae"

Ki te inoia e koutou tetahi ariki yoga, ka korero ia ki a koutou e taea tenei roa'tu i waiho hei rongoa mo tetahi mate e māunga koutou. Exhale a ka ki tetahi piunga o te waewae ki te tuku iho te taiepa kia ai koutou matenga me pokohiwi e takoto noa i runga i te moenga. Kia mau ki o koutou waewae ki runga ki o ratou waewae, e ka kia nui ki te pupuri i ratou tika tonu i roto i te tūranga tika. Noho i roto i tenei tūranga mo te wa i te 5 ki te 15 meneti.

parau Pose

Takoto i runga i tou hoki, ara o koutou waewae, a āta neke ratou i runga i te upoko, e pupuri ratou tika. Uprites ona ringa i roto i te hoki, ringa ki muri tona hoki, toa. Hoki ki te tūranga tīmata, āta tukupu te waewae i roto i te wahi.

Lotus tūranga e takoto ana

Exhale ka pana hoki i runga i te moenga. Whakakotahitia te waewae, me te whakamahi i nga ringa hope, horahia nui taea i roto i ngā tohutohu katoa.