Anuloma-Viloma. mahi manawa (arotake)

E ai ki nga mau haapiiraa o te Guru Indian Swami Sivananda, i reira e rima ngā wāhi i roto i te mahi yoga: manawa, mahi, kai, whakangā me te whanaketanga whaiaro.

Kia mōhio e ko te manawa i roto i te wahi tuatahi. Tetahi piha yoga mō tīmata whakamōhio ana ngā ākonga ki te tikanga manawa motuhake. Ko te marama te whakakī i raro ki te runga rite ki te hua o hōhonu i roto i te ihu. katia Eyes, te kupukupu whakanoho me tino.

Anuloma-Viloma - mahi romahā, te Energizer tūturu, e tōtika relieves ahotea me te manukanuka. I roto i te tikanga tuku iho, kei te tenei mahi te nuinga kawea atu hoki te whakangā me te whakapai ake i mahi a te hinengaro, me te faaineine ia te tinana katoa mo te whakaaroaro. Painga o te hangarau, me te rata ana tona tapatahi kore anake te hunga e tino whai wāhi i roto i te yoga, engari ano hoki te hunga e mamao rawa atu i reira.

Anuloma-Viloma: Raveraa i mahi manawa

Ko te whāinga o te mahi - mana manawa, e taea te mahi i nga ra katoa. Anulov-Vilomu ranei "kē manawa pongāihu," Kei te mahi pai i te aroaro o te whakaaroaro asana ranei mahi e noho ana. Ko te whakaaro o mahi manawa ko ki te whakaongaonga takere pūngao e rere i roto i te tinana kia rite ki waea hiko. whakahaere te taha ki matau o te roro te taha maui o te tinana, me te hurihia.

Na roto i tona āhua rawa i roto ia tatou i te nuinga o te nuinga e rānei tetahi taha ranei te tahi atu; te roro matau (te mea he auaha, ngaio) ranei te roro maui (iwi atamai ki pūkenga pāngarau). Anuloma-Viloma ko ki te pure i te hinengaro, me te whakaongaonga i te awa pūngao maui, me te tika kia he tautika ratou.

Me pēhea te ki te tīmata mahi

Anuloma-Viloma (pranayama) kia mahi ia rā, arā i roto i te ata te putanga mai i te aroaro o te ra. Ka rite ki te mahi pai manawa yogic i mua i whakaaroaro e mahi ranei asanas.

whakangungu

Ko te wa ki te timata i te mahi o te manawa yogic. Noho i roto i Padmasana, Sukhasanu tetahi tūranga noho watea (engari pai ki waewae whiti i nga ponapona) ranei. Whakaaetia ki te whakamahi i whakaaroaro urunga. A, no te whakatū tuarā, me pokohiwi mărû, ka taea e koe te haamata i te mahi o te manawa yogic, kati ona kanohi, me te tango i te manawa hohonu i roto i roto i to koutou ihu.

tīmata tatou i runga i te maui

A pee i te tikanga Vishnu mudra: te maihao iti, mowhiti maihao, me te koromatua o te ringa matau mau te tūranga totoro, i te taupū me te piko maihao waenganui. kia te ringa maui i tenei wa ki te okioki i runga i tona turi. Tangohia 3 hōhonu mua. I te toru o nga exhale, kawea mai koutou ringa ki te mata, te kati i te pongāihu tika ki tou koromatua, me i kupukupu roto i te pongāihu maui. Time ki te mahi i inhalation - wha hēkona.

mau koutou manawa

Katia pongaponga e rua ki tou koromatua i runga i te matau, me te taupū me maihao waenganui i runga i te maui. Mau tonu i te kākahu, te pēhanga tonu i runga i te ihu. kia mărû nga pokohiwi. Whakarongoa manawa mō te 16 pūkete.

tika exhale

Tango i te koromatua i te pongāihu matau, āta exhale - ki te pūkete kia tino kau 8 pūkahukahu.

Na manawa tika

tūnga ringa rite, ki te pēhanga ngawari i runga i te pongāihu maui ki te taupū me maihao waenganui. Manawa i roto i hoki wha pire, i makona ai o koutou pūkahukahu ki te hau.

mau koutou manawa

A tapiti faahou i teie manawa-mau, which've mahi i mua. Na roto i te faaauraa, puta tatou ki te taahiraa i muri mai.

Āta whakanui i te taha o te 4, engari kia tenei kia āta mahi, whakarongo ki nga sensations o koutou tinana, me ona taea. mutu te a tawhio ka te launoa i te taha ki maui (te tetahi i timata yoga manawa tikanga). Me feinga koe ki waru rauna. I roto i te akoranga o ratou pūkete e taea te whakahaere te whakamahi i te pirepire i roto i tou ringa maui mā te whakamahi i te maihao ratou ranei.

Hua o te mahi manawa

Yoga kore anake mōhio o nga hua o taua hangarau rite Anuloma-Viloma. Kei te kitea te pānga hoki me pūtaiao, rite kitea te rangahau e tenei mahi te kupukupu pai pānga te roro. whakakitea te ako e ki te kupukupu iti uaua te pongāihu maui, he tino te taha ki matau o te roro. A pono, i kitea kotahi rōpū o ngā kaupapa mahi e pā ana ki te mahi auaha. Na roto i te faaauraa, ki te i roto i te pongāihu matau i iti iho ngaahi fakafaingata'a'ia'anga ki te tomokanga tonu, he matua te taha ki maui o te roro. Tenei wa, e nohoia ana te kaupapa pai pūkenga kōrero. Ko te taha ki matau o te roro whakahaere te mahi auaha, i te taha ki maui mana mahi-waha arorau. Ka taea e tetahi taha e i roto i "te moetanga" kāwanatanga, me te manawa mahi - he ara tino ki tona whakaoranga.

1) Ki te mahi auau ki te horoi i te roro e kore anake, engari ano hoki nga awa ngā i roto i te tinana, kia rite ki te pai kia rite ki te piki hauora me te kaha.

2) Anuloma-Viloma relieves maremare, rūmātiki, kauti, mate o whekau whakaputa uri.

3) pēhanga toto, me te mate huka e taea te tino ora e te faaohiparaa i tenei pranayama, ka wareware e pā ana ki te mate o te pūnaha musculoskeletal, rumati, uaua flatulence, me tētere, kawatanga me te pakohu kakā.

4) riro pai Thoughts, ngaro mānukanuka, te riri, manukanuka me te warewaretanga, pēhanga toto tiketike, migraine; ki te whakakapi ratou mai te moe reka.

5) Ko te kukū, te manawanui, te faaotiraa, te kaha ki huarahi auaha te tono hoki ki painga Anuloma-Pere.

6) Ko te tokomaha o te hāora hou i roto i te rauropi.

7) relieves tenei tikanga te ahotea, te mamae kanohi me te mamae i roto i te taringa. whakapiki i te reira i tohanga toto.

8) akono migraine, me te āwhina kia whakakahoretia atu o blockages i roto i pera.

9) whakapiki i te reira i pākia, i te mea he take nui mo te ngaronga o kirokaramu anō.

10) He pānga i runga i whēkau mahi, relieves kōroke.

tuhipoka

Kia mahara nga tūemi e whai ake nei ki te mahi i te tikanga Anuloma-Viloma:

- Ka taea te whakamahi te metronome rite te tohutoro ka tātai i te wā.

- Ki te kore koutou e taea e noho i roto i Padmasana Sukhasanu ranei, e kore e manukanuka. Tangohia tetahi atu tūranga noho whakamarie (hoki kia tika).

- Ko te marama tuatahi e ono o te mahi Anuloma-a Pere - wā ki "whakakoi" pūkenga.

- inhalation putanga ranei kia whai wāhi te kotahi anake pongāihu, i te tahi atu me kia tiakina piri kuiti.

- A, no te hī koe e nui te puku i roto i te rōrahi, kia kore e taea e koe pumau koutou puku rawa.

- kia wā expiratory roa atu i rua atu i te wa inspiratory.

- E kore e te maihao kia pakeke rawa ki te kotēhia ana pongaponga.

- mahara tonu e te roa i roto i te manawa hāhā o te manawa ranei i muri i te kupukupu mahi he ki runga ake kaha, i te mea houhou.

Anuloma-Viloma: arotake me te taunakitanga pūtaiao

Medicine tata anake kitea te hiranga o te kupukupu mahi - e i kitea mano o nga tau ki muri i Yogis. Kua kitea kaipūtaiao Modern e kore e he tangata manawa rite ki pongaponga e rua, e ko, i etahi wā mahi pai atu i te tahi atu kotahi pongāihu. Heoi, kia tuhia te reira e whakahaeretia enei akoranga i roto i tūroro e whai etahi raruraru hauora Kua tāutuhia. ko Kaupapa roto te wa i whakaritea ki te mahi ia ratou te kupukupu mahi. I muri i te rangahau i kitea ai e tohu o ratou whakautu kite ahunga whakamua me te whakapai ake o te hauora i muri i mahi Anuloma-Pere.

Ko he tonu rongoā hou matara rawa atu i te Yogis onamata nei tonu ka whakapono e pā ana maha mate ki huringa romahā waimaero (roa rawa hopoi te tangata i roto i te kotahi pongāihu). Kia kore ai a whakatika i tenei huru whakaahuatia i runga, whakawhanakehia e ratou he tikanga e Kia whakahokia te tukanga manawa māori.